אני בספק שבאימון הזה הוצאת משהו מיד האחורית שהיא כבר גמורה אחרי החזה והכתפיים .
היא מאוד פעילה בתרגיל חזה וכתפיים ,לפי דעתי אני הייתי משנה קצת את התוכנית אימונים ...
סה"כ כל הכבוד על ההתקדמות

אז עדיף שהיא תעבוד 4 פעמים בשבוע ובימים עוקבים כדי שהיא לא תוכל להתאושש?!
אנשים שוכחים, שגם אם הם היו עובדים 4 תרגילים ליד אחורית, ב3 וב4 הם לא היו יכולים לעבוד באותה יכולת כמו ב1! ולפיכך, היד אחורית לא יכולה לעבוד בתרגיל ה3 (לחיצה צרפתית), כמו בתרגיל הראשון (בנץ' פרס, כן כן, זהו תרגיל מצוין ליד אחורית)

עזבו חח אני "מכור"
אני אמשיך לעדכן ^^

7/12/2008
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון b

גב:

Bent over -
סט ראשון 48 קילו 12 חזרות
סט שני 48 קילו 10 חזרות
סט שלישי 48 קילו 10 חזרות

t-bar חופשי אחיזה צרה -
סט ראשון 50.5 קילו 12 חזרות
סט שני 50.5 קילו 10 חזרות
סט שלישי 50.5 קילו 10 חזרות
סט רביעי 53 קילו 9 חזרות

פולי עליון אחיזה רחבה -
סט ראשון 6 פלטות 12 חזרות
סט שני 7 פלטות 7 חזרות
סט שלישי 7 פלטות 7 חזרות


יד קידמית:

פריצ'ר יד יד עם דמבלים
סט ראשון 12 קילו 12 חזרות
סט שני 12 קילו 12 חזרות
סט שלישי 12 רילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים עם כבל
סט ראשון 27 קילו 10 חזרות
סט שני 27 קילו 12 חזרות
סט שלישי 27 קילו 12 חזרות

רגליים:
סקוואט לא עשיתי כאב במפשעה.

דדליפט רומני:
סט ראשון 48 קילו 10 חזרות
סט שני 48 קילו 6 חזרות
סט שלישי 48 קילו 9 חזרות
סט רביעי 48 קילו 10 חזרות
סט חמישי 48 קילו 6 חזרות

פשיטת רגליים במכונה:
סט ראשון 55 קילו 15 חזרות
סט שני 55 קילו 12 חזרות * דרופ סט 25 קילו 10 חזרות
סט שלישי 55 קילו 10 חזרות
סט רביעי 50 קילו 10 חזרות * דרופ סט של 20 קילו 12 חזרות


סה"כ אימון טוב, לא ביצעתי סקוואט בגלל הכאב אני ביום שלישי אקבע תור לרופא.

עד שתחזור לעשות סקוואט הייתי עושה במקום הכפיפה פשיטה

התכוונתי לפשיטה, טעות שלי.

ושני דרופ סט זה יותר מדי

חחח טוב שחזרת לעדכן.. דווקא נחמד לראות כל פעם ביקורת של מישהו על עצמו..
הלוואי לי היה כוח אני פשוט עצלן..

עזוב אחי כל האימון רגליים היה חרא, היה יותר חשוב לי שאצא מהאימון עם הרגשה טובה [ ובאמת יצאתי ככה בקושי הצלחתי ללכת]. אני אלך להבדק אצל רופא כנראה יש לי שם משהו באמת רציני, אם זה ימשיך לכאוב אני ישבית את הסקוואט לאיזה חודש ככה ואעשה leg press.

8/12/2008
משך האימון שעה ועשר דקות
אימון b

חזה:
לחיצת חזה במוט
סט ראשון 63 קילו 10 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי.
סט שני 63 קילו 8 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי.
סט שלישי 63 קילו 8 חזרות, חזרה אחרונה עזרו לי.
סט רביעי 63 קילו 8 חזרות, 2 חזרות אחרונות עזרו לי.

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
[רק להרים את המשקולות לוקח לי את כל הכוח זה כזה מבאס]
סט ראשון 22 קילו 8 חזרות
סט שני 22 קילו 7-8 חזרות
סט שלישי 22 קילו 7 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע שלילי
[הקרוס אובר היה תפוס לאיזה חצי שעה ]
סט ראשון 22 קילו 12 חזרות
סט שני 22 קילו 10 חזרות
סט שלישי 22 קילו 8 חזרות

כתפיים:

מילטרי פרס
סט ראשון 33 קילו 9 חזרות
סט שני 33 קילו 6-7 חזרות
סט שלישי 33 קילו 6 חזרות

חתירה
[בהנחה שזה 10 קילו מוט]
סט ראשון 25 קילו 12 חזרות
סט שני 28 קילו 8 חזרות
סט שלישי 28 קילו 8 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 45 קילו 10 חזרות
סט שני 45 קילו 10 חזרות
סט שלישי 45 קילו 9 חזרות

bent over [ כפיפת מרפקים כזו ]
סט ראשון 50 קילו 8 חזרות
סט שני 50 קילו 8 חזרות
סט שלישי 50 קילו 7 חזרות

לחיצה צרה
סט ראשון 38 קילו 12 חזרות

בטן:
5 סטים , 3 סטים 15 קילו כפיפות בטן 20 חזרות , 2 סטים 5 קילו כפיפות בטן עם שיפוע שלילי 20 חזרות.


אין הערות הפעם :) יום שלישי מנוחה

ההגעה הזאת לכשל על בסיס קבוע בבנץ' היא לא טובה....
בטן תהיה בטווח חזרות של 6-15 כמו בכל שריר אחר

אתה מעצבן אותי ואתה יודע למה.
ברוגז:bully:



עילאיי עניתי לך בlbs

מחזק את מה שסאן אמר לך בlbs
יש לך יותר מידי סטים ואתה אונס את הגוף לשווא.

אני לא מרגיש קושי מסויים את האמת , לא יצאתי קרוע...
ההגעה לכשל הייתה חד פעמית וזה לא יקרה שוב בחיים.

קצת פנאטי אתה לא חושב? :rolleyes:
בכל מקרה איפו ההערות??? :nono: אכזבת אותי :book:

חחחחחחחחחחחחח תמיד חשבתי שזה חפירה ולא באמת קוראים את זה :p פעם באה תקבל מגילה.

:ok::ok::ok::ok::ok::ok::ok:

צדקת עיליי...אני באמת אהרוג אותך.....

לא אמור להיות עידכון היום? :helpsmilie:

:):):):) נראה לי אני מכור ללוג שלך..

חחחחחחחחחחחחחחחח גבר היום מנוחה... מחר ומחרתיים אימון אני מת לעשות כבר סקוואט =[[[[[[[[[[[[

החלטה: בנתיים אני לא עושה יותר מ9 סטים לשריר גדול ו5-6 לקטן, עובד יותר על טכניקה מאשר משקל ומקשיב למדריך, שהפציעה תחלים אחשוב על להחליף תוכנית.

סקוואט - היום אני ינסה במשקל ממש קטן [40 קילו ] לעשות חזרות ל15 ככה, אם יכאב אני אעשה leg press.