חברה חברה לא לריב :jockey:

נמרוד אני רואה שאתה משקיע עד הסוף...התפריט באמת מועט מדי בקלוריות אתה עושה מסה לא?!
אם כל ההליכות שאתה עושה ביום וכל האנרגיה שאתה מבזבז אתה מגיע למצב לדעתי שהתחזוקה שלך היא בסביבות ה 2100 קלוריות...אתה רוצה להוסיף שריר או להוסיף נקלואטיד אחד ביום לשריר?
בקיצור תוסיף עוד איזה 200 קלוריות ותראה במשך חודש איך הולך..

לגבי האימונים...בחיים לא התנסתי בתוכנית FBW כזאת...אך אני רואה שאתה משלב כוח עם היפרטרופיה(אני יודע שזה לא המילה המדוייקת להגדיר)קצת מוקדם לדעתי להיות בכזאת כמות חזרות במיוחד בגיל הזה ובנסיון שלך..בהצלחה בחור

1. חח מה לא המטרה שלך? אין גבול ידידי !!!
2. התכוונתי שציינתי עובדה שאני יותר גדול וחטוב מהתמונה מיותר חצי שנה.
בתמונה הנוכחית זה נראה כאילו אתה יותר גדול ויותר חטוב.

חחח עם כמות הציטים שלי זה יוצא לי 2300-2800 קלוריות ביום מינימום.
אמא שלי פיצצה עכשיו את הבית בעוגות ועוגיות ממאפיה שאני ממששש אוהב, בנתיים אני במסה עצבנית :ph34r:
בכל מקרה אני גם שותה קפה עם חלב ובכלל זה יוצא לי יותר קלוריות מה2000-2100 הבסיסיות.

רכבת ת"א מרכז, יוצאים מהתחנה, פונים שמאלה, הולכים ישר, ומגיעים לחנות אחרי עשר דקות כולל 5 דקות ברמזור שם

בכיף תקבעו יום חמישי כלשהו...


עידכון יום שלישי היה אימון טוב, אבל השיפור במשקלים כנראה בגלל הקריאטין (לקחתי 15 גרם ביום - אני עושה חצי העמסה בשביל להגיע מהר לרוויה בשרירים).

לחיצת חזה במוט - 50 קילו
לחיצת חזה שיפוע חיובי - כל דאמבל 20 קילו
מסור - עשיתי 30 קילו, לקחתי את ה32.5, עשיתי ביד ימין, ביד שמאל פשוט לא הצלחתי לתפוס את המשקולת ובכלל היה פאמפ רק באמות, אני חייב להשיג עד יום חמישי רצועות !!
מתח - עשיתי סופר סט אחד של 5 חזרות בחיטוב הייתי עושה איזה 8-9.
לחיצת כתפיים - 12.5 כל דאמבל, הלך ממש קל 12 חזרות כמו כלום.
חתירה בעמידה - 27 קילו , 12 חזרות הלך בקלות.

הגב שלך ממש (אבל בקיצוניות) יותר חזק משאר חלקי הגוף.
מרשים מאוד ה-30 קילו מסור לעומת 50 קילו בנצ'.

כיף לך שאתה מתחיל בגיל כזה! בגיל 17 כולם יסתכלו עליך עם פה פתוח.

לא כאילו :)

כן וזה גם קל לי.
זה ממש מוזר, כי הבייספס שלי חלשים, במתח אני חלש, משום מה אני תותח בחתירות..

מוזר מאוד
אתה בטוח שאתה עושה את המסור כמו שצריך?
היחס בין המסור למתח ולדחיקה הוא הזוי
כמה חזרות עשית במסור?

במסור 6.. ואני עולה עד למעלה.. כולם מעירים לי שזה מוזר... :ph34r:

עידכון יום חמישי:
לחיצת כתפיים - 16.5 קילו כל יד - הרגשתי שאני יכול יותר, הכתפיים לא היו מותשות, אבל כל פעם אני ממש מעקם את הגב, לא יודע לא מצליח לשנות את זה וחגורה לא עוזרת :(
חתירה בעמידה - סטים ראשונים עשיתי עם 32 קילו, היה לי יחסית קל ובמכה אחת העלתי ל37, ב37 כבר לא עליתי עד הסוף ורק 4 חזרות.. אימון הבא אנסה באמצע (35 קילו).
לחיצה צרפתית - פעם ראשונה שלי בחיים עם התרגיל הזה, עשיתי 22 קילו 12 חזרות בקלות (כי רק רציתי ללמוד את הטכניקה, אימון הבאה אעבוד יותר כבד).
כפיפות מרפקים בעמידה - 32 קילו, עבדתי די מלוכלך וגם זייפתי סט אחרון, אני מקווה שעוד שבוע אוכל לעשות את זה נקי, אבל לא אעלה משקל.
ותחזוקה גב עשיתי מתח במכונה במקום מסור 10 חזרות ולחיצת חזה שיפוע חיובי עשיתי עם דאמבלים 15.5 קילו כל יד 12 חזרות בקלות.

אולי תפסיק לעבוד במשקלים שגורמים לך לכתוב "עשיתי את זה בקלות" ותעבוד במשקלים שאח"כ תכתוב "היה קשה, והגעתי לכשל"?

אני לא אוהב להגיע לכשל.
בקלות אצלי זה 2 חזרות לפני כשל.

ממ.. כל אימון אני נותן ב60-70 אחוז מהתרגילים רצח ובאחרים יותר קל, פשוט אני מעדיף ככה לא להפצע וגם ככה יש לי כאבים בכתף בתרגילי פוש וכאבים בשורש כף היד בפוול, יש לי תחושה שאני לקראת פציעה.
אתה מבין בתרגילים חדשים או תרגיל שעבדתי עליו הרבה זמן עם 12 חזרות אני לא מכיר את היכולות שלי ואני לא רוצה להפציץ על ההתחלה.

זה אימון שלם?? לחיצת כתפיים חתירה בעמידה ולחיצה צרפתית?

וידעתי שאתה פשוט לא רוצה לעשות רגליים :p

לא, עשיתי את אימון A2 של יום חמישי במלואו תקרא את ההודעה הראשונה...

ידעתי שהסיבה שאני אשנא את הfbw זה שאני אוהב להיות במכון כמה שיותר והפרידות האלו קשות לי :(
לחשוב שרוב השבוע אני לא מתאמן עושה לי כאב ראש

למה אתה לא עושה רגליים לא הבנתי ?

כי הוא אשכנזי :wiggle:

:):):):) תראו ההונגרי פולני ששומע פריקים מדבר איתי על אשכנזים..
חמוד אני מהשכונה :ph34r:

קראתי .. בהצלחה! לפי דעתי אתה יכול לגדול יותר אם לא תשחק כל הזמן עם התנוזה ותדפוק פחות חשבון..