הכל נחשב אל תיהיה כזה פאנט , יפה אגב שדדליפט רומני אתה לא נשבר בטווח חזרות הזה לי לא משנה המשקל מעל 6 חזרות זה אותו סבל .

אצלי דווקא הסבל האמיתי מתחיל מהחזרה השישית/שביעית וגובר כל חזרה.
אבל אז אני נזכר בהארדקור הזה ב-: 2:18 שעושה דדליפט רומני כבד של 700 פאונד.
http://www.youtube.com/watch?v=Pr4JHP872M4

זה מה שהתכוונתי מעל 6 חזרות זה סבל .

חשבתי שהתכוונת שמעל 6 חזרות זה אותו סבל, אותה הרגשה.

בכל מקרה, אני חושב שיום חמישי אני יכול לפגוע ב- 102.5, כדאי ללכת על זה או להשאר בטוח עם 100 קילו ולהתיישב טוב מבלי לרמות(בטעות כמובן)?
אגב, מה המשקלי עבודה של בדדליפט הרומני ?

הייתי אומר שתלך על זה .
דדליפט רומני אני משנה בהתאם לאימון בme אני עובד עם פחות משל ויותר חזרות ובde ההפך .
האימון הכי כבד שעשיתי היה 140 קילו 6 חזרות 4 סטים , אני מעריך שאני פעם שבמחזור הבא אני יעלה ל150 .

היית ממליץ גם למתחיל(אני) בתכנית לעשות ביום ה- me של הרגליים יותר משקל ופחות חזרות בדדליפט הרומני?

זה ממש לא דדליפט רומני

לא יודע האמת , אני פשוט לא מסוגל אחרי סקוואט או דדליפט כבדים לעבוד עם אותם משקלים , אתה לומד את זה עם הזמן .

למה..

הוא מוריד את זה עד הרצפה... יש כיפוף משמעותי בברך.. זה פשוט לא זה

אין בעיה להוריד עד הרצפה , בקשר לכיפוף זה תלוי יש כאלה שעובדים עם כיפוף כמו שלו יש כאלה שזה נראה יותר כמו סטרייט לג דדליפט , ואגב זה לא באמת משנה השם של התרגיל .

הוא פשוט עושה דדליפט קלאסי רגיל, אני לא מבין מה העניין

תסתכל על הברכיים שלו, וכמה גבוה התחת שלו.

מה ג'וקר איך מתקדם עם התוכנית? הולך טוב?

תסתכל בפוסטים חח מה אתה שואל אותי

זה לא דדליפט רומני.

טוב, אם לא אז לא, נראה לדעתי קצת כמו דדליפט רומני כי הברכיים לא ממש זזות קדימה, הן פשוט לא נעולות, זה דדליפט רומני לא סטיף לג, וגם שמה הברכיים לא נעולות.

לא יודע לא עדכנת הרבה זמן...

שישי שבת אין אימון..:p

היום היה:

08/24/08
ME Upper body
A. Bench press, RM5. 132lbs barbell, better form.
B. Incline DB bench press. 33lbs dumbells. 15-12.
C. Barbell rows(bent over)/Seated DB "power cleans", 110lbs barbell/15lbs dumbells. 8,12-10,12-7,12. On the third set of the barbell rows, some of the reps were partial(not touching abs).
D. Barbell shrugs. 220lbs barbell. 8-8-8. On the third set the barbell slipped my arms every 2-3 reps.
E. Standing Barbell curls. 66lbs barbell, 8-10-8.



אני לא מוצא בשום מקום רצועות, כנראה אני ילך למגה ספורט.
DEUS, אתה משתמש ברצועות בשראגים? כי הטרפזים עשו את העבודה טוב מאוד, הבעיה הייתה יותר באחיזה...

לא גם אני מחפש לקנות , כרגע אני עובד באחיזה משלובת כמו בדדליפט וגם זה גומר לי את האחיזה .

תגובה 100 באשכול :)

08/25/08
DE Lower body
...
40 yard dash 10.12 sec.

08/27/08
A. Box squat 220lbs RM3.
B. Pullthroughs, 3 sets of 10s.
C. Sprinter situps 3 sets of 20s.
D. hyperextensions. 3 sets of 20s.

08/28/08
A. DB Floor press. 44lbs dumbells. 12-12-12.
B. Supersets. Chinups/Face pulls. 4,12-5,12-0,12.
C. Seated DB press. 35lbs dumbells. 9-9-7-7.
D. Supersets. Dumbell shrugs/Hammercurls. 60lbs dumbells/33lbs dumbells. 10,10-10,10-10,10.
E. Hanging leg raises. 15-15-15.

לא עשית 40 יארד ב 10 שניות . יכול להיות שהתבלבלת , תוצאה מעולה לגילך זה לרדת מ4.8
10 שניות זה בערך הליכה .

40 יארד = 36 מטר לא? יכול להיות שספרתי לא נכון את המטרים, אולי רצתי יותר מדי רחוק אין לי מושג, אני נכנס ל- google earth וזה מראה לי את השמיים, אני לא יודע איך לעשות שזה יראה לי את כדה"א :(

ספרתי מטרים בצעדים, יכול מאוד להיות שזה לא נכון

אוקי, הצלחתי להפעיל את google earth, ורצתי בערך 90 יארד.
זה מוזר, אני זוכר שתמיד השיטה הזאת עבדה לי, 2 צעדים קטנים = מטר.
טוב...

קצת מצחיק , טוב עוד לא היית בצבא . תלמד לאמוד מרחקים ולספור צעדים שתגדל .

הם צודקים, זה לא דדליפט רומני. זה באמת לא משנה השם העיקר התרגיל, אבל סתם לידע כללי RDL זה תרגיל שיצא מתחום הרמת המשקולות, הוא נועד לסייע לתנועת ה Clean והמוט בעיקרון לא אמור לרדת מתחת לגובה הברך. והסיבה שקוראים לו רומני זה בגלל שמי שהתחיל לעבוד עם התרגיל הזה היה משקולן רומני. :jockey:

ואחלה לוג אגב, למרות שקשה להבין פה משהו, אתה כותב באנגלית והבעיה עם זה שהפורום מיישר שורות אוטומטית לימין וזה יוצר קצת בלאגן בגוף ההודעה.

הבאתם לי חשק גם לעשות בוקס סקוואט למרות שאני קצת סולד מסקוואט שהוא לא עד הסוף, אבל זה נראה לי דיי כיף.

בעניין הסקוואט, אם בא לך להגיב בנושא פה בפורום על השאלה שלי זה יהיה נחמד

אני מניח שאתה מדבר על הנושא של טכניקת הסקוואט בפורום אימונים, אבל איזו שאלה שאלת?

באמת לא יורד מתחת לברכיים?
טובות זה לא משנה מה הוא עושה באמת, זה משנה מה אני עושה, וכל עוד אני משתמש רק בתחת עם ברכיים לא נעולות אין לי שום בעיה.

על הסקוואט המלא, אם אין עוד משתנים לקביעה אם הסקוואט מלא או לא, כמו נניח גובה, גודל של השוקיים והירכיים וכו'

08/31/08
A. Rack lockouts. 60KG RM5.
B. Incline DB bench press. 17.5KG dumbells. 15-8.
C. Bent over barbell row/Seated DB "power cleans". 3 supersets. 8,12-7,12-9,12.
D. DB shrugs. 30KG dumbells. 15-15-15-15.


יכלתי הרבה יותר ב- RACK LOCKOUTS, פשוט בטעות חשבתי שאני עושה היום בנץ' ועשיתי 8 סטים, RM3 62.5 בנץ', ואחרי זה עשיתי בשיפוע חיובי ורק אז נזכרתי.
אני מניח שיכלתי לעשות 62.5-65 RM5 ב- RACK LOCKOUTS.

סליחה על הבורות אבל מה זה rack lockouts?

המוט נמצא כמה אינצים מעל החזה שלך על פינים בכלוב או כל דבר אחר שיכול להחזיק את המוט ואתה פשוט נועל/לוחץ את המוט כשהוא קרוב לחזה ולא להוריד אותו ואז להרים.

כמה אתה שוקל? 72? הבנצ' שלך די חלש...

סקוואט מלא זה סתם עניין של הגדרה, מבחינתי מלא זה כאשר אתה יורד עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. יש כאלה שאומרים Ass to grass, שהתחת כמעט יגע בקרסול, אני לא מכיר הרבה אנשים שגמישים מספיק להגיע לפוזיציה כזאת ולכן זה לא רלוונטי לטעמי.

הסיבה שמדברים על כך לדעתי זה רמת הקושי , כלומר יש הבדל רציני בכמות המשקל שאתה יכול להרים ככל שאתה יורד יותר נמוך ולכן צריך לעשות הבדל גם עם זה אומר שלא כולם יכולים לבצע סווקאט atg

אני שוקל 74.
והבנץ' מאוד חלש אצלי, הוא תמיד היה.
בדאמבלים אני עכשיו מאוד מתקדם, כל אימון דאמבל יותר כבד, אבל אני חושב שזה יעצור עוד מעט.

אמת
חח קראתי תספר של ריפטו בזמנו אני זוכר השתנתי מצחוק ממנו, הוא כל כך שונא את האנשים שאומרים שעושים 600 פאונד סקוואט, שבעצם הם עושים רבע סקוואט
ופה הוא צודק במאה אחוז

בעיקר לעניין הזה הגיע הצורך להגדיר מה הוא סקוואט סקוואט, ולא רבע סקוואט, כי סקוואט הוא פרמטר די מרכזי לקביעת כוח, וכשמישהו אומר לך שהוא עושה 200 קילו סקוואט אבל הוא כולה שוקל 70 קילו אז אתה מתחיל לחשוד