אושר סימונס נותן בראש ללא הפסקה! :bow::bow::bow:

Friday 27.05.11: DE Lower
DE box squat 100KG 12X2
GM 60KG 4X8
Pull-through 28KG 3Xmax (20-25) a
Reverse hypers 32KG 3X10
Sit-up on the lats machine 45KG 4X12
Shin-splints 14KG 3X50

Sunday 29.05.11: DE upper
DE Bench press 70KG 8X3 +mini bands
Dips 3 sets (15,9,6) BW 112KG
Bent over row
Pull-downs 3X12
Row
abs

כבוד!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)
תמשיך לתת בראש אושר סימונס

112 קילו?
יא אנורקס

יש קוביות כבר לפחות?

ירדתי בגדול 20 קילו
יש ניצנים של חיטובים
אני רק צריך עוד קצת להרחיב את הלאטס כדי שהעור יהיה יותר מתוח ואני מייקל לואיס כמו המטרה של השלד

Monday 30.05.11: ME lower
Parallel Box squat 180KG 1X3 , 190KG 1X3
GHR 4X8
Reverse hypers 32KG 3X15
leg curls 120KG 3X15
Standing abs

האם ליצור מבחיל,שמן,מגעיל,דוחה ושעיר כבר רואים קוביות?

המון xd אחי.

לא אמרת שאתה עושה ראק פולס?

לא הבאת לי מגנזיום...................

Wednesday 01.06.11 ME Upper
Bench press +mini bands 120KG 1X1
JM press 80KG 10,10,9
Elbows Extension +mini bands 12KG 3X12
DB row 50KG 4X12-15
Pulldowns 3X12
Abs

לא הבנת עדיין שjm פרס לא תרגיל ליום הזה?

Friday 03.06.11: DE Lower
DE BOX SQUAT 110KG 12X2
SPEED DEADLIFT 110kg +MINI BANDS 6X1
GHRs 4sets 8reps 5KG
REVERSE HYPERS 3X12
ABS
SLED

2 שאלות
מאיפה הבאת מיני באנדס זה משהו "מקצועי" או סתם גומיות?
Sled זה לא ספרינטים עם משקל?

sled זה באוטו אחי
נגיד אתה רוצה לתת פתיחה אז אתה מעלה ל5000 sled ועוזב תקלאץ...

אושר סימונס כבוד! :bow:

קונים מWS/כל אתר כזה ואחר שמוכר
זה לא סתם גומיות:XDemoticon:

mini bands קניתי מHOP
סלד אני אמור לעשות 20 דקות אחרי אימון בשביל GPP

אבל מה זה סלדדדדדדדדדדדדד