|
זאת התוכנית שחכתי לשים אותה קודם
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=207&Page=1 |
ציטוט:
חזה לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה שטוח- 4x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות שטוח- 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 - 4x6 פלייס(פרפר) חופשי בזווית 3x10 מקבילים באחיזה רחבה – עם משקל במקרה הצורך – 3x8 b גב גב - מתח באחיזה רחבה לפנים עם משקל במקרה הצורך -6x3 + דרופסט של 6 פולי רחב מאוד לפנים 3x12 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון משיכה לטבור 3x10 פולי עליון רחב לאחור- 3x12 c כתפיים + רגליים פשיטות ברכיים 2x12 סקוואט בסמית 4x8 במוט! פשיטות ברכיים 3x8 כפיפות ברכיים 4x8 סקוואט עם משקולות בודדות 2x10 כתפיים לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה – 4x8 הרחקת זרועות לצדדים 4x8 בעמידה הרחקת זרועת לצדדים בישיבה בכיפוף לפנים – 3x12 סופר סט הרמת משקולת אחת לפניים בשתי הידיים בו זמנית בעמידה 3x12 לחיצת כתפיים כנגד מוט לאחור 3x12 בסמית d יד קדמית + אחורית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x8 כפיפות מרפקים על הספה כנגד מוט w 2x12 כפיפות מרפקים בעמידה יד יד 3x8 כפיפות מרפקים כנגד מוט w באחיזה הפוכה 2x12 יד אחורית פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון במוט v 46x פשיטות מרפקים בישיבה מעל הראש כנגד משקולת בודדת 3x8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון מעל הראש במוט ישר – 3x10 מקבילים מאחורי הגוף עם משקל על הגוף 3x12 אז ככה ,קודם כל אתה צריך יותר ימי מנוחה ,אני לא רואה אותך מתאושש מזה כמו שצריך בתור מתאמן טבעי אלא אם כן אתה לא עושה שום דבר חוץ מזה לאכול להתאמן ולנוח. בנוגע לתוכנית עצמה a :אימון החזה שלך,אני לא רואה את הצורך בשלוש תנועות לחיצה ,בעיקר כששתיים מהן זה לחיצה שטוחה ,מיותר לאללה לדעתי. הייתי משמיט תנועת לחיצה אחת ועושה רוטציה בין הפלייס לכבל קרוס מאימון לאימון. B:גב : יותר מדי תנועות של משיכה ולא מספיק חתירות ,גם מתח גם פולי עליון וגם פולי למאחורי הראש ?לא מבין ההיגיון הזה ואת הבחירת תרגילים הזאת ,כל האימון גב שם לא מצא חן בעייני. אימון c : סקוואט בתחילת האימון וסקוואט עם דאמבלים בסוף ? מי שבאמת מצליח לעשות את זה עם איזשהו משקל ששווה יחס באמת מקבל ממני מדליה ,אני עושה סקוואט אחד באימון שלי (להבדיל הפעמים שיש לי אופציה לעשות האק סקוואט ,אבל זאת תנועה אחרת כמעט לגמרי ),ואם עושים אותו כמו שצריך לא יהיה לך כוח לעשות שום אימון אחר פרט לרגליים ,לעשות אימון מקיף לכתפיים אחרי זה זה פשוט לא ריאלי. D:אין לי יותר מדי טענות נגד האימון ידיים ,אולי הייתי משמיט תרגיל אחד מכל שריר ,אבל לא יותר מזה. בקיצור זה לא הסידור שהייתי עושה abcd |
תודה על התגובה..
אני לא עושה כלום בתקופה הזאת..באמת כלום חוץ מלישון לאכול ולהתאמן..אז התוכנית בסדר מהבחינה הזאת? a: אין לנו במכון כבל קרוס עם מה אתה ממליץ להחליף את אחת הלחיצות?(ואיזו לחיצה ) B: להוריד את הפולי לאחור, ולשים במקום פול דאון?(לא עולה לי עוד תרגלים של חתירות ,יש לי שם 2) C: תאמת אני לא עושה את הסקוואט בסוף..חוץ מזה האימון רגליים וכתפיים טוב? ואיזה סידור היית עושה ב ABCD עם לא זה? דרך הגב התוכנית לקחתי מהאתר.. תודה על העזרה |
ארבל עוד שאלה :)
בקיצור , לגבי ירקות .. שאלתי את זה פעם אבל לא קיבלתי תשובה ברורה .. ירקות זה חלק בילתי נפרד מפיתוח גוף ? , למה ? .. וגם שמעתי שאם מתאמנים קשה .. ואין ויטמינים [ ירקות ] יכול להיגרם נזק רב .. תענה לי , תודה :) |
ציטוט:
|
האם מומלץ לשתות שייק עשיר בפחמימות בסביבות השעה 20:00 - 20:30 בלילה?
80-100 גרם ש"ש, דבש, קצת שוקולד, חלב, פירות יבשים? (החלבון בא בנפרד) |
ציטוט:
לא רואה בעייה עם זה אם זה נכלל במסגרת הערכים שאתה צריך להכניס בתפריט שלך ואתה לא בדיאטה קטוג'נית ,אבל מה ההיגיון מאחורי זה ?זה הפחמימות שלך לאחרי אימון ? |
ארבל מה עם נתונים עדכניים לגבייך?? משקל גובה?
|
ציטוט:
|
לא ... אוכל את זה כארוחת ערב (לא ארוחת לילה).
פחמימות בדר"כ אחרי אימון כדורגל (שכחתי לציין גם בננה בפנים) |
ארבל מה דעתך על נעילת מרפקים שמתאמנים?? כי שמעתי כמה דעות שונות בנושא שחלק אומרות לנעול כי זה עבודה יותר טובה וחלק אומרים לא לנעול כי זה יוצר עומס על המרפק... מה דעתך בנושא אשמח לתשובה בהקדם
|
ציטוט:
אבל זה משתנה מתרגיל לתרגיל. |
אהלן ארבל יש לי שאלה
האימון כתפיים שלי מורכב מ לחיצת כתפיים (משקולות) ohp הפת ידיים לצדדים הנפת ידיים לפנים הנפת ידיים בהטיית גב לפנים הייתי רוצה להוסיף מילטרי פרס,האם אתה ממליץ להחליף את זה בohp או פשוט להוסיף? והייתי מעוניין לדעת על איזה דלתא ohp ומילטרי פרס נותנים דגש. תודה רבה |
ציטוט:
|
ארבל שאלה שלא קשורה לפיתוח גוף
אכלת פעם בבורגרס בר? עם כן,איך הבקר 300 גרם שלהם? =] לילה טוב. |
ארבל שאלה בקשר למסה..
אני נמצא חודש בתקופת מסה.. מכניס סביבות 3500 קלוריות.. בידיים אני עולה.. אבל בחזה ( שהיה תמיד החלק הכי חלש אצלי) לא עולה בהיקפים.. וגם בהיקף של הבטן עליתי.. מ78 ל86.. זה לא הרבה מדי לחודש? שוקל עכשיו 75 גובה 1.80 תודה |
ציטוט:
תודה |
איך רמות טוסטסטרון נמוכות בגוף משפיעות על ההתפתחות מביחנת פיתוח גוף
כאילו אם אני עוד לא התפחתי לגמרי גופנית (אין שיער בפנים או בחזה) זה משפיע על פיתוח הגוף? |
ארבל , אני בתקופה של מאסה .. יש לי תפריט אבל ממש קשה לי לישמור על התזונה ..
לדוגמא או שליפעמים אני חייב משהו מתוק , ויוצא שאני אוכל מלא שטויות [ חטיפים עוגות הכל ] עכשיו אני ממש רזה , המטרה שלי זה לעלות במשקל ובגודל , לאכול '' שטויות '' יזיק לי ? מה אתה ממליץ ? |
ארבל שלום אני ישאל בצקרה אני עובד בתוכנית ab 8חושדים בזמן האחרון אני רואה שאני כבר תקוע מבשקלים ולא מתפתח כל כך מהר התקדמתי עם התוכנית הזאת המון והתפתחתי איתה מתחילת הדרך עד עכשיו אבל אני חושב שהגיע הזןמ לשנות תתוכנית ..
על מה אתה ממליץ לי? חשבתי לעבור ל abc כי אז ההתואשות תיהיה יותר טובה לדעתי ... או על abcd/.. אשמח לעצה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ