|
חחח צריך לפצל את פורום אימונים לss+5x5 וכל השאר, ולאסור בגידות בין כל אחת מהתת פורומים... נהיה מגוחך.
|
ציטוט:
אבל הנסיון של ביל סטאר בתור מאמן, הוא יודע מה עובד על כל אחד גם חייזרים הוא יכול לאמן |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה היה אחרי תקופה לא קצרה של אימונים לא רציפים וללא הקפדה על תזונה זה לא משנה את העבודה שההתקדמות הייתה טובה מאוד והיא ממש לא הפסיקה גם אחרי שעברתי ל ab |
אה ואני לא ממש מכניס אותו באימון....סתם לפעמים[בעיקר באימון כתפיים אחיזה] אני משתעשע איתו אני כבר עושה 70 קילו עם טכניקה סבבה![אני מניח]
|
אחי כאחד שמתאמן גם בנפח גדול ובעצימות גדולה אני מציע לך ללכת על שיטת "האולד סקול" תבצע את התרגילים שאתה מאוד רוצה להתמקד בהם (סקוואט, בנצ, דדליפט וכו') תקבע לך מס חזרות שאתה רוצה לבצע אותם (כנראה שזה יהיה 6-5) שים את המשקל המירבי שאתה יכול ותבצע את התרגיל בטכניקה מושלמת.
ככה לאט לאט אתה תעלה במשקל אחי, אם אתה נתקע הרבה זמן תעשה ריסט ותחזור למשקל בהדרגה כשאתה מוסיף מאימון לאימון 2.5 קילו בריסט. או... שפשוט תעשה לך דבר כזה שבוע בעצימות חזקה מהרגיל בתרגילים הנ"ל ושבוע עצימות חלשה יותר (80% ממה שהיית מרים). ככה אתה יכול לשחק עם זה, כי כמו שאתה יודע קשה מאוד מאוד לשמור על שיאים לאורך זמן ואף לשבור אותם. כמו כן תעשה אחת לכמה זמן תכנית "כח" שכוללת מס חזרות נמוך מהרגיל (גם ss מתאימה לפה). כל אלה אחי יעזרו לך לשפר מסה ביעילות (וזו המטרה) ולשפר בנוסף כח למרות הנפח הגבוה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מהשם HST אתה יכול להבין שהמשמעות של זה, זה hypertrophy specific training(בטח איפשהוא טעיתי בכתיבה אבל לא משנה). בקיצור אם תעשה 3 ו5 חזרות ו10 חזרות אני חושב(שוב דגש על חושב), שלא תגיע לאותה רמה של היפרטרופיה, או לפחות ניצול התוכנית למטרה הזאת מאשר 15, 10, 5. 3 זה נראה לי משהו שהוא נטו כל כח, 5 עוד גבולי, אבל גם כן על כח, 10 זה כבר היפרטרופיה ו15 זה גם היפרטרופיה אבל גם סיבולת. אני חושב(שוב גם דגש על חושב), שהמטרה של ה15, 10, 5 זה לגרות את השריר בטווח חזרות שונה, 3 ו5 זה טווח חזרות קצר, בניגוד ל15, שפה יש לך הבדל גדול יותר, אתה בסכ"ה מגרה את השריר בצורה שונה. עם הניסיון האישי שיש לי בתוכנית אני גדל איתה יפה, וגם מתחזק, ביינתים זאת התוכנית הכי אהובה עליי או כמעט הכי אהובה שאי פעם עשיתי, אני ממש מבסוט ממנה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
למי ששאל למה 15 - זאת תוכנית שבדקו מחקרית ומצאו שהיא מטיבה עם היפרטרופיה. 15 חזרות זה נחמד כדי "לרפא ולהחיות" את הרקמות הרכות. מעבר לכך, היפרטרופיה מתרחשת גם בטווח הזה במידה מסויימת, וזה באופן כללי התוכנית הכתובה. 15 חזרות זה לא כזה נורא. רק הסקוואטים יהיו קשים בשבוע השני של זה בגלל החומצות חלב, ובאופן כללי אולי גם תרגישו מותשים אחרי הסקוואט ועוד תרגיל לרגליים שתבחרו. אבל אם קצת קשה אז מוותרים? :cool: |
ציטוט:
props to you:) |
רק צחוקים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אל תהיה כזה, יש תמיד תוצאות לכאן ולכאן. רק לפני כמה ימים מדריך אצלינו שהיה מר ישראל למשקל קל ונראה מעולה אמר לי בדדליפט לא להניח את המוט, ככה ששום דבר הוא לא אבסולוטי. |
אין מאמן טוב שימליץ על תדירות אימון נמוכה, זה גם הגיונית לא מסתדר שתנועות שאתה רוצה לשפר אתה בכוונה תעשה מעט פעמים במקום הרבה.
|
ציטוט:
וbb בד"כ לא יודעים להתאמן, חוץ מבודדים ומתאמן מן השורה לא צריך לקחת מהם דוגמא אם הוא היה מבין למה מורידים עד למטה הוא לא היה אומר דבר כזה טווח תנועה הוא דבר מוגדר, אחרת למה להוריד רק עד 10 ס"מ מהרצפה ? אם אפשר רק 20 ס"מ... בנוסף אי אפשר לעשות סט אפ ולשמור גב עם משקל כבד בלי לעבוד עד הרצפה הוא גם אמר לך לעבוד עם רצועות ? אז רק מהדדליפט אפשר להבין שאותו אחד לא מבין כלום... ואני לא אמשיך, כבר ברור מה ההמשך |
ציטוט:
זה אחד תלוי בשני ביחס הפוך !!!!! |
ציטוט:
אני מסכים איתך לגבי הטווח תנועה למרות שיש תרגילים כמו בנט אובר וטי באר שאני לא מבצע מהרצפה. לא אמר לעבוד עם רצועות, ואני לא עובד עם רצועות למרות שאני מבין את ההגיון שמאחורי זה, ברגע שהאמות שלי יהיו הצוואר בקבוק בדדליפט נחשוב הלאה בנתיים הן רחוקות מזה. לגבי אם bb עובדים נכון או לא, חוץ ממנו לא יצא לי לדבר אפילו עם מתחרה מקצועי (למרות שהוא התחרה עד 75 או אפילו עד 70 שזה אומר משהו) ככה שאין לי מקור להשוואה. ככה או ככה אני חושב שבאופן גורף מי שיותר גדול ממך צריך לפחות להקשיב לו ולא לשלול ישר (מה שלא היה במקרה הזה) |
אני אומר שתקשיב לתוכן ולא להתרשמויות חיצוניות שאין להם שום רלוונטיות לדיון
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה כמו להגיד לבאדיבילדר אל תקח חומצות אמינו או bcaa ואז יגידו שזה מוכח מדעית שזה לא עוזר אבל על מחקר שאתם מביאים אני מביא מחקר מנוגד לו שמוכיח שהם כן עוזרים אז מה אתם מנסים לשכנע את האנשים לעשות ss ותמש שוורגזא אתה יודע כמה אני אוהב אותך אבל אני לא מסכים איתך אני מקווה שלא תכעס ותרביץ (אךךךך במסיבות :d ) |
אתה יכול להפעיל גם שכל וללמוד איך מתכננים אימון שיתאים למטרות שלך ולא להעתיק אנשים שלא יוכלו להסביר לך למה הם עושים מה שהם עושים גם אם החיים שלהם יהיו תלויים בזה
|
ציטוט:
מישהו עם מושג קלוש בתכנון אימונים לא יתמוך בss ודומותיה אתה רואה?עכשיו אנחנו שווים |
תראה את הרגליים של רוב ה bb בארץ
מזכיר לי לול תרנגולות |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה סימוכין משכנע..... זהו אתה צודק....אני עובר לעשות ss אני אגיד לך מה הסיבה שאני מאמין בה רוב מפתחי הגוף בארץ התחילו בתור סתם מתאמנים שרוצים קצת לעצב את הגוף וכמו רוב המתאמנים בארץ שלא רואים סיבה לאמן רגליים גם הם לא אימנו רגלים אח"כ כשהם התחילו להבין בתחום והתחילו לעבוד על הרגליים הן נשארו בפיגור תמידי מאחורי שאר הגוף שהיה בנקודת התחלה גבוהה יותר |
שהרגליים שלהם לא מפותחות ביחס לפלג גוף עליון
תראה תמונות מחו"ל שם יש רגליים יאיר היו כמה שלבים בדרך שהובילו אותם לכל מני דברים בגלל שהם לא ענו לעצמם וחיפשו את התשובה לשאלה איך גודלים ? |
ציטוט:
השאלה למה אתה אומר את זה? מה זה מוכיח עליהם? שהם עושים פיצולים? |
ציטוט:
שים לב איך בנויה ss והתוכניות היותר מורכבות הסקווט הוא פי 1.5 משאר התנועות (משיכה ולחיצה) |
ציטוט:
אבל, רוני קולמן גם עושה אימון רגליים אחד בשבוע, והרגליים שלו מטורפות... לא ניראה לי שיש למישהו הסבר לדברים האלה, רק להם (bb של אולימפיה) |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
למישהו יש הרגשה של דה ז'ה וו?? |
ציטוט:
|
טוב, ההודעות האחרונות היו באמת מגוחכות. אז אני מנסה להחזיר את זה לנושא,
יאיר יש לך טיעון מבוסס למה לפצל? |
ציטוט:
כי זה עובד |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ