נו באמת.....
זה החימום

חחח אוקיי טעות שלי בהבנה.

אחלה אימון!
סקוואט- מוט ריק 40 60 60 80 90
בקושי הרגשתי את הגב, ממש קצת כשאני נועל את החזרה אימון הבא 95 או 100 ובתקווה לחזור לסקוואטים
בנץ! 65 - 4-3-2
סט אחרון באתי לעשות אני מוריד חזרה לא עולה, החזרתי את המוט ראיתי שיש משקל של מישהו אחר שעשה איתי אז זה דפק לי הכל נחתי עוד 3 דקות ועשיתי, בכל זאת נראה לי שאני יכול יותר - pr

עשיתי דדליפט!!!!! אחרי מלא זמן, אמנם עם 60 אבל אני מרגיש שאני חוזר, לא הרגשתי כלום בדד, לא את הגב ולא את המשקל

יופי של התקדמות

לא תאמינו אבל עשיתי סקוואט עם 102.5 ולא כאב לי הגב! אבל נחלשתי עשיתי רק סט אחד ועשיתי בו 4 חזרות
מרוצה

פרס 45
3-3-3
מתח 3xmax
חח שכחתי לספור

סקוואט 92.5 זהו חזרתי לעצמי עשיתי ריסט מהמשקל הקודם ואני ממשיך כרגיל 3X5
בנץ הלך סוס! 65 5-5-4 לחשוב שמשקל קודם עשיתי 4-3-3 נהנה מבנץ פעם ראונה ב-ss
דדליפט 90 גם ריסט חוזר לעצמי כרגיל!@@#$@#$@#%@#%
1X5

אחרי האימון:
בטן
תאומים
טרפזים
יד קדמית
יד אחורית
אמות
לקינוח קצת צוואר

הייתי תפוס אחורשלוקה אז עשיתי סקוואט קל
פרס הלך מצויין! 5-4-3 מרוצה מאוד
45 קג

מתח חופשי בקושי הצלחתי לא יודע זה היה ממש קשה עשיתי איזה 6

אימון מוזר אבל נחמד

סקוואט 95 5-5-5 נחלשתי מאוד היה יחסית קשה
בנץ- 65 אימון שעבר עשיתי 5-5-4 עכשיו 3-3-2
מה לעזעזל???????
דדליפט היה טוב 100 5 היה יותר קל מהמאה הקודם

תה רציני שאתה עושה כזה דבר אחרי האימון?!

וואו איזה איש של שנים... :wiggle:

תה רציני שאתה מאמין?!

יכול להיות שפשוט הגעת עייף יותר, אכלת פחות, זה תלוי בהרבה משתנים.

אימון טוב!

סקוואט 97.5 5-5-5 יותר טוב מפעם קודמת
פרס המשכתי לאימון רביעי למרות שלא הצחלתי 3 אימונים והנה התוצאה! פרס 45 5-5-5 pr !!!
מתח חופשי 6-10 חזרות

יש אנשים שחושבים שזה נחוץ

מה?!!
חזרת??
איפה אתה?

אימון מעולה!

סקוואט 100 5-5-5 סט ראשון הלך פצצה סט אחרון קשה
בנץ' 65 5-4-4 הולך על אימון רביעי בגלל האימון המוזר כמו בפרס נקווה לטוב
דדליפט! 105 5 קצת פחדתי להיכנס לסט כי זה המשקל שבו נפצעתי אבל הלך פצצה היה הרבה יותר קל מפעם קודמת

אימון סבבה

סקוואט 102.5 היה קשה 5-4-2 נקווה להשתפר
פרס
אוקיי זה היה שלושה טים הכי הזויים בחיים שלי
ככה סט ראשון אני לוחץ אחד הוא בקושי עולה חזרה אחת
סט שני עלו איכשהו 2 חזרות
בסט השלישי עלו 3 חזרות!

משהו מאוד מוזר וזה בסוף נגמר כך 1-2-3
נקווה אימון הבא לסגור שלישיות ואז חמישיות

מתח הרגיש טוב
10-7-6

סקוואט הרגשתי חלש והחימוםהרגיש מוזר עשיתי כמה סטים עם 80
בנץ 65 5-4-3 סט אחרון טכניקה ממש חרא וסט יאוש ----->ריסט אוף
דדליפט 110 5 PR!! היה ממש ממש ממש ממש קשה. תפוס לי הגב התחתון, אני ממש מפחד שיקרה עוד פעם כמו הpr הקודם ואני יושבת לשבועיים!

התחלתי היום קראיטין נקווה לטוב

סקוואט 102.5 5-2-2 באתי חלש היום...
בנץ עושה ריסט 55 3x5 מאוד מאוד קל
דדליפט 100 5 לא יודע למה אבל הייתי מאוד חלש ורציתי לא להעמיס על הגב אחרי שהוא השתחרר אז עשיתי רק 100

אימון שעבר עשיתי 110 אבל זה היה כמעט כמעט כשל מה לעשות?

יש סרטונים של בנץ' ודדליפט לא הספקתי את הסקוואט אולי אימון הבא

דדליפט :http://www.youtube.com/watch?v=seIkWRL2C40
בנץ: זה עם 60 :http://www.youtube.com/watch?v=6lDwRNCVxws

על כמה משקל גוף?