|
כי לחם מלא יותר משביע בגלל הGI II
זה מה שאני הבנתי... |
ציטוט:
NIRAN , הא"ג לא משנה לכל אורך היום. מה עניין טסט לאנסולין? אולי GH. וכבר אמרתי , שאותה כמות אינסולין תופרש בכל אופן , השאלה היא אם יופרש מעט לזמן ארוך או הרבה לזמן קצר. כך שהא"ג לא רלוונטי פה. Ori_D , שאלה טובה , התשובה היא שללא סיבה אמיתית. |
אז אם ככה אני יכול לאכול לחם לבן מתי שאני רוצה ולדאוג לסיבים תזונתיים?
מקורות לסיבים תזונתיים: לחמים מחיטה מלאה, בורגול, סולת, פסטה מלאה, אורז חום, כוסמת, תירס, שעועית, אפונה, עדשים, חומוס, תפו"א, בטטה, ירקות, אגוזים, אבוקדו כמו שמשה אמר! וכמובן שיבולת שועל!!! |
ציטוט:
|
אז מעכשיו לא להסתכל יותר על GI ולדאוג רק לסיבים תזונתיים?
(אני אשאל שוב כדי להיות בטוח ב-100%) |
כן , כן , כן , כן...
|
סבבה
איזה פוסט תודה רבה לכולם למדתי ממנו המון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא הבנתי את השאלה שלך. אין ממש קשר למאזן קלורי חיובי , כי דברנו על תקופת הדיאטה שהירידה בשומן תהיה זהה. בכל אופן , עם כמויות טובות של חלבון ולפחות 50 ג' פחמימות בתפריט אפשר לומר שאתה מכוסה מבחינת השריר.
|
טוב תודה לכולם לא הבנתי משהו
הבנתי שאין קשר ממש ל gi גבוה יש קשר לסיבים תזונתיים איך אני אמור למתן את התגובה הגליקמית כאשר אני אוכל gi גבוה ללא סיבים אם נניח בשעה 5-6 אני אוכל לחם עם קוטג נניח בשעה 7 אני אוכל מאכל עם gi גבוה משהו קטן בשעה 8וחצי אני אוכל gi גבוה אז זה יגרום לנפילה? מה בדיוק אני אמור לאכול לפני שאני אוכל gi גבוה הדבר האחרון לפני gi גבוה ואם יש קשר לכמות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
התקלה קטנה.
מישהו הצליח להבין למה מאזן השומן בסופו של דבר נשאר זהה, בין מאגרים מדוללים\מלאים בגליקוגן?. הרי כמו שהסברתי כבר כמה פעמים, דילול גליקוגן מייעל את ניצול השומן ע"י האנזים CPT. כלומר שהגוף שורף יותר שומן במהלך היום, פחות גליקוגן ופחות חלבונים. מה מאזן את זה בסוף היום? ציטוט:
|
אני עף לריצה , אני אשב על זה כשאחזור
|
ציטוט:
בדיאטה בה אנו מדללים גליקוגן ושורפים הרבה שומן עקב הגברת אנזים CPT, פירוק מוגבר של טריגליצרידים וכל מה שמתלווה לתהליך, אנחנו באותו היום גם אוגרים יותר שומן. הגוף מאזן את עצמו בסופו של דבר על ידי הומואסטסיס, פירוק ובנייה. אמנם אנחנו רוצים להיות במאזן שומן שלילי ( negative fat balance ) על מנת לשרוף שומן ואנחנו אכן נהיה אך הגוף מאזן את עצמו מבחינת מאזן השומן על ידי אגירת שומן בו זמנית. במידה ואנחנו בדיאטה מרובת פחמימות ומעוניינים לרדת בשומן, ,אנחנו שורפים הרבה פחמימות ומעט שומן באותו היום עקב מאגרי גליקוגן מלאים, רמות אינסולין גבוהות, קטוכלאמינים נמוכים,אך, אנחנו גם אוגרים הרבה פחמימות באותו היום, מאזן הפחמימות נשאר זהה על ידי הומואסטסיס! |
כן, אבל השאלה היא שונה.
מה השתנה בין אותו מאזן שלילי עם מאגרי גליקוגן מלאים, לבין מאגרים ריקים?. השימוש בשומן לאנרגיה גדל, כמו שהסברתי, אז איך הגוף מגיע לאיזון?. גל. |
ציטוט:
מרוקנים-יותר שומן מלאים-פחות שומן! כשמאגרי הגליקוגן מלאים אנחנו שורפים פחות שומן כי יש לנו פחות חומצות שומן חופשיות בדם לשרוף כשמאגרי הגליקוגן מרוקנים אנחנו שורפים יותר שומן כי יש לנו יותר חומצות שומן חופשים בדם שלרוף הגוף אמנם משתמש ביותר שומן לאנרגיה אך גם אוגר יותר שומן במהלך היום, זו הסיבה לאיזון, כתבתי את זה בהודעה הקודמת! תקן אותי אם אני טועה! |
יפה, אבל ממה הוא מאזן את זה?, הרי השומן התזונתי לא משתנה.
|
ציטוט:
שטריגליצריד מתפרק, יש לנו FFA בכמות מסוימת, במצבים של דילול גליקוגן אנחנו מפרקים הרבה טריגליצרידים, ויש לנו כמות מסחרית של חומצות שומן חופשיות בדם, FFA יכולים לחזור בחזרה לטריגליצריד ובחזרה אל תא השומן, יש גבול לכמות השומן שהגוף יכול לשרוף, שאר החומצות שומן החופשיות נאגרות בתור טריגליצרידים וכך הגוף מאזן את עצמו מבחינת מאזן השומן. שוב, זה ניחוש ולרוב אגירה של FFA כטריגליצריד בחזרה לא מתרחשת תחת התנאים הללו של הדיאטה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ