|
ציטוט:
|
אם אתם כל כך לחוצים תשימו חגורה...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אמרתי שכשהם פורשים הם סובלים מבעיות גב ועמוד השדרה, ואני מתבסס על מידע שאבא שלי סיפר לי, כי הוא היה ספורטאי והכיר הרבה מרימי משקולות... |
כאבים בגב התחתון אחרי דד ליפט לאיזה שתי דקות זה נורמאלי נכון?
|
הסכנה הכי גדולה לפציעה בדלליםט לדעתי זה שאתה עובד במכונות ומתחיל לעשות את זה על משקל מירבי = מוות לגב תחתון ולמרפקים.
צריך להתחיל לעשות דדליפט מהתחלת האימונים או להתחיל בהדרגה לעלות 5 קילו כל אימון עד נעוצרים. ציטוט:
הגב תחתון שלך עבד ולכן הוא "יכאב קצת" ויהיה לך קשה לשמור על יציבה בדרך כלל זה כלום , גם עם זה בעמוד שדרה זה בגלל שעמוד השדרה נדחס ואפשר לשחרר אותו בעזרת תלייה על מתח לדקה או שתיים(רצועות או שרוולים טוב לזה) זה מה שעושים מניפים אולימפיים. |
גם לרדת במדרגות זה מסוכן,תלוי איך עושים את זה..
|
קיצר אתה מגביל את עצמיך בפיתוח גוף בלי דדליפטים.
מבחינתי התרגיל הזה יותר חשוב מהסקווט. |
לא להשתגע עם משקלים.
לבנות בסיס חזק. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הוא דיבר שם על מזיק/לא מזיק? (בחיי שאני מרגיש כמו בדיון על "אבקת חלבון הורסת את הבריאות"). |
חחחחחח' אבקת חלבון זה אסטרואידים!
התשובה היא: לא, לא דיבר על מזיק לא מזיק, רק דגשים לביצוע מושלם וניתוח התנועה. אין אצלנו דבר כזה תרגיל מזיק, תבצע אותו לא נכון, ובמשקל שאתה לא מסוגל לעבוד נכון, שתוציא ממך טכניקה לקויה, זה מזיק. שחיקה תגיע עם הזמן אם נרצה או לא נרצה ועם נעשה דד-ליפט או לא. יש אצלנו רק תרגילים שלא נותנים למתחילים, כמובן שהדד-ליפט חזק בתמונה הזאת יחד עם בנט-אובר-רו. |
עומרי, לפי הטענה שלך אין לבצע שום תרגיל המערב הטיית גו כמו סקוואט, בנט אובר רו, גוד מורנינג, back extention או בעצם כל תרגיל פונקציונלי אפשרי כדי לא לפגוע בבריאות...
|
ציטוט:
על איזה שריר אתה בדיוק רוצה לעבוד שרק דדלפיט יכול לתת לך מענה לכך וכאשר ללא התרגיל אותו שריר לא יתפתח? אני מחכה לשמוע תשובה, ואל תבלבל בשכל. תגיד רק איזה שריר. |
ציטוט:
ונכון, תרגילים עם פשיטה עושים נזק לדיסקיות של עמוד השידרה, בין אם אתה בוחר להאמין לזה ובין אם לא. אלה הן הנקודות החשובות שדיברו עליהם משה שחר/להב ושאר המומחים בתחום של הקורס. לא יודע לגבי החאפרים בשלוחות,אבל רכזי התחום תומכים בדעה הזאת, אם יצא לכם להכיר את משה שחר (אנטומיה) או את יורם ויאיר להב, אלה הן הדעות. |
נכון זה פוגע , אבל בוא נגיד את זה ככה , את כל השרירים האלה אפשר לאמן אבל עובדה שאתה חוסך מעצמיך גודל אם אתה לא עושה את זה , אם אתה מפחד להפצע ועושה הכל בבידוד על כדור שוודי , לאן תגיע? לא רחוק.
בכל אופן לא בראש שלי להפצע מדדליפט אני מגביל את זה לפעם בשבוע ולפעמים פעמיים (ולפעמים בכלל לא) ואני לא עושה סקווטים בינתיים. |
אז עמרי על איזה תרגיל אתה ממליץ לי במקום דדליפט כדי לעבוד על השרירים שהוא עובד עליהם בגב?
ואם אתה אומר שגם Back extension לא טוב... אז מה אתה חושב שאני צריך לעשות? =\ תן את דעתך. תודה! |
ציטוט:
דרך אגב, למה קוראים לו deadlift (הרמת מוות) אינדקציה טובה למחשבה..? |
ציטוט:
גם בדדליפט הזוקפים עובדים איזומטרית. אין פשיטה בעמוה"ש לפי מה שאני יודע... סיקס פאק, דדליפט זה כי המשקל הוא על הרצפה... יעני מת. |
ציטוט:
|
אני אשאל שוב, עמרי איזה תרגיל אתה מציע במקום דדליפט?
ומגנזיום מה עם הבנת הנקרא? כתבתי משקל בסיסי שמתחילים איתו יעני פעם ראשונה שאתה עושה תרגיל... מה? פעם ראשונה שעשית לחיצת חזה עם דאמבלים הרבצת 30 קילו? אז שב בשקט... |
ציטוט:
בכל מקרה, אם הייתה לך פריצת דיסק או חשש לפריצת דיסק אז אני אסכים עם עומרי בקבלת ייעוץ מקצועי במקרה זה. |
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html אתה לא רואה שיש פשיטה? זה ממש לא כמו סקוואט. גם במצב כמו שאתה מתאר עדיין העומס גדול יותר מסקוואט. בלי קשר, על איזה שריר אתה רוצה לעבוד שאין לו תחליף מדדליפט? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
על איזה שריר אתה רוצה לעבוד שהוא כל כך חשוב בשביל להסתכן בפציעה בגב תחתון,פציעה באיזור הכי קריטי בגוף. |
עומרי אל תתחכם. זה סטיף לג דדליפט ומשתמשים בו עם משקל של מוט בשביל לחמם את האיזור ולא יותר. לא מעמיסים משקל בתרגיל הזה. בדדליפט רגיל/רומני הגב לא עושה פשיטה.
איך תאמן גב תחתון כמו שצריך בלי דדליפט? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
נתתי את ההסבר הזה שמשה שחר (אנטומיה) אמר: "שריר זוקפי הגב מפעיל לחץ על הדיסק ועם הזמן הכוח שמופעל עליו גורם לו לזוז" אף אחד לא חייב לקבל את ההסבר הזה אם הוא חושב שההסבר הזה הוא שקר, אני בוחר לקבל אותו. |
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ברור שזה מסוכן..אם אתה לא עושה את זה נכון.
כמו כמעט כל דבר בחיים ובאימונים |
[quote=Bullet]עומרי אל תתחכם. זה סטיף לג דדליפט ומשתמשים בו עם משקל של מוט בשביל לחמם את האיזור ולא יותר. לא מעמיסים משקל בתרגיל הזה. בדדליפט רגיל/רומני הגב לא עושה פשיטה.
quote] זה לא אומר שאין עומס. גם בנטואבר רואו אין פשיטה ויש עומס גדול מדי שלא מצדיק לעשות את התרגיל בעמידה. אבל זה הגב שלך, תעשה איתו מה שאתה רוצה. |
אני עם עומרי בעניין הזה, לא יכול להיות שתרגיל כזה בעייתי יחשב לטוב (מהבחינה הבריאותית)
בטוח שזה גורם נזק כלשהו לגוף כתוצאה מעומס יתר לחולית... |
ציטוט:
עזוב אני לא מבקש שתקשיב לי, אני לא מקצוען באנטומיה, משה שחר כן. תתחילו לבכות לי עוד 5 שנים שיתחילו כאבים, שלא נדבר על גיל מסוגר יותר, כל זה בשביל מה? בשביל לאמן זוקפי גב! מגוחך!! |
ציטוט:
עומרי, לי יצא לשמוע דעתם של 2 אנשים שמסיימים השנה לימודי פיזיותרפיה - שניהם עושים דדליפט ולא יוצאים נגד התרגיל. סתם הבאתי לך דוגמא לאנשים עם ידע שלא פוסלים את התרגיל. |
מה עם חתירות למיניהם הם גם עובדות חזק על הגב התחתון ..
|
ציטוט:
(אני לא מדבר על T BAR) *עריכה: לא מדובר על אותו שריר מטרה כמו בבדליפט |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ