|
ציטוט:
אם אני עולה 5 קילו שריר ונגיד רק קילו מהם זה מסת שומן אז האחוז שומן שלי משתנה כלפי מטה ככל שיש מסת שריר יותר גדולה, לא? |
אני חושב שכן
אחוז שומן אצלך זה לא אותה כמות שומן אצל רוני קולמן (בכוונה הקצנתי) |
אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להיתאמן עם משקולות. לפי מה שהבנתי זה לא יפגע לי בגדילה אבל זה יכול לפגוע לי בגב עם אני לא עושה נכון. יהיה נחמד עם תסביר לי אין לעשות נכון.
תודה מראש. |
ארבל רציתי לשאול ושכחתי
אני עובד בתוכנית ab שמחולקת כך: A:חזה כתפיים יד אחורית b:רגלים גב יד קידמית עכשיו התחלתי לעשות תתרגיל דד לפיט לא מזמן עכשיו אני מבצע תתרגיל באימון רגלים מה שאומר שאני עושה סקוואט וישר לאחרכך עושה דד ליפט.. לדעתך זה נכון לעשות את זה ככה? לעשות דד לפיט וסקוואט באותו אימון ובמקרה שלי ישר אחרי סקוואט דד לפיט.. מה לדעתך אני אמור לעשות? לעביר את הדדלפיט לתרגיל גב? לשנות תחלוקה אולי של התוכנית? תודה עם תעזור. |
ציטוט:
|
mark rippetoe בטח אמר את זה חח.
תגיד ארבל, יש דבר כזה לאמן את השריר בצורה מהירה שהוא גם יגיב בצורה מהירה ויהיה כביכול מהיר?, כאילו אם עכשיו אני יאמן את השריר לאט יותר, כלומר להיפרטרופיה יותר טובה, יש מצב שזה ידפוק לי את הכוח המתפרץ והתנועות שלי יהיו איטיות, והשריר יהיה חזק רק שהתנועה איטית וכן הלאה? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה יכול לעשות נגיד לרגליים 3 סטים סקוואט ו3 סטים דדליפט, ולגב לתת עוד 3 סטים מתח ו3 סטים מסור. |
ארבל,
שנינו כפרסבאים, אני התאמנתי הרבה זמן בקאנטרי בכפר סבא ואני רוצה לעבור למכון אחר. על מה אתה ממליץ? חשוב לי שעות פתיחה נרחבות במיוחד בשעות הערב. שיהיה פתוח גם בשישי - שבת ובחגים. כמובן מגוון מכשירים גדול ועדיף כמה שפחות עומס עליהם. חשבתי על הגרייט שייפ, וראיתי שאתה מתאמן בנאוטילוס, מה דעתך? אופיר. |
ציטוט:
בקרוב מאוד (עניין של שבועיים בערך) יהיה שם גם כלוב של סקוואט ,ואני מפעיל לחץ פיזי מתון (שמראה סימני הצלחה) להביא דאמבלים יותר כבדים מה50 קילו שיש עכשיו שמה. |
היי, אני רוצה להתחיל להיתאמן בבית [אולי בעתיד אני יעבור למכון כושר].
אבל הבעיה היא שיש לי פעמיים בשבוע אימוני mma [סוג של אומנות לחימה שאני מתאמץ בא הרבה] וזה יוצא שיש לי רק 4 ימים פנויים, אז יש אולי תכנית מסויימת לבית [יש שתי משקולות ומתח] שאפשר להיתאמן בא פעמיים בשבוע ולראות תוצאות [למסה]? תודה מראש על העזרה. |
היי, בסוף החלטתי למרות אימוני ה-MMA לעשות תכנית אימונים ביתית.
אני בן 15 גובה 174 שוקל 56 הינה : יש לי פעמיים בשבוע אימוני mma. M = mma a = אימון a b = אימון b x = מנוחה mabmaxb A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן. B - רגליים, גב, יד קידמית, תאומים. A - חזה : לחיצת חזה - 3 סטים שכיבות שמיכה - 3 סטים שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 3 סטים יד אחורית : לחיצה צרפתית - 3 סטים קיקבאק - 3 סטים כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה - 3 סטים הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים בטן : הרמת רגליים בתלייה - 5 סטים כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים b - רגליים : מכרעיים - 3 סטים סקוואטים - 3 סטים גב : מתח רחב - 3 סטים מתח עם ידיים הפוחות - 3 סטים חתירה עם משקולות - 3 סטים יד קידמית : כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים ברכיאליס - 3 סטים תאומים : לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים מה אתה חושב עליה? |
ארבל אתה יכול להביא לי אתר שמראה איך לעשות דד ליפט נכון ,ותסביר לי על מה זהבדיוק עובד..
כי עשיתי פעם אחת דד ליפט ואחרי זה שבוע היו לי כאבים בגב |
איך אני יכול לשפר את האחיזה? אני לא מצליח לעשות יותר מ6 מתח בגלל שהאחיזה שלי נכשלת
|
אני היום בלילה יענה במרוכז על כל השאלות ,עמכם הסליחה
|
יש לציין בהמשך להודעה הקודמת שלי שאני עושה פולי עליון רחב עם 80-90 ק"ג ומעולם לא הייתה לי בעיה של אחיזה
|
ציטוט:
או שלחלופין ,תעשה אחד בצורה פחות עצימה מהשני לאימון אחד ובאימון שאחריו תחליף בתרגיל שנותנים לו עדיפות....הניגודים האלו והמשחקים המעצבנים האלו בתוך התוכנית זה אחת הסיבות שאני מתעב תוכנית ab |
ציטוט:
על הנייר הכל נראה בסדר ,אבל אני לא רואה איך אתה מתאושש כמו שצריך מאימונים כאלו ,בהנחה שהעדיפות הראשונה שלך היא הmma ,אני הייתי מציע לך אימון fbw שלוש פעמים בשבוע עם דגש על טווחי סיבולת ועבודה פונקציונלית ,אני מציע שתקרא קצת על ross training שם יש לו תוכנית מיוחדת לאומני לחימה ,אם אני לא טועה יש גם לא מעט סרטונים ביו טיוב שמדגימים תוכניות אימונים של מקצועני mma ,אני משוכנע שאתה תפיק משם הרבה יותר ממה שאני יכול לתת לך ,ה"התמחות" שלי זה פיתוח גוף ,אני לא חושב שאני הבחור לפנות אליו עם תוכנית שמתאימה לאומנויות לחימה ,למרות שיש לי רקע בתחום ,בזמנו עשיתי את זה בניתוק מוחלט מעולם חדרי הכושר ,אז אני לא התנסתי בעצמי בשילוב של השניים. מצטער שלא יכולתי לעזור יותר. |
ציטוט:
|
^ כן הוא יחסית רחב, אבל אין מה לעשות בנידון חוץ מלחזק את האחיזה. (גם אין לי אצבעות ארוכות במיוחד)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ