סוף סוף השגתי את הratio שתמיד חלמתי עליו.

:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

תותחחח

ספויילר:

עונס הצטרף למועדון 5 הפלטות.

אין סרטון לא קרה

:bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow::bow:

ישר אחרי שהוא דיבר איתך הוא הגיע לכשל.....

התחלתי WS :ph34r:

האימונים מהשבוע:

Sunday 01.05.11: DE Upper
DE Bench Press 60KG + mini bands 8X3 30secs rest
Shoulder Press 30KG 3X8
Elbows out extensions 24KG 3X8
DB Rows 50KG 3X15
Standing abs on lat machine 40KG 4X12

Monday 02.05.11: ME Lower
Rack-Pulls 240KG 1X3
Back extensions 40KG 3X10
Standing abs on lat machine 40KG 3X15
Reverse hypers 3X12
Leg curls MAX 3X15

Wednesday 04.05.11: ME Upper
Pin Press 120KG 1X1
Shoulder Press 30KG 3X8
Elbows out extensions 30KG 3X8
DB Rows 50KG 3X12
Standing abs on lat machine 50KG 3X12

Friday 06.05.11: DE Lower
DE Box Squat 100KG 12X2
Good-Morning 70KG 3X8
Reverse hypers 3X15
Standing abs on lat machine 40KG 3X10

מה לגבי ט1הר ס1פטי

חחחחחח פין פרס שיהיה בהצלחה אושר מחכים לתוצאות!!! צצצ

Sunday 08.05.11: DE Upper
DE Bench Press 60KG + mini bands 8X3 30secs rest
Press 70 2X5
JM Press 60KG 3X8
Face-pulls 40KG 3X15

קטן עליך!!

מחר אתה בא?

תחליף מכנס ע1נס..

כן :character63:

למה אתה עושה בטן 4 פעמים בשבוע?

דגש לקוביות אחי1!!!!!!!

ואיפה אתה רואה בטן באימון הזה?

לא קראתי תאימון הזה
קראתי תתוכנית שלך
בכל מקרה אם אתה תעשה בטן בעליון זה יהיה מפגר.

אושר ימגעיל! היעוד שלך זה ליהיות שמן,שעיר ומבחיל!!!!! לא יעזרו לך כל התרגילים האלה של הבטן.

:10:‏