אימון ממש מעט זמן אחרי שקמתי. באתי עייף ולא כל כך מרוכז.

סקוואט 3X5 145 חזרתי להשתמש בחגורה. קצת קשה לנשום איתה בין החזרות.
פרס 3X5 55
פאוורקלין 5X3 70


בחלק מהחזרות הברכיים טיפה קורסות פנימה.

אימון הבא רק עוד יומיים, ונראה לי שאני אתקדם רק ב2.5. אחר כך אני אמשיך להתקדם ב5.

שבת שלום

תרמת הרבה בסקוואט, בקרוב 4 פלטות

הברכיים משחקות יותר מדי, דחף אותן לצדדים בבאונס

מחר בשש, ברזלים עפים

יש מצב שאני אבוא טיפה מאוחר יותר.
דרך אגב, חמישי אני כנראה לא בא.

עד עכשיו תרמתי והשקעתי כמו שצריך.
עכשיו הגיע הזמן ההפצצות:

סקוואט 150 3x5 עדיין מתקשה לנשום עם החגורה
בנץ' 87.5 3x4/5/5 (סט ראשון איזה אהבל הפריע לי :mad:)
דדליפט 155 1X5 חזרתי להשתמש בחגורה... לא קשה





משקל גוף - 84

יאללה השבוע 160 דדליפט

איזה אנשים... אני שונא שמפריעים בסטים

כל האימון הלך לעזאזל בגלל זה
לפספס חזרה בבנץ' זוהי פעולה בלתי הפצצתית בעליל!!

ע1נס איך הדדליפט נראה?

מעולה, תוודא שהמוט תמיד צמוד אליך. הטכניקה טובה.

מקווה להמשיך בהתקדמות של 5 ק"ג בשבוע עד ה170 לפחות
אחרי שיהיה לי 170 לפחות לחמישייה אוכל לחזור לטקסס ולתת בראש עד התחרות... בעזרת ה' והבייקון

בדדליפט לדעתי תמיד תתקדם ב5, לא זוכר אם פעם התקדמתי ב2.5 (אולי ברמה גבוהה יותר)

צריך להתחיל לאכול יותר בשביל ההתקדמות
הידעת כי תזונה מהווה 70% מההפצצה?

תלוי בתרומה.

אימון בוקר היום.... קשה לעשות אימונים מסודרים בתקופת החגים

סקוואט התאוששות 2x5 105
פרס 3x5 57.5 הטכניקה השתפרה יחסית. אימון הבא פלטה ראשונה
פאוורקלין 5x3 75 צריך עוד לעבוד על הטכניקה
מקבילים

סקוואט 3x5 155
בנץ' 3x5 90 יותר קל ממה שחשבתי שיהיה
דדליפט 1x5 160



הפנקייקים בבוקר אכן עשו את שלהם

שמור על זה בבנץ'.
פעם הבאה תצלם קצת יותר גבוה את הסקוואט.
טכניקה יפה.

יום ראשון גו אקטיב ויצמן.

למה? פתוח עד 2 וחצי.
לא תוכל לעמוד באימון נפח בבוקר? איפה רוח ההתמדה והתרומה??

ויצמן בסך הכל פתוחים שעה וחצי יותר מאצלנו

בויצמן יתאפשר לי להתחיל את אימוני ב-2 במקום ב-12.

אחי בגו אקטיב ראשון פתוחים גם עד 4 וזה יותר קרוב. לא עדיף שמה?

מצד שני בויצמן כל הסוסים וזה מביא מוטיבציה...

איזה סוסים כבר יש שם?

ה-דוקטור (לא יהיה ביום ראשון)
יניב טלה

אימון מהיום:

סקוואט התאוששות 2x5 110
פרס 3x5 60 לא קל בכלל
פאוורקלין 5x3 77.5 הלך יפה

לא יודע איך אני אצליח להוסיף משקל לפרס אימון הבא

איך סקוואט קל? זה לא אימון ראשון השבוע?

כשאתה עושה פרס בהתאוששות, תצפה לרדת במשקל לא לעלות...

נחש, הוא עשה רק סקוואט קל, כל שאר האימון רגיל (ss)

התבלבלו לי האימונים עם כל השינויים של הימים והחגים.

אתה בא היום? אם לא מתי האימון הבא?

אני מתאמן מחר
התאמנתי אתמול, ככה שאני לא יכול לעשות אימון היום

אימון הבא 160 סקוואט ו165 דדליפט :boxing:

אחי מה עם החליפות לתחרות? אתה רוצה לעשות הזמנה בסוף?

כן, חייבים להזמין סינגלת. זה לא כזה יקר. 200~ כל אחד והכל מסודר.

וחסר לך שאתה לא בא יום חמישי.

ד"א ע1נש יניב טמא מושך 300 דדליפט עדיין? בנוי כמו טנק ^^

.......

אימון קשה ביותר
נהיה לי קשה מידי לשלב סקוואט ודדליפט באותו האימון... אחרי הסקוואט הייתי מותש

סקוואט 3x5 160 לא פשוט בכלל
בנץ' 3x5 92.5 יחסית קל
דדליפט 1x5 165 חייב להפציץ יותר

אני שוקל לעשות שינויים בתוכנית - לעבור לעשות דדליפט רק כשיש סקוואט התאוששות.

סקוואט סט ראשון:

סקוואט סט שלישי



דדליפט






ע1נס בחמישי אני לא בא
משבוע הבא אני אחזור לראשון-שלישי-חמישי

סקוואט התאוששות 2x5 110
פרס 3x5 60
פאוורקלין 5x3 80 קשה מאוד

אימון הבא אני אצלם את הפאוורקלין

לול למה חזרת על אותו משקל בפרס?

יום ראשון ברזלים באוויר.

הייתי תשוש ולא היה נראה לי אפשרי להתקדם.
בקיצור, לא הפצצתי :(

אם סגרת 3x5, היית סוגר עם עוד 2.5 קילו.

ישנתי מעט, לא אכלתי טוב... ושאר התירוצים שיש.