|
ציטוט:
ציטוט:
|
עלייה במאסה תלויה כל כולה בתזונה נכונה, בהתבססות על תוכנית מתאימה שתאפשר התקדמות (מוטורית).
|
ציטוט:
אתה לא יכול להעמיס על מישהו משקל גבוה מידי תן לגוף להתרגל קודם תן לו לעבוד בעומס נמוך יותר מבחינת משקלים ואחרי שהגוף יודע להתמודד ולהתאים את עצמו לעומס כזה תוכל להעמיס עליו גם בתכנית מסוג זאת שנתתי המתאמן יכול להעלות משקלים משבוע לשבוע[לפחות בתרגילים הבסיסיים] ואין שום סיבה להפציץ אותו במשקל כבד מידי הגוף עדיין לא למד לגייס מספיק יחידות מוטוריות כדי להפיק מהמשקל הזה תועלת ראויה אישית אני מאמין בחלוקת עומס של: 90% 75% 100% בהתאמה לימי האימון בשבוע אימון ראשון בשבוע משקל שיא אימון שני 75% מהמשקל הזה אימון שלישי שבירת שיא התכנית הזאת מוכיחה את עצמה לא עצימה מידי מאפשרת למתאמן מתחיל להתאושש בצורה מעולה להעלות משקלים בצורה מכובדת לגדול ולהתפתח בצורה רציפה לאורך זמן וכל זה בלי להפציץ משקלי עבודה שהגוף לא יכול להפיק מהם תועלת |
מי אמר להפציץ אותו במשקלים? שיקח את הss ויעבוד עם מוט ריק ויעלה כשהוא יכול. רק שיעשה את הלחיצת חזה עם מוט ולא במכונה. אני מבין שאתה פשוט רוצה לתת לו את אותה תוכנית ss רק עם תרגילים קצת שונים וטווח חזרות יותר גבוה, אבל למה ש-5 חזרות יכבידו עליו יותר מדי? אם הוא יתחיל לעבוד עם משקלים נמוכים, ישמור על טכניקה ויעלה לאט לאט לדעתי זה יהיה יעיל אף יותר מעבודה בטווח של 12 חזרות. ואם לא, אז למה אתה חושב ככה?
בקשר לחלוקה של ה100%, 75% ו-90%, אם היא מוכיחה את עצמה ובדקת אותה על מתאמנים אז אני מכבד את זה, למרות שזה גם נשמע קצת מוזר כי כל עוד מתאמן הוא מתחיל הוא יכול לעלות בצורה לינארית, אבל כמו שאמרתי אם בדקת והיא הוכחה כיעילה אז מעולה. בקיצור כמו שאמרתי, אני לא מתכוון שהמתאמנים יפציצו במשקלי העבודה, פשוט שילמדו טכניקה ויעלו בצורה לינארית, אם התוכנית שלך מוכיחה את עצמה כתוכנית לינארית טובה אז שיהיה בהצלחה, רק תסביר לי למה אתה חושב שעדיף לתת למתאמן 8-12 חזרות ולא 5. |
יודע מה זה יחידות מוטוריות?
הייתי מסביר פשוט זה ארוך קצת ויש עוד שניה ארוחת ערב אז תחפש בגוגל או משהו ואז תבין מה אני אומר ככל שהמשקל גבוה יותר למאתמן[ככל שה-rm יורד ככה הגוף צריך לגייס יחידות מוטוריות רבות יותר] מתאמן מתחיל לא מסוגל עדיין לגייס את כמות היחידות המוטוריות בצורה יעילה כי מערכת העצבים שלו לא רגילה לעומס כזה מתאמן מתחיל יכול לעלות בצורה לינארית מאימון לאימון וזה יפה עם נפח נמוך מאוד כמו ב-ss וגם בתכנית שציינתי הבעיה היא שעם התכנית שציינתי הוא יתקע מהר יותר כי הנפח גבוה יותר אני אישית מאמין שלא צריך ללכת לקיצוניות עם נפח נמוך מידי ועליה כל כך מהירה במשקלים [למתאמן מתחיל] אני מאמין שצריך קצת מפה וקצת מפה נפח קצת גבוה יותר ועליה יותר מתונה במשקלי עבודה טוב ארוחת ערב......אחזור להגיב יותר מאוחר |
ציטוט:
אז מה אתה חושב על נפח נמוך כמו הss אבל טווח חזרות קצת יותר גבוה למתאמן מתחיל? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה יש לך שאלתי שאלה קטנה מה אתה קופץ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למטרת כוח זה יכול להיות סביר אבל עדיין....מדובר בהתחזקות בתנועות מסוימות מאוד בתנאים ספציפיים מאוד אישית למטרות כוח הייתי מעדיף את 5x5 |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ