|
מפלצתתתתת
כמה כבר שוקל? |
הבוקר נשקלתי 99.8 עצוב1
אני נע בין 101 ל99.5... משבוע הבא יהיו שלשות והמשקלים יעלו בהתאם :) |
ישמןןןןןןןןןןןן
|
אני על 17-18 א"ש... אבל מלא נוזלים, יש עליי איזה 7 קילו נוזלים
|
תעשה חיטוב אחי תכף קיץ צריך להוציא קוביות.
|
לנחש יש ערס הוא לא צריך ק1בי1ט
|
שבוע 8- אימון נפח
היום היה מבחן אחרון לסמסטר, ובגלל החרא הזה ישנתי 3 שעות לפני אימון נפח, מיותר לציין שהאימון היה גיהינום, נלחמתי על הסקוואט וזה פשוט לקח לי את כל האוויר מכל השאר. הרגשתי התכווצויות שרירים תוך כדי פאוורקלין ברגליים, אחרי הסקוואט הייתה סחרחורת, בקיצור מי שעשה פעם נפח אחרי לילה בלי שינה יבין אותי. סקוואט 5x5x147.5- גיהינום בנץ' 1x4x102.5- ספוטר עזר בחמישית, הבנתי שאחרי הסקוואט אין מצב והורדתי משקל 4x5x92.5- סביר פאוורקלין- 1x8x82.5- כשל בתשיעי, התאומים התכווץ והייתי חייב להפסיק, ניסיתי שוב ולא עלה 1x7x80- הכל עלה בהמלצת הפורום של ריפטו אני עובר במקום 5x3 ל15 סינגלים עם דקה מנוחה בין כל סט(מרגיש כמו אינטרוולים, דופק גבוה במשך 15 דק') הגעתי לאימון גמור, אני מאמין שאם שבוע הבא אני אשן טוב הנפח יהיה קל |
שבוע 8- התאוששות
אחרי הגיהינום והדומס היום היה הסקוואט הכי קשה שאני זוכר בזמן האחרון(תנסו לעשות סקוואט כשקשה להתכופף) סקוואט 2x5x120 פרס 1x3x70- אכזבה אבל לא היה סיכוי לpr עם הכאב מהנפח 2x5x60 מתח 2x7 1x6 פשיטות גו 3x15 בייספס(משקולות של 15 קילו) 2x8 |
אפ00000
|
שבוע 8-עצימות
כנראה לא התאוששתי מספיק, כי הגב התחתון כאב היה קשה להשאיר אותו מוקשת וזה דפק לי את הדדליפט סקוואט 1x3x165-pr- די קל בנץ' 1x3x110-pr- קל מאוד דדליפט 1x3x190- כשל ברביעית, הגב פשוט לא סחב מקבילים 1x18-pr 1x14 1x11 1x10 |
טוב אתהההה ! מתי אתה מתכנן חיטוב
|
מינימום חודשיים, אני רוצה דדליפט 220 ל3 לפני שאני מסיים, זה לא יהיה קל אבל זאת המטרה.
סקוואט לסביבות ה190 ל3 ובנץ' לסביבות ה125-130 ל3. יש עוד דרך ארוכה |
אתה מאמין שתוך חודשיים תגיע למטרות האלה?
|
בתכנון כרגע אם יש התקדמות של 5 קילו בשבוע בדדליפט אז תוך 6 שבועות אמור להיות ב220, אני מאמין שאני אתקע 2-3 פעמים, ככה שזה ייקח אולי חודשיים וחצי אם הכל יהיה בסדר, אני עדיין מנסה להתקדם בחמישיות(רוצה חמישיות לפחות עד 200 קילו, משמע עוד 3 שבועות)
הבנץ' היה קל ב110, אימון הבא יהיה 115, רק אחרי שאני ארגיש 115 ל3 אני אדע לאיזה כיוון הולכים סקוואט לדעתי זאת המטרה היחידה שתהיה לי קשה באמת, אף פעם לא הצטיינתי בתרגיל הזה המטרה בתחילת טקסס הייתה 180 ל5, זה בערך שווה ל190 ל3 לא יודע אם נגיע, אני ממשיך לעבוד כרגיל |
משקל גוף(בוקר) 99.3... משקל ערב בערך 101.5
|
טקסס שבוע 9-נפח
היום היה האימון הכי קשה שהיה לי אי פעם מאז שהתחלתי בתכניות כוח, לקח לי בערך שעתיים וחצי, וכל מה שרציתי עלה עם הרבה ראבק: סקוואט 5x5x150- התכווצויות שרירים אחר כך(וסטוס מדיאליס), הייתי צריך לנוח 10 דקות וקצת להימתח אחר כך בשביל הבנץ' אחרת לא היה עולה. בנץ' 5x5x102.5- קשה, חזרות אחרונות של סטים 3-5 עם כאבים של עומס במרפק ובתלת ראשי פאוורקלין 1x15x82.5-pr- סינגלים(15) עם דקה מנוחה, היה קשה והטרפזים+גב התחילו לכאוב החל מחזרה 10 |
חזקקקקקקקקק !
|
ציטוט:
|
כל כך אפ0
|
יפה מאוד נחש. תעלה סרטונים עצימות הבאה.
ותבוא להתחרות. |
עקב בעיות תקציב נבצר ממני להירשם לתחרות(כן כן)
בכל מקרה אני מתכנן להגיע עם כמה חברים |
מה בסוף קובה יעלה על הבמה לפוזינג מנצח לבד? עצוב2:(
|
אני לא בא בשביל לנצח כי ברור לי שאני עדיין חלש מאוד, הייתי מתחרה אם כבר בשביל הכיף ובשביל לשבור שיא אישי.
|
הנחש מתחזק, אחלה משקלים!!
|
כל הכבוד!!!
|
אימון התאוששות עם דומס קשים ועם דלקת גרון כנראה :(
סקוואט 2x5x120- עד החימום עם ה100 לא הצלחתי לרדת מספיק עם הכאבי רגליים פרס 1x3x70- רציתי ללכת על 3x3, אבל הכתף הקדמית פשוט כאבה כאב רע עוד מהאימון נפח 1x3x60 בייספס עם מוט(משקל קל) 4x7x35 פשיטות גו 1x15 4x12 ויתרתי על מתח כי הכתף הייתה גמורה, מקווה שאני אתאושש לגמרי עד יום שלישי זה מטורף שלוקח לי 4 ימים להתאושש מאימון נפח |
שמן מ0ריח
|
לול קובה אתה חצי מראש נמוך ממני ושוקל כמוני
מי שמדבר על שמנים |
אבל אחי אני עושה סקואט של ס1סיםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם םםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםםם
|
מה שווה כל המאסה הזאת אם אין לך קוביות בבטן וורידים בידיים?
|
כרגע עם דלקת ריאות(חלשה למזלי התחלתי לקחת אנטיביוטיקה בזמן)
בכל מקרה אין אימונים עד יום ראשון לפחות שאני מסיים עם האנטיביוטיקה, הפסדתי אימון עצימות של שבוע שעבר ואימון נפח של השבוע שבוע הבא אני אלך על אימון קל יחסית ביום ראשון וננסה עצימות כרגיל כמו בתכנית |
בקטנה, תנוח, תתאושש ותיהיה בריא
|
אימון חזרה לשגרה בערך:
סקוואט 2*5*120 פרס 3*3*70 מתח 1*9 1*8 1*7 1*6 KrlZ 2*8*37.5 |
אימון כבד(חזרה לשגרה):
איבדתי הרבה כוח, אבל נתתי כמה שאפשר והיה אימון סביר סקוואט 1x170- אם הייתי יורד לשניה הייתי קורס 1x3x160 בנץ' 1x3x112.5-PR- היה מאוד קל, היה ספוטר שהיה חייב לשים ידיים על המוט, אז לא ידוע כמה תכלס הוא עזר לצערי דדליפט- לא הבאתי מגנזיום והמוט החליק מאוד לצערי 1x1x180- חשבתי ללכת על חמישייה, חזרה שניה המוט נפתח ויצא מהיד 1x4x160- היה קל, עבדתי בלי חגורה, אבל המוט בחמישית החליק שוב מקבילים 1x15 1x13 1x10 יום שישי ננסה את האימון נפח מלפני שבועיים נראה מה המצב באמת |
קדימה נחש תתאפס על עצמך אני מאמין בך!
|
אימון ריסוסים של נפח בצורה בלתי רגילה, החזרתי את כל הכוח פשוט עם ראבק טהור, הכל היה כבד כבר מהסט הראשון! היה קשה ממש...
סקוואט 5x5x150- סט רביעי נחתי 8 דקות וסט אחרון הייתי צריך 9 דקות, וגם היה גיהינום בנץ' 3x5x102.5 2x4x102.5 אולי אני אחזור על המשקל הזה שוב פאוורקלין 1x16x75- עם 40 שניות מנוחה בין הסינגלים כל הגוף כואב עכשיו :( |
כמעט תמיד אני עושה מנוחות של איזה 12 דקות בין הסטים בסקוואט, תנוח עוד אם 9 דקות לא מספיק. עד שאתה מרגיש מוכן בגבול ההיגיון..
|
כן ברור, הבעיה שאימון נפח לוקח לי שעתיים וחצי לפחות, אם אני אנוח 9-10 דקות עוד עם כל המנוחות אני אגרר ל3 שעות ואין לי כוח/זמן לזה :tongue:
|
הנחש הנכשל עצוב1
אגב אימון נפח האחרו ןשלי היה מהיר מאוד כולה שעתים |
כן כי הורדת סט בסקוואט, זה אומר 10 דקות פחות בסקוואט וזה אומר שאתה נח פחות זמן בשביל הבנץ'
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ