גם לי היה תקטע הזה פעם.. שמים זין רק ככה מתקדמים

30.08.11 אימון b:
סקוואט: 100 ל 3*5.
מיליטרי: 45 ל 3*5 pr
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 35 ל 3*5 pr

ואירובי בקרוס 20 דקות דופק ממוצע 153 (70%) ובשיא 159.

01.09.11 אימון a:
משקל גוף 76.2 הבוקר.
כוח:
סקוואט: 100 3*5 עובד על הטכניקה שבוע הבא נעלה.
בנץ': 92.5 3*5
דדליפט: 50 2*6 בשביל לעבוד על הטכניקה.

אירובי:
ריצה 10k ב55 דקות. מתאפס על הקצב שלי התחלתי מ10.2 עד 4.2k ואז עליתי ל12 עד ה5 כדי לסגור אותו ב29 דקות וירדתי שוב ל10.2 עד ה7k ומשם רק הגברתי עד הסוף. דופק ממוצע 171 ובסוף בשניות האחרונות הגעתי לדופק מקסימלי 195.
שבוע הבא נעלה ל10.5.
בסך הכל זאת ריצת 10k הכי מהירה שהיתה לי הקודמת לפני כמה חודשים היתה 58 דקות.
אוי איך שהתאומים תפוסים בחלק התחתון!!!
אימון טוב אני מרוצה.

סיימתי את העבודה, עכשיו מתחיל לחפש עבודה בתור מדריך בחדר כושר.:)
אמנם האימון הבא שלי היה צריך להיות מחר אבל לא יודע, היה בא לי לעשות אימון היום.

03.09.11 אימון B:
סקוואט: 102.5 ל 3*5. PR
פרס: 45 ל 3*5
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 37.5 :eek:ל 3*5 pr. אני אשאר על המשקל הזה כמה אימונים בשביל טכניקה ואז יעבור לתנוחות שונות של הידיים כדי לשלוט במשקל ובתרגיל.
פמפום בייספס עם מוט ישר בעמידה.:unsure:

ואירובי בקרוס 20 דקות דופק ממוצע 145 (65%) ומקסימום 153.

05.09.11 אימון a:
משקל גוף 76.2 הבוקר.

סקוואט: 105 3*5 כבדדדדדדד
בנץ': 97.5 ל5,5,4 כבדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדד
דדליפט: 60 5*1 בשביל לעבוד על הטכניקה.

אירובי בקרוס 20 דקות.
אימון ללא שמץ של מוטיבציה.:(

כל הכבוד על זה שהגעתה לסקוואט של 3 ספרות:10:
אאימון הבא גם בבנץ'

סססססססססססווווווססססססססססססססססס אאאאאאאאאאאאאאחחחחחחחחייייייייייייי

07.09.11 אימון b:

אימון צהריים.
סקוואט: 107.5 ל 3*5. Pr. שבוע הבא 110 עם סרטון.
פרס: 47.5 ל 3*5 pr
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 37.5 ל 2*5 ועוד 10 חזרות בלי משקל.
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה.

ריצת 10k ב59 דקות. היה קשה מאוד נראה לי אני אחזור ל10.2 והגברת מהירות לקראת ה7.

בסך הכל אימון סיוט לקח לי איזה 3 שעות עם הנסיעות באוטובוס.

09.09.11 אימון a:

סקוואט: 107.5 3*5 עם מוט אולימפי חלוד.. חחח
בנץ': 100 ל5,4,5 pr יא בייבי!
דדליפט: 70 5*1

אירובי בקרוס 20 דקות.

חחח בבנץ' המדריכה החמודה החדשה שאלה אם אני צריך שהיא תשמור עלי, אמרתי לה "ומי ישמור עלייך?"

יפה מתי סרטון של הסקואט?
יש סיבה לאירובי?
איך הדדליפט כזה חלש לאומת הסקואט? תעלה סרטון גם של הדדליפט

תודה!
1. סרטון 110 שבוע הבא.
2. לא צריך סיבה לאירובי. נרשמתי לריצת 10k בתל אביב ב1.11.11 אז אני עושה את זה פעם בשבוע ופעמיים בשבוע 20 דקות בקרוס בעצימות נמוכה ומשלים את הקלוריות.
3. הדדליפט חלש בגלל הטכניקה הגב ממש עקום. אני יעלה סרטון אולי תעזרו לי.

11.9 :rolleyes:אימון b:

סקוואט: 100 ל 3*5. ניסיתי 107.5 ואחרי 2 חזרות ויתרתי.
פרס: 40 ל 3*5
מתח: 10 חזרות ב3 אחיזות שונות.

כמו שאתם רואים אימון זוועה. הרגשתי על הפנים כל הסופ"ש וזה עוד לא עבר. אולי היה יותר טוב אם לא הייתי מתאמן בכלל היום.
נקווה להפציץ באימון הבא.

יפה יפה.
למה לא עושה קלין?

כי אני מסתבך עם הדדליפט ככה שקלין יהיה עוד יותר גרוע בשבילי.