תאמת שאפילו היה לי יותר מזה, אני פשוט בודק את השטח לפני שאני מנסה pr חדש בדדליפט, האמת היא שה 150 היה דיי קל, וזה נותן לי סוג של אינדיקציה לנסיון של הpr בסיום.

לינארית 5x5 שבוע 10 אימון שלישי

סקוואט
85,95,105,115 - 5 חזרות.
127.5 - 3 חזרות.
130 - pr. (הבירכיים גלשו לי קצת בתחתית, פעם הבאה אני אשים יותר לב).
105 - 4 חזרות.( הייתי צריך לעשות 8, אבל לא מיקמתי את החגורה כמו שצריך והיא ממש צבטה לי בתחתית התנועה אז עצרתי אחרי 4).

חזה
60,70 - חימום
85,95 - 5 חזרות.
107.5 - 3 חזרות.( עלה יפה אחרי ריסט)
85 - 8 חזרות.

מתח
6,6,5.

בייספס במוט אולימפי
47.5,50,52.5 - 5 חזרות.
55 - 3 חזרות. (הייתי צריך לתת 5 אבל היה כשל ברביעית, ננסה שוב שבוע הבא).

שבת שלום.

תוכנית מווזזרה שיהיה בהצלחה!

לינארית 5x5 שבוע 11 אימון ראשון

סקוואט

87.5, 97.5, 107.5, 117.5, 127.5 - כולם לחמישיות.

חזה

67.5, 77.5, 87.5, 97.5, 107.5 - כולם לחמישיות.

115 - חזרה אחת (עלה יפה)

מתח

6-6-5 לא מצליח להתקדם בזה.

בייספס

45, 47.5, 50 - חמישיות.
55 - 4 חזרות.

קצת יד אחורית וזהו.

כמה הדדליפט אחי?

בנתיים 140 לחמישיה

נבדוק סינגלים בסוף
אני אנסה לסגור את ה 170 ככה

בנצ' מטורף, סחטיין.

בנץ מצויןןן

תודה.

לינארית 5X5 שבוע 11 אימון שני

סקוואט - התאוששות

85,95,105 - חמישיות. (הורדתי סט אחד).

פרס

45,47.5,52.5,55 - חמישיות.

דדליפט

107.5,117.5,127.5,137.5 - חמישיות.

בייספס במוט

לא הלך משהו בכלל לא יודע מה קרה:mellow:

שבוע אחרון לסיום ואז SS לחיטובון איזה חודשיים ככה...

איפה אתה לומד שי?

אום אל פחם

Ssעוד חודשיים?:mad:

לא :):):):)
סופ"ש הבא אני מסיים את הנוכחית, עושה הפסקה שבוע ומתחיל ss לחיטוב למשך חודשיים כי עליתי חבל על הזמן אני אוטוטו סוגר את ה 100 קילו.

נהיית כמ חדש הא? חרטטן?

Ss בחיטוב זה רעיון גרוע .

לעשותss בחיטוב זה התכנון?

רעיון טוב לעלות ל100 קילו ותמוך בזה עם אימונים כבדים ורצחניים של פרס 55 קילו ודדליפט 137.5 קילו.
אני בטוח שעלית מאסה נקיה ולא שומן!

אתה גם ממש חזק, ויש לך את הרטיו הכי טוב בפורום!



דרך אגב, מה חיטוב? הבטחת שבוע שמיני של התוכנית ישך סקוואט 160 לחמישיה, נשארו לך עוד 3 שבועות כפרה אל תאכזב אותי.

מי שם הימור???

אני מהמר ששי יינסה לצאת מזה שנון, אבל לא יילך לו.