|
דיון טוב..בכל אופן מה יהיה? פעם אתם מז%%נים את המוח שss עדיף למתחילים ופעם אתם אומרים שלא? מה נסגר?
|
מי זה אתם?
|
איגור בלאט מתרוצה כפרה?
|
מ ss יעני לא גודלים ? רק מתחזקים אני לא מבין ..?
|
לא גודלים אחי, רק משמינים, בתחת וברגליים.
|
ועכשיו רציני..
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אני מת עליך איגור כפרה
|
מה אתם אומרים על:
A רגליים חזה יד קידמית b יד אחורית כתפיים גב זה בסדר? |
לא.
אני אומר תפצל לs וs וביחד ייצא לך ss. |
עכשיו אמרתה שss לא לפיתוח גוף שוב אתה מפמפם את המווח עליה?
|
איפה אמרתי שss לא לבילדינג?
|
באמא שלי אני אמחק לך הודעות יואש
|
מה אתה רוצה יא אלמוש מ0ריח?
|
טוב תקשיבו שנייה בלאט..התחלתי ss לפני שבוע סבבה? מודה באשמה..והאמת שהתוכנית עובדת סוף סוף הגעתי ל 110 קילו בבנצ הדבילי הזה.אבל עכשיו אני קורא את האשכול ואתה, י1אש אומר שss לא מתאים לגדילה בזמן שמארק הזה אומר שזה כן מתאים אז מה נסגר אני לא מבין זה רק לכוח או גם לכוח וגם לגדילה?
|
חחחחחחחחחחחח החלטתם לזיין תשכל אני רואה..
איפה כתבתי שss לא טובה לגדול? Ss היא תכנית כדי לעלות בש1מן עיקש. |
גם ב ab אתה עולה בשומן עיקש :\
|
יאיר תיראה שינויים של SSים שבאמת עשו אותה כמו צריך או קרוב לזה
ואז תשווה למתאמני פיצולים שמתאמנים באותו זמן ותיראה שטעית תיראה את גורי93 וNo Troll, ואתה לא יכול להשוות אותם אליך כי אתה מתאמן מס' שנים לפניהם. |
אני לא מבין למה לא לשלב? כמו שיאיר רשם..לעשות בנצ3x5 ולאחר מכן חזה עליון אותו דבר גם סקוואט ודדליפט..
|
ציטוט:
אבל אין פה קשר לנושא.... |
ציטוט:
אבל אני רוצה פיתוח גוף , ואני גם רוצה להיות אתלטי יותר לא לעשות סקוואט כל אימון. אז יש המלצה לתוכנית?? ואני מבין שלא abc? |
[quote=subzero1122;1065397]נראה לך שביום ראשון הוא עושה סקבט ואחר כך בשני הוא עושה דדליפט ועושה אותו כמו בן אדם?
וממתי בכלל דדליפט הוא תרגיל לגב?[/quote] שאלה טובה... גם אני התחבטתי רבות בפתרון לבעיה הזאת, איזה עוד תרגיל מפעיל יחדיו את כל שרירי הגב בצורה כמעט אופטימלית?! כולם אומרים שדדליפט... אני חושב שזה --- :1: |
ציטוט:
אם אתה רוצה יותר כוח ואטלטיות תוכניות כוח יהיו עדיפות |
ציטוט:
אני שואל יותר איך לעשות את הab, אם יש איזה תוכנית מוכנה שאפשר להעזר בה. ואם לא אז איך לפצל את השרירם וכמה תרגילים לשריר ואיזה תדירות ועצימות. כי אני לא רוצה סתם להמציא תוכנית כמו איזה טמבל. מבחינת אתלטיות אני מתכוון שיהיה יותר קל להתאושש מהריצות עם פחות סקאווטים. אני לא מדבר להיות ספרוטאי , אני מדבר על לשמור על שריר הלב. |
ציטוט:
תוכנית עצמה אין לי כוח לרשום תנסה לראות פה בפורום ,מה גם אני לא עושה רגליים אז אם אתה כן תעשה זה פחות רלוונטי לך(למרות שהשבוע עברתי לabc) |
מישהו יכול לתת איזה המלצה
לא הינדוס רק עקרונות. ורגע אז אם אני עובד על רגליים אתה ממליץ גם abc ? |
xני יכול לתת לך תכנית ABC טובה.
A 1)דדליפט 3X6-8 2)מתח 3X8 3)מקבילים\לחיצה צרה 3X8 בטן B 1)לחיצת חזה רגיל 3X8 2)לחיצת חזה בשיפוע 3X8 3)הרמת מוט יד קדמית 3X8 C 1)סקווט 3X6-12 (כפי רצונך ומטרתך) 2)לחיצת כתפיים 3X8 3)המרת מוט לסנטר בעמידה באחיזה צרה 3X8 בטן |
לא מספיק אתה נותן לו בטן ב a ועוד באותו אימון עם דדליפט,אתה גם נותן לו לעשות פעמיים בשבוע? תוריד תבטן מ a ותעשה רק ב-C
קיצר תוכנית חרא.. |
ציטוט:
עדין מוקדם לך לabc |
ציטוט:
או שלא מספיק לך הנפח?? |
אני באמת חושב שלמתאמן שעכשיו דרך במכון כושר עדיף לעשות ss למצות אותה לגמרי, להמשיך להתקדם הלאה בתוכנית המשך כמו טקסס או הלינארית ואחרי זה לעבור לתוכנית עם יותר נפח.
לתת לאיזה שחיף ששוקל 50 תוכנית פיצולים לא תעזור לו, עדיף לו לחזק את הבסיס של הכל. אחרי זה הירידה בנפח והמעבר ללינארית ייתן לו לעלות עוד במשקלי עבודה, אחרי זה הוא יפתח בסיס טוב ואפשר יהיה להוסיף נפח וחזרות גבוהות יותר אם זה מה שהוא עדיין רוצה. כמובן שגם בפיצולים הוא עדיין יצטרך לשמור על הגיון בתוכנית |
ציטוט:
מי אמר שפותח הפוסט הוא שחיף ששוקל 50? למה ללכת כל כך רחוק עד אחרי סיום תכנית טקסס..? למה דווקא ss עם דגש על רגליים יותר מארש על כל דבר אחר? לא חושב שעדיף תכנית יותר פרופורציונאלית? |
ציטוט:
בן אדם ששוקל 50 קילו צריך להעלות בבהילות 20 קילו במינימום בלי קשר למה הוא עושה ולמה, ואת זה הוא עושה בss הכי מהר, כי את המאסה מוסיפים הכי מהר ברגליים ובגב. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מתאמן ששוקל 50 קילו צריך לפצל. |
מי החליט שבss יש דגש על הרגליים? אולי בגוף שלנו באופן כללי יש "דגש" על הרגליים? ואת רוב הפעולות שאנחנו מבצעים אנחנו מבצעים בעזרת הרגליים?
סקוואט מבוצע 3 פעמים בשבוע כי אפשר לחוות אדפטציה 3 פעמים בשבוע, מה שלא יכול לקרות בשאר התרגילים. אם אתה רוצה בכוח "לתת דגש" לחלקים אחרים בגוף זה אפשרי להוריד את התדירות של הסקוואט ולהעלות תדירות/נפח של תרגילים אחרים, אבל בפועל הדבר היחידי שיקרה זה שהתוצאות (כוח וגם מאסה) יפגעו. SS היא התוכנית הכי פרופורציונלית שיש. זה שבילדרים רגילים שהידיים שלהם יותר גדולות מהרגל זאת כבר בעיה אחרת. |
אתה טועה
האצבעות בידיים צריכות להיות גדולות לפחות כמו הירך |
ציטוט:
ריפ לא מתעסק בהיפרטרופיה סקפטומלית והוא אמר את זה זו תוכנית בסיסת טובה, זה הכל רוב האנשים לא יסכימו איתך לגבי רגליים ותחת גדולים לפי הפרופורציות של ss (אני כן מעדיף יחס כזה כי זה תורם לי בספורט ובכוח) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
להגיד שיש בה דגש מטורף לרגליים, אז אפשר להגיד שיש בה יותר מדי דגש ליד אחורית, כל אימון לחיצה. ואיש הלילה צודק בעיקר במשפט האחרון, רוב הבילדרים (בעיקר בארץ) לוחצים יותר מהסקוואט שלהם (שאגב הוא גם חצי בדרך כלל) moo, רגליים ותחת גדול? אם אתה יכול להביא לכאן דוגמה של אחד כזה אני אשמח. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ