לא יודע אני הייתי הולך דווקא לפי המאמר
אל תשקח ששומן זה אבל מזון מאוד חיוני!
2 גרם חלבון לכל ק"ג יספיקו לדעתי

אני יודע שזה מאוד חיוני, אבל אז הוא יקצץ בהמון פחמימה, שכמובן גם היא חשובה מאוד לתפריט. השומן צריך להוות כ20% מסך הקלוריות, וגם את זה מקצצים בד"כ לאורך החיטוב.
לגבי החלבון, 2 אולי באמת יספיקו להתחלה, אבל שיידע שלאט לאט צריך להוסיף כדי לשמור על מסת השריר הקיימת.

אז אם אני משאיר את הגבינה והלחם בארוחת לילה ומוסיף כאמור את השקדים זה יוצא ככה :

קלוריות : 1826
חלבונים : 178
פחמימות : 209
שומן : 44

זה בסדר בסך הכל ?

לדעתי זה מעט שומן ויותר מידי חלבון אבל חכה ותשמע את התגובות של כאלו עם יותר ידע בתחום (:diractor:משה , הארדקור עזרו לבחור...)

שים לב לשינוים שהכסתי זה מוריד מהתפריט 250 קלוריות ובנוסף לכך הכנסתי לך שומן איכותי.

בוקר טוב,

אתה עידכנת לי את התפריט הראשוני שפירסמתי פה שאח"כ כבר עבר מלא שינויים.
אני אפרסם שוב את התפריט שלי ואת סך כל המאזן ואני אשמח לתגובתך.

ארוחת בוקר
200 גרם קוטג' 3%
2 פרוסות לחם קל
1 מלפפון/עגבנייה
1 כפית שמן זית

ארוחת 10:00
2 פרוסות לחם קל
50 גרם פסטרמה דלת שומן
20 גרם טחינה
1 מלפפון

ארוחת 13:00
2 פרוסות לחם קל
0.5 קופסת טונה במים
1 עגבנייה/מלפפון

ארוחת 16:00
150 גרם אורז מלא
סלט ירקות קטן
150 גרם חזה עוף

לפני אימון חצי סקופ אבקת חלבון + בננה
לאחר אימון סקופ אבקת חלבון + כף סוכר ענבים

ארוחת 23:00
150 גרם גבינה לבנה 0.5 אחוז
20 גרם שקדים
1 עגבנייה/מלפפון
2 פרוסת לחם קל
1 יוגורט 0% בטעמים

סה"כ מאזן :

קלוריות : 1785
חלבונים : 178
פחמימות : 209
שומן : 40

מה דעתך על זה ?

מישהו ?