|
קפה של עלית
|
ציטוט:
|
ההבדל העיקרי בין פורמולה לרגיל זה הספיחת הנוזלים. כמובן שיש עוד כמה שטיקים וטריקים, אבל בסופו של עיניין זה הנוזלים ועוד כמה אקסטרות [פאמפ, התאוששות, זקפה ממושכת וכו'].
|
ציטוט:
|
קריאטין מונו' + Hmb שילוב קטלני!
לדעתי אל תתחיל ישר מפורמולות תתחיל קודם מהרגיל אח"כ תעלה ליותר ויותר מתקדם. |
ציטוט:
לגבי השאלה שלך. אני לא מכיר את החברות הגרמניות. נתקלתי בהן בחנויות אבל לא התנסתי. אם המוצרים האלה יהיו באותה רמה של יתר המוצרים הגרמניים (מכוניות מוצרי חשמל וכו..) אז הם צריכים להיות מעולים. אבל לא תדע עד שתנסה. כדאי לך לשאול אנשים מגרמניה שהתנסו או פשוט לנסות. בייחוד אם מדובר בהפרש רציני בעלות. במקרה הכי גרוע תפוס רכבת לוורשה יש שם את המוצרים האמריקאים בהרבה יותר זול וגם תוכל לבלות בעיר (מועדונים מעולים....) בהצלחה |
ציטוט:
על איזה ביסוס ההמלצה? |
ההמלצה בד"כ היא לעשות העמסה של 20-25 גרם ליום בשבוע הראשון ולאחר מכן לרדת ל5 גרם ביום. בפרקטיקה, ההעמסה לא תורמת משהו מיוחד - היא רק מזרזת בכמה ימים את ההגעה לרמות המקסימליות של הקריאטין בשריר, אבל לא גורמת לרמות קריאטין יותר גבוהות. לכן, חבל לתסף בכל כך הרבה קריאטין, עדיף להשתמש כל הזמן ב5 גרם. ברוב המחקרים התיסוף נע סביב הכמות הזאת.
|
ציטוט:
|
J Appl Physiol 81: 232-237, 1996 Muscle creatine loading in men E. Hultman, K. Soderlund, J. A. Timmons, G. Cederblad and P. L. Greenhaff Department of Physiology and Pharmacology, University Medical School, Queen's Medical Centre, Nottingham, United Kingdom. The effect of dietary creatine and supplementation on skeletal muscle creatine accumulation and subsequent degradation and on urinary creatinine excretion was investigated in 31 male subjects who ingested creatine in different quantities over varying time periods. Muscle total creatine concentration increased by approximately 20% after 6 days of creatine supplementation at a rate of 20 g/day. This elevated concentration was maintained when supplementation was continued at a rate of 2 g/day for a further 30 days. In the absence of 2 g/day supplementation, total creatine concentration gradually declined, such that 30 days after the cessation of supplementation the concentration was no different from the presupplementation value. During this period, urinary creatinine excretion was correspondingly increased. A similar, but more gradual, 20% increase in muscle total creatine concentration was observed over a period of 28 days when supplementation was undertaken at a rate of 3 g/day. In conclusion, a rapid way to "creatine load" human skeletal muscle is to ingest 20 g of creatine for 6 days. This elevated tissue concentration can then be maintained by ingestion of 2 g/day thereafter. The ingestion of 3 g creatine/day is in the long term likely to be as effective at raising tissue levels as this higher dose . במחקר הזה מראים שאפילו 3 גרם מספיקים, אבל זה די נפוץ בהרבה מחקרים להשתמש ב5 גרם ולכן הייתי לוקח "מקדם בטיחות". כמו שאתה רואה, זה רק משפיע על מועד ההגעה לריכוז מקסימלי ולא על הריכוז המקסימלי עצמו. |
טוב לדעת.
תודה רבה |
ציטוט:
וביום עם אימון? |
ביום עם אימון ובלי אימון אותו דבר.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תגיד משה, מה אומרים על הנאנו ואפור בפורום של לייל..?
|
לא. יש כאלה שטוענים שזה עוזר להתאוששות, אבל זה לא ממש בטוח [למשל ב(1) טוענים אחרת, לצערי עוד לא יצא לי לקרוא אותו במלואו אבל זה מה שרואים באבסטרקט] והאמת שזה גם לא ממש קריטי לאפקטים של הקריאטין שמעניינים אותנו. אם מישהו מרגיש שזה עוזר לו שיתסף, אבל לפי דעתי זה ממש לא חובה.
אני לא קורא בפורום של לייל, אולי הזברה יודע על זה משהו, הוא קורא שם. 1. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1208-13. Creatine Supplementation Does not Reduce Muscle Damage or Enhance Recovery From Resistance Exercise. |
הבנתי את זה, אני רוצה הסבר למה ה5 גרם הנותרים (כביכול עד עכשיו צרכתי 10 ביום אימון, לפני אחרי) לא מועילים.
|
ציטוט:
|
אם אני לא טועה, בימים של גל.t היה איזה מאמר שהראה דווקא סימנים להתאוששות בעזרת הקריאטין, לא ברמה מטורפת אבל היה איזה משהו (צריך לעשות חיפוש ואין לי מושג בשיט מה לחפש), אולי אני גם טועה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כפית ביום וגמרנו, לא צריך לחשוב על זה יותר מדי |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
משה אתה יכול לשים בבקשה רפרנסים למחקרים שמראים שפחמימה בעלת Gi גבוה חיונית לאחר אימון משקולות?
לפי מה שאני הבנתי זה משפיע רק כאשר יש 2 אימונים ביום... ציטוט:
|
ציטוט:
הפחממות חשובות לאחר אימון כדי לסתור את הקורטיזול ולעשות את הגוף אנאבולי במקום קטבולי. |
ובשביל קצב אחסון גליקוגן גבוה. מתוך (1):
The increase in muscle glycogen content after 24 h of recovery was greater (P = 0.02) with the HI GI diet (106 +/- 11.7 mmol/kg wet wt) than with the LO GI diet (71.5 +/- 6.5 mmol/kg). The results suggest that the most rapid increase in muscle glycogen content during the first 24 h of recovery is achieved by consuming foods with a high GI. 1. J Appl Physiol 75: 1019-1023, 1993 Muscle glycogen storage after prolonged exercise: effect of the glycemic index of carbohydrate feedings |
ציטוט:
|
כי יש כמות מקסימלית שאליה ניתן להגיע, אי אפשר להמשיך ולהעלות את רמות הקריאטין עד אין סוף - אם זה היה המצב, היינו לוקחים כל יום 20 גרם [או יותר] כל הזמן.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מתוך נסיון אישי ה-10 גרם קריטין לפני האימון מפוצצים אותי בכוח ה-5 גרם לפני אימון פשוט לא מתקרב ל10 אבל שמה יש מצב שאצל כול בן אדם הרמות המקסימליות שונות לאחד מספיק 5 ולשני 10 כדי להגיעה למקסימום |
ציטוט:
blabla, המחקר הזה נמצא פה בפוסט.. תסתכל קצת אחורה. |
ציטוט:
הוא אחד מהיחידים פה שאתה יכול לסמוך על המילה שלו בעיניים עצומות בכל מה שקשור לתזונה. |
ציטוט:
ועוד שאלה למשה הקריאטין קיים אצל כולם בגוף אז מה הסיבה שהקריאטין לא משפיע כל כולם ויש אחוז מסוים של אנשים שזה לא משפיע עליהם? |
הגורם העיקרי שמשפיע על ספיגת הקריאטין הוא ככל הנראה הריכוז שלו מלכתחילה (1). משמע, אצל אנשים עם ריכוזי קריאטין גבוהים מלכתחילה ההשפעה הרבה פחות משמעותית מאשר אצל אנשים עם ריכוזי קריאטין נמוכים יחסית.
1. Nutrition, Volume 20, Issue 7-8, Pages 609-614 Scientific basis and practical aspects of creatine supplementation for athletes. |
ציטוט:
ארוחה שלאחר האימון עם נגיד תפוחי אדמה וחזה עוף יספקו את העניין... |
ציטוט:
אני מדבר על עליה מהירה יותר במשקלים התאושושות בטיפה יותר טובה? |
blabla - האבקה לא גורמת למשהו שלא קיים בגוף, היא פשוט גורמת לאפקט מוגבר - בגלל זה אתה שם לב לשינוי. בגלל זה הרבה אנשים חושבים שאחרי חודש הקריאטין "לא יעיל" - אבל זה לא שהוא לא יעיל, פשוט זה האפקט המקסימלי שלו כי הוא הגיע לריכוז מקסימלי בשרירים. אותו דבר אצל אנשים שיש להם רמות גבוהות - מכיוון שזו הרמה אצלם ממילא, הם לא מרגישים במשהו מיוחד, כמו שאתה לא מרגיש משהו מיוחד בלי תוסף, אז אין סיבה שתהיה אצלם עליה מהירה במיוחד במשקלים [העליה במשקלים מתרחשת במקביל לשינויים ברמות הקריאטין].
Arsan - יש חלון הזדמנויות וזה קריטי לאכול בסמוך לאימון. יחד עם זאת, ממש לא חובה לשתות שייק חלבון עם סוכר ענבים - חזה עוף ותפוח אדמה זה בסדר גמור. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ