עם כל הכבוד לעליה של moo היא פחות מרשימה אותי

מסכים לשם שינוי
:P

סתם, תודה

Scylla - זה לא מוכיח כלום, זה קשור לותק ואוכל ותו לא. מעבר לזה שלך תדע מה הם היו לפני. ב20 קילו הראשונים שלי מ60 ל80 אני לא חושב שזה היה בולט למישהו חוץ מהסביבה הקרובה שידעה מה אני עושה.

עודד, Sugarzaza, יש מצב לתמונות שלך? ישנות, חדשות, משהו?
מאוד מסקרן :)

בלי להעליב פה אף אחד, יש לי סלידה קשה מלהעלות תמונות חצי עירום לפורום של גברים. מי שצריך לדעת יודע :)

20 קילו לא הבחינו?
אצלי אני מקבל תגובות על כל שינוי קטן...
ועל איזה משקל אתה עומד עכשיו ובאיזה אחוז שומן בערך. ובכלל אין לי מושג איזו תוכנית אתה מתאמן.

לא רק הוא,רק אחרי 25 ק"ג הבחינו שיש שינוי.
ב20 ק"ג כמעט אף אחד לא שם,לפחות אצלי אותו סיפור

לא, כי 80 קילו על 180 זה לא משהו. רק מ90 קילו מתחילות התגובות האמיתיות

כרגע בשלבי סיום של חיטוב שהורדתי בו 8 קילו עד עכשיו בערך, המשקל נע בין 101 ל104 תלוי ביחס להעמסה. א.ש 10-11

מתאמן בפרוטוקול כרגע, 2-3 אימוני מדקאו ו1-2 אימוני קרוספיט

חשבתי שהוא עלה 20 קילו עם גיל גרנות...
נו מילא, שחיפים עולים בקלות.

למה הפסקת לעדכן את הלוג, אם אפשר לדעת?

בלי להעליב את גיל (המלך), את ה20 הראשונים שאתה בתת משקל או קרוב לזה אתה יכול להעלות גם מאימוני עמידה על האף. את ה30 האחרונים יותר קשה
לגבי המשפט השני, אם זה היה נכון לא היו Hard Gainers

גל - לא היו לי סרטונים שלי וזה עיצבן שם כמה אנשים, ולא התאים לי שאנשים קובעים לי תנאים

נשמע יפה מאוד. את כל העלייה עשית מאימוני ss / 5x5?

ואני לא כל כך הבנתי מה זה קרוספיט, רק שזה למטרת בניית כושר כללי (תקן אותי אם אני טועה) ומה הסיבה שאתה מכניס את זה לתוכנית אימונים אני אשמח לשמוע.

לא, אבל היו לי תכניות עם עקרונות דומים סה"כ שהפכו עם הזמן ל5*5 מובנק

זה באימונים שלי עכשיו כי זה טוב לדיאטה

מובהק

אני מתאמן חצי שנה (שבערך מתוך זה יש חודש חיטוב וחודשיים ליצנות) ואני 85 קילו (מלא נוזלים לדעתי) על 1.80 ו14% שומן.
אתה מתאמן שנתיים עם נתונים קרובים לשלי אם אני לא טועה?
בלי להתחיל את הויכוח, אני יודע שקשה לצאת מחדר כושר בלי פאמפ, אבל עד שלא תנסו לא תבינו.

בקשר להערות שמקבלים לדעתי זה מאוד קשור לאיך אתה מתלבש (גופיות או חולצות שגדולות עליך וכו') וגם תלוי בלכמה אחוז שומן אתה מוכן להגיע.

יש לנו אותם נתונים :1eye:

pump for life ahi

אני הולך לקעקע tapit על הבייספס!

:D

סתם בשביל להוציא את כולם מהשבלונה, תבינו שיש תכניות, אפילו של אותם מאמנים בעצמם, שמבוססים על אותם עקרונות רק עם שינויים קטנים כדי להתאים לאנשים מסויימים. הנה "תכנית פאמפ" כביכול למתאמן שספציפית ביקש ידיים גדולות יותר מביל סטאר בשנות ה70 (יש פה לא מעט שטויות של התקופה אבל עדיין)

squats, 5 x 5
clean-grip high pulls, 5 x 5
bench presses, 3 x 5, 3 x 3, 8
chins, 4 x max
incline dumbbell bench presses, 2 x 20.

(על תקן פרס) incline bench presses, 5 x 5, 8
light squats, 5 x 4
good mornings, 4 x 8
straight-arm pullovers, 2 x 20
weighted dips, 4 x 8.

squats, 3 x 5, 2 x 3, 8
flat benches, 4 x 8
shrugs, 5 x 5
straight-arm pullovers, 2 x 20
chins, 4 x max
dips 3Xmax.


שימו לב, העקרונות זהים ל5*5. יש משיכות לחיצות וסקוואט, טווחי חזרות טובים להתקדמות, תדירות גבוהה. פשוט יש הרבה יותר תשומת לב לתרגילי עזר, טווחים גבוהים יותר וכו'. אז כמובן שלא הכל שבלונה, זה לא שעושים או סט עבודה אחד ומתרגלים חצי תרגיל באימון 3 פעמים בשבוע, או שעושים תכנית של 50 סטים לאיבר. צריך תכנית חכמה עם עקרון שיגרום לך להתקדם, משחקים בין נפח ועצימות שיתאימו לרמת אימון שלך, ולתרגל את התנועות הרבה, כבד וחזק

הכי טוב פולאובר בידיים ישרות,לעבוד על הראש האחרון של הטרייספס.

זה עובד על הפרסה אחייי..

אני 5 ס"מ נמוך ממך, וכמובן שלא כל השנתיים התאמנתי בצורה אופטימלית כמובן, כל כמה חודשים אתה מסתכל אחורה ואומר איזה ליצן הייתי. ואל תזרוק את השטויות של הפאמפ אתה לא מכיר אותי אתה לא יודע איך אני עובד ובאיזה עקרונות ברזל אני דוגל.

לי יש יותר גדול משניכם

לי יש יותר גדול משלך, ויש לו אחד משלו.

Blame bill not me

ראיתי את זה בפורום השני, השאלה היא האם הוא היה נותן את זה היום?

אני קורא מדי פעם את ההודעות שלך, תעשה מה שאתה רוצה, ביקשתם אנשים שגדלו בתוכניות לא-משאבה אז הבאתי את עצמי כדוגמה, זה הכל.

עם כמה שינויים לא עקרוניים ובחירה קצת יותר חכמה של תרגילים. למה לא. התכנית סה"כ טובה. אגב שים לב שמדקאו עם ה-Assitance שהם מציעים באתר של מדקאו זה די בדיוק הגרסא המודרנית של התכנית הזו.

אתה לא תראה אנשים באמת מרשימים בסוף ss, לפחות לא בפרמטרים של התחום, כי זה תכנית למתחילים, ואתה לא בונה גוף בכמה חודשים. ההשואה שלך לא מתחשבת בפקטור של ותק. אני אישית עוקב אחרי לוגים עם מספרים מדהימים - כמו 23 קילו ב10 שבועות, 19 בחודשיים, 40 בשנה וכו'. כמובן שהמשקלים בהתאם ויש גיבויים עם תמונות והכל

אשמח לראות תמונות, אני מאמין לך השאלה היא כמה עלו בשומן. כמובן שבמסה מלוכלכת תמיד יעלו הכי הרבה שריר, ושיש חיטוב פעם ב3 שנים... אפשר לראות את העליה ה"איטית" שלי בעובדה שאני מקפיד להשאר על אחוז שומן בינוני-נמוך לא משנה מה, חורף קיץ וכו'. וזה עולה לי במאסה ובהתקדמות זה מובן מאליו.

לאנשים שבאים מתת משקל או קרוב לזה לא פשוט לעלות במסת שומן כזה בקלות. בכל מקרה אני אתן לינקים פה מתישהו שיהיה לי כוח

אני לא אומר שקל לעלות להארד גיינרים אמיתיים,
אבל מאסת שומן זה לא משהו שאמור להרשים. אני מדבר על מסת שריר, אם תראה לי שחיף ששקל 60 ועלה 40 קילו מתוכם 10 שומן ברור שזה מרשים, אבל לא מתוכם 20-25 שומן...

לא הבנתי מה אתה אומר פה... שעם ss משמינים?

אני מאוד בספק שזאת הכוונה שלו.

ברור שלא. השמנה נובעת מתזונה לא מאימונים...

אני מדבר שאם אתה נותן לי מהפכים של 20-40 קילו בתור דוגמא, אז להראות מישהו שגדל אבל השמין המון זה לא מרשים במיוחד. גם אם הוא היה שחיף על סף אנורקס מצידי.

מי אמר שהם השמינו המון? סתם הנחת?

לא רואה סיבה לעשות פאקינג pullover של 20 חזרות בשביל לעבוד על הטרייספ, שיעשו לחיצה צרפתית או משהו ם0

אמרתי שיש כמה שטויות של התקופה. זה מן הסתם רחוק מלהיות חובה

הנחתי שחלק מהמהפכים מלווים בעלייה תלולה באחוז השומן. לא כולם. עדיין ממתחיל לראות...