המטרה שלי לגדול ולהתחזק, במיוחד להתחזק.
אותם מטרות לא-ספציפיות שהיו לי בתכנית של ריפטו.
מטרות ספיציפיות יש לי, והן כן קשורות ליותר משקל על המוט, אבל אני לא פוורליפטר.
אולי בעתיד המטרות שלי יהיו פוטבול, אז כאן יהיה צורך בשינוי קל בתכנית(אותה תכנית, אבל מבלי להגיע ל- rm אמיתי, שילוב ספרינטים ועוד הרבה).

הגרסא שלו ממש לא סובבת סביב זה, בתוכנית הכשל שמור בעיקר לאימון me וגם אז בעיקר בתרגיל המרכזי ורק בסטים מסויימים.

מישהו יכול לענות על השאלה שלי? מה זה להגיע לכשל חיובי ומה זה כשל שלילי, האם יש הבדל בכלל?

לא אמרתי שאני יצליח, אבל זה בהחלט הכיוון הנכון לשם:emb1:

באיזה סט האנשים שמקיאים? :)

סתם, בכל מקרה, יש טעם לעשות תרגילים כמו שראגס וכתף אחורית?

כן רק שהיחס בין רמת המתאמן והצורך לספציפיות הוא מקביל - ככל שאתה מתקדם יותר, אתה נדרש ליותר.
אין סיבה ממשית שעולה על דעתי לחרוג מעלייה לינארית במשקל לרוב המתחילים.

צורך לספציפיות? התכוונה צורך למורכבות?

ספציפיות זה אינדבידואלי לכל אחד.

לא, לא התכוונתי למורכבות.
הכוונה היא שככל שאתה מתקדם יותר - על מנת שהאימונים שלך יתורגמו לתוצאות בפעילות/ספורט שאתה עוסק בהם(מה שאתה מנסה לשפר בעצם) - ככה עולה הדרישה לספציפיות באימונים.

עכשיו הבנתי.
אתה צודק.

יש טעם לעבוד על ידיים?
:XDemoticon:

lee מה עם המסנג'ר :( אני חייב לדבר איתך

מה עם החלק הפנימי התחתון של החזה? לתת לו גם כן תרגיל מיוחד?

Repetition Upper Body
A. DB Bench press, 3 sets of MAX. 15-12-15. 16KG dumbells.
B. 4 supersets of lat "J" pulldowns/scarecrows. 12 reps each.
C. 4 sets of 8-12 reps of DB lateral raises. 12-12-10-12. 7KG dumbells.
D. 3 Supersets of Barbell shrug/tricep pushdowns. 60KG barbell shrug 12-12-12. 27.5KG tricep pushdowns 12-12-12.

לא רע, תמשיך להתקדם

ME Lower Body
A. Box Squat, 87.5KG RM5 OK technique. Went for 90KG, BAD TECHNIQUE, 5th rep was reluctant to failure.
B. Bulgarian split squat(leg back, on top of a bench), 3 sets. 10,10-12,10-10,7. Left number = left leg elevated. 8KG dumbells.
C. Romanian deadlift. 3 sets of 12 reps. 60KG barbell.
D. abdominal circut of: sprinter situps>V ups> toe touchs>hip thrust, 2 circuts, 15 rep each exercise.


דאוס, אין לי מילים, ה- RM5 שלי בבוקס סקוואט גבוה ב- 7.5 קילו מהסקוואט הרגיל של ל5 חזרות, ובוקס סקוואט זה תרגיל יותר קשה מסקוואט רגיל. כשהלכתי על RM5 90 קילו כנראה שהייתי או מפגר או לא לקחתי מספיק מנוחה, כי בחזרה החמישית הייתי צריך לעקם את כל הגב כדי שהמוט יכנס לפינים לסטנדים המזדיינים האלו, ממש לא בריא לגב אבל זה חד פעמי ולא יקרה שוב.
ב- 2 סטים הראשונים של הסקוואט הבולגרי(זה נראה כמו לאנגים בכלל), לא הייתה לי יציבות כמעט.
בסט הראשון כל חזרה הייתי צריך לשים את הרגל מחדש כי פשוט איבדתי יציבות. בסט השלישי הכל הלך חלק.
דדליפט רומני זה גהינום.

כך את הזמן תלמד את התנועה , הבוקס סקוואט משפר המון את המשקלים כי הוא מלמד אותך להתיישב אחורה וככה אתה מכניס הרבה יותר את ההאמסטרינג והגלוטס , אני מציע לך גם לא להתקבע רק על 5 חזרות ולרדת מידי פעם ל3 ( ובעתיד המאוד רחוק אולי גם לחזרה אחת ).

תכננתי על rm4 כשאני יגיע ל- 100 קילו או יותר, ו- rm3 כשאני יגיע ל- 120 קילו.

אתה דפוק :book:

מה שמצחיק זה שכשאני עשיתי בוקס סקוואט כל החדר משקולות הסתכל עליי ועוד אנשים מההליכונים, אבל כשהגעתי לכשל והייתי צריך לעקם תגב אף אחד לא בא לעזור.
mad:mad:mad::

תאכלס אתה לא פווארליפטר ואתה בא לגדול יותר מהלתחזק ואם אתה אומר שלא אז אתה משקר לעצמך...
אבל בכל מקרה אני לא אגיד מה אני חושב על התוכנית כי לדעתי זה סתם ייצור ויכוח...
בכל מקרה כתבת שבוקס סקוואט יותר קשה מסקוואט רגיל :] זה קצת הציק לי לעין...
יכול להיות שאני טועה אבל אתה רוצה להגיד לי שבוקס סקוואט יותר קשה מדיפ סקוואט
כי אם כן עד כמה שאני יודע מהניסיון שלי בסקוואט אתה חי בסרט אחי אין שום סקוואט שמשתווה לדיפס סקוואט עד למטה כמו מניאק.
דרך אגב כמה פעמים בשבוע התוכנית ואיך זה הולך בדיוק יש לך שם קפיצות והכל איך אתה משלב את זה ?
זה אומר שאתה מקבל גירוי רציני (לא מקפיצות כלומר) כמה פעמים בשבוע ?
איך החלוקה...?
תפרט קצת זה נראה ממש דפוק כרגע אחי...