פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 664610)

נו אחי מצאתה את החנות?

פורסם במקור על ידי Shvarz (הודעה 663206)

7:30 - 2 פרוסות לחם חטה מלאה+100 גרם קוטג'

10:00 - 100 גרם פסטרמה דלת שומן +2 פרוסות לחם חיטה מלאה+ כף חומוס

14:00 - 220 ג' אורז + 150 ג' חזה עוף + 2 ירקות

15:35 - פרי

17:30 - טונה בשמן סטארקיסט+2 לחם חיטה מלאה

20:00 - 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה 9%

23:00 - כוס חלב 3% + 2 פרוסות לחם חטה מלאה

סה"כ קלוריות 2039
סה"כ חלבון 150
סה"כ שומן 45
סה"כ פחמימות 233

פורסם במקור על ידי ClassicBody (הודעה 664850)

את זה אתה לא מסוגל לאכול? :huh:

פורסם במקור על ידי moshon (הודעה 664829)

לא מצאתי חיפשתי מ הרצל 30-60 ... רבע שעה לא מצאתי

פורסם במקור על ידי - idan - (הודעה 664302)

לא היה לי כח לקרוא את כל התגובות אז מצטער אם אני חוזר על דברים שנאמרו:

1. יש לך יותר מידי חלבון ומעט מידי פחמימות. למשקל שלך אתה לא צריך יותר מ-100 גרם חלבון אבל אם יוצא לך לאכול 150 גרם חלבון by product אז מילא. בכל אופן את תוספת הקלוריות אתה צריך להביא מפחמימות.

2. יש לך הרבה לחם בתפריט, לחם הוא משביע מידי (במיוחד מחיטה מלאה, בעע איך אתה אוכל את זה בכלל) ולא דחוס מספיק בקלוריות. אני ממליץ להוציא 4 פרוסות ובמקומן להכניס 2 פיתות, גם יותר טעים (לדעתי), גם פחות משביע ועם קלוריות פי 2 ממה שיש ב 2 פרוסות לחם.

3. תנסה להוסיף 1-2 תפוחי אדמה לאחת הארוחות איפה שנוח לך, אפשר לאפות אותם במיקרוגל, זה לא דורש כלום חוץ מלזרוק אותם כמו שהם למיקרו ולהפעיל לכמה דקות. מידי פעם לבדוק עם קיסם שהם התרככו מספיק (אבל לא יותר מידי כי אז זה נהיה מגעיל). אחרי שמוציאים מהמיקרו חותכים אותם באמצע כמו מלון ואוכלים עם כפית, זה יוצא ממש טעים עם מעט שמנת על התפוח אדמה. :)

הפיתות ותפוחי האדמה ביחד צריכים להוסיף לך בערך 400-500 קלוריות לתפריט שמקורן בעיקר מפחמימות. אתה לא חייב אבל בבת אחת להוסיף הכל, תנסה להוסיף בהדרגה ולראות אם זה מזיז משהו.

פורסם במקור על ידי moshon (הודעה 665151)

=/ אולי אמא שלך בלבלה אותך..?

פורסם במקור על ידי sandrik (הודעה 664418)

יום שישי הקרוב אהיה שם באימון ידיים ב11 ככל הנראה.

פעם הבאה תבוא תגיד שלום:)

פורסם במקור על ידי moshon (הודעה 668031)

בסוף לא ראיתי אותך =/ באת לאימון?

פורסם במקור על ידי sandrik (הודעה 668034)

חחח אתה רציני\? הייתי עם ארבל וגדי

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 666357)

ה2 פיתות זה 660 קלוריות כשלעצמן, תקן אותי אם אני טועה

פורסם במקור על ידי - idan - (הודעה 668444)

2 פיתות זה 500 קלוריות, אבל אם הוא מוריד 2 סנדיויצים (4 פרוסות) שזה בערך 250 קלוריות ובמקומן מכניס 2 פיתות, אז בסה"כ הוא מוסיף לתפריט 250 קלוריות (500 של הפיתות פחות 250 של הלחם), פלוס 1-2 תפו"א זה עוד בערך 200-300 קלוריות ואז זה יוצא תוספת קלורית של נטו 500 קלוריות.