ישמצב
אבל
אתה
עדיין
עושה
סקבט
של
ילדה
חהחהחהחהחה

מה שווים כל הסקוואטים האלה אם אתה לוחץ 105 קילו לשלשה ומת?

חזקקקקקקקק נחשש

פאק למה אתם נחים כל כך הרבה!?

אחרת הסטים לא יעלו homie, מנסיון...

בכל מקרה היום היה אימון התאוששות, הכל באשדוד סגור בגלל הטילים והמצב, אז הלכתי עם חבר לאימון בחוף:

סקוואט
6x20xbw

מקבילים
4xmax

מתח
2xmax- סופינציה
1xmax- פרונציה
1xmax- רחב

שכיבות שמיכה
2xmax

אימון של פאמפ, העיקר שאין יותר דומס ברגליים...

הכי כיף להתאמן שיש אזעקה ברקע נותן רייג'

אימון חרא ביותר היום, שאריות מהדלקת ריאות+ שבוע בלי אימונים ושינה(אזעקות)= כשלון חרוץ!

סקוואט
1x1x170
1x1x170
1x3x160- כבד מאוד

בנץ'
1x2x115- כבד
1x3x110

דדליפט
1x3x180

מקבילים
1x15
1x12
1x9

מבואס רצח ומרגיש חרא אחרי האימון, אני מתחיל לקצץ סט בנפח של הסקוואט כדי להתאושש טוב יותר

:bow::bow::bow:נחששש

אפ0 מא1פ0

תתעודד, אחרי ימים חלשים באים ימים חזקים!!

הבעיה שלי שימים חזקים אצלי זה ימי נפח כי אני ישן אוכל והכל טוב, ימי עצימות זה שיא העייפות של השבוע :/

אימון נפח שבוע 11!
סוף סוף אני מוריד נפח בסקוואט אחרי 11 שבועות בתכנית(החזקתי יפה)

בגלל האימון עצימות ברביעי לא התאוששתי מהדדליפט, האימון הלך די בסדר למרות זאת, שבוע הבא נשאר עם אותו סקוואט ועולה בבנץ'

סקוואט
2x5x152.5
2x4x152.5- כאב הגב מהדדליפט

בנץ'
4x5x102.5
1x4x102.5- כאבו המרפקים מאוד והכתפיים, אני מתחיל עוד שבועיים לשלב פרס כי אני מרגיש שהגמישות ובכללי ההרגשה בכתפיים על הפנים כי אני כל הזמן עם בנץ'

פאוורקלין
1x15x72.5- מנוחות 30 שניות, היה קל

אימון התאוששות שבוע 11

סקוואט
2x5x120- לא בטוח ששברתי בכל החזרות

פרס
1x2x72.5- לא ניסיתי שלישית כי המרפק כאב מאוד, כנראה אי אפשר לעשות אחרי נפח בנץ' שיאים בפרס יותר
2x5x60- די קל

מתח
3x7- כאבו המרפקים, הפסקתי

בייספס
3x8x40

פשיטות גו
5x12 עם גומיות מיני מונסטר(התנגדות 40 פאונד)

יש1‏‎‏‏‎‏‎‏‎

יש שמועות שהנחש כבר תקופה עובד על ספר התירוצים השלם למתאמן הכח המתחיל/מתקדם ויקרא Starting snake

הנחש ריסס וחזר למשקלי עבודה בלי תירוצים אתמול
יום הריסוסים שבוע 11

סקוואט
1x3x165

בנץ'
1x2x115- כשל בשלישית

דדליפט
1x5x185

מקבילים
1x19-pr
2x12
1x9

עצוב1

לא עולה במשקל כבר חודש וחצי(עצוב1)

יום ניפוחים שבוע 13 לטקסס

סקבט
3x5x152.5
1x4x152.5- ביזיון

בנץ'
3x5x105
1x4x105
1x3x105-ביזיון

פאוורקלין לסינגלים עם 40 שניות מנוחה
82.5x12 כשל בחזרה 13-ביזיון

מזל טוב אח שלי

היום הייתה יומולדת לנחש, בין החגיגות גם התאמנתי כמובן:
שבוע 13 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x120

בנץ' שיפוע חיובי
2x6x75

מתח
1x7
3x6

פשיטות ג1
5x13 משקל גוף

בייספס
3x7-10x40

מזל טוב יא נחש!

יום הריסוסים שבוע 13:

סקוואט
1x3x167.5- קל

בנץ'
1x2x115

דדליפט
1x3x190

בגדול פעם שניה שאני נתקע בבנץ' גם ביום עצימות וגם ביום נפח, משבוע 14 אני מתחיל לעשות גם פרס,
מקווה שיעזור שאני מוריד עומס קצת מהחזה(13 שבועות שאני עושה רק בנץ', התקדמתי כמעט 20 קילו מתחילת המאסה בחזה, מקווה להתקדם עוד 5 לפחות)
זה אומר שיהיה PR בבנץ' אחת לשבועיים, אם אני אתקדם טוב זה עדיף מלא להתקדם בכלל

בדדליפט אני רוצה להמשיך בחמישיות עד 200, אז נישאר עם 190 פעם הבאה גם, אם אני אתקע 4 אימונים נמשיך עם שלשות/רביעיות

תפסיק כבר לעשןןןןןןןן

טקסס שבוע 14, אימון נפח(מתחילים לשלב כל שבוע שני פרס):

סקוואט
4x5x152.5- הרגיש טוב מאוד

פרס
5x5x60-קל

פאוורקלין
1x12x82.5- כשל חזרה 12, גיהינום

עריכה:
המטרה בפרס להגיע ל5X5X70, יהיה קשה אבל לדעתי אפשרי(בעצימות, לפחות 80 לשלשה)
אם לא יהיו כשלים בדרך מדובר בחודשיים, בדיוק שאני מסיים את המאסה

ס1ס;;112312

התאוששות שבוע 14

סקוואט
2x5x120

בנץ'
2x8x85

מתח
3x7

פשיטות גו
5x12

בייספס קרלz
3x8x42.5

מט1רף אחי

ריס1סים שבוע 14:

סקוואט
1x3x170-pr לא קל

פרס
1x3x70-כמו הpr, הסט הכי קל שלי בשנה האחרונה

דדליפט
1x2x190
1x3x180- להשלמת נפח

אני מתחיל להוריד מתח בהתאוששות כי זה הורס לי גם לסקוואט וגם לדדליפט(גב, ידיים גמורות)
נראה איך יילך שבוע הבא, אני מנסה 190 ל5 פעם אחרונה, אם יעלו רק 3, נמשיך עם שלשות

לא עוצר אה, יפה יפה

תאמת הוא כן עוצר...

ניפוחים שבוע 15, כרגיל הכל היה קשה

סקוואט
4x5x155- טכניקה לא יפה בחזרות אחרונות, אולי נשאיר אותו משקל שבוע הבא

בנץ'
5x5x102.5

פאוורקלין
1x15x80

ס11111111111111111111111111ס

נחש תגיד אם יש לי 112 סקוואט
ורק 115 דדליפט זה אומר חרא טכניקה או משהו שפשוט קשור אליי

סביר להניח שבעיית טכניקה

וואלה בעסה אני מנסה הכול מעלה אם הבטן בפנים גב וחזה למעלה קרוב לברכיים ומניח קרוב למשך כול התנועה אני יראה עוד סרטים של ריפטו טוב תודה

שאל ב
STARtingstrength.com/resources/forum/forum.php

יש יותר טוב מלשאול את הבחור בעצמו..

שבוע 15

התאוששות
סקוואט
2x5x120

פרס
2x5x55

פשיטות גו
5x15

בייספס
3x8x45

עצימות
סקוואט
1x3x172.5-pr

בנץ'
1x3x112.5-זה השיא שלי

דדליפט
1x1x190- ביזיון
1x2x180-ביזיון

קרה לי משהו אחרי הבנץ', כאילו נפילת סוכר לא יודע מה בדיוק כבר בסט של ה160 היה כבד.
ניסיתי לעשות סט של 140 ל5 והצלחתי רק 2 בקושי אחרי הסינגלים בחיים לא ירד לי ככה הכוח באימון, מקווה שזה מקרי.
שבוע הבא הולך על 180 ומקווה לעלות מפה עד 200 לפחות לשלשה, לא מסיים מאסה בלי 200 ל3 חזרות

עצוב1

שבוע 16- טקסס, אימון נפח

סקוואט
3x5x155- חזרה אחרונה בסט שלישי עם גב מתעגל קצת, גב תחתון הרגיש קצת חלש
עמדתי עם המוט על הגב החלטתי להוריד סט בגלל הכשלון הנורא בדדליפט, לא רציתי להיכנס לאימון יתר ולהדרדר עוד.
1x1x160

פרס
5x5x62.5- לא קשה

מתח מיד פוזישן+סופינציה
1x10
4x6
אני עוצר בתחתית כל חזרה, אולי כדאי לעבוד יותר מהר...

משקל גוף 101, יש לי עוד 4-6 שבועות ואני מתחיל לחטב