|
ציטוט:
אולי זה בגלל שבאמת אל נתת את כולך והיה עוד 15 קילו לשים על המוט כדי שזה יהיה בעצימות המתאימה? :1: אימוני נפח בטקסס זה אחד האימונים ש "יוצאים מהאימון בהרגשה שנתת את כולך" אם עושים אותו בעצימות המתאימה |
ציטוט:
איך היא נראתה? כל כמה זמן הוספת משקל? עבדת בפיצולים או כל אימון כל הגוף? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כן הוא הלך הביתה בהרגשה שהוא אפס מאופס. |
ישראל אמרון אני לא בא להוכיח לך איזה סגנון אימונים טוב יותר, אני רק רוצה שתחווה פעם אחת אימון נפח בעצימות מתאימה כדי שיהיה לך קריטריון להשוות עם האימונים שאתה רגיל לעשות. אם אתה בראש ללמוד אז בכיף.
|
ציטוט:
לא אמרתי שאתה לא טבעי, אם אני זוכר טוב כתבתי "אם". כשאני משחק כדורגל אני גם חוזר מזיע אפילו באוזניים אני מזיע, ויש פעמים שאני יכול להמשיך משם לאימון בחדר כושר, יש גם ימים שאחרי הכדורגל אני ישן 6 שעות אחר כך, זה לא אומר כלום. אין דבר כזה להרגיל, אם אתה רוצה להיות ליפטר מתחרה אתה צריך להתאמן בצורה מאוד ספציפית ולשנות את כל אבל כל התכנית שלך לשנתיים קדימה. לעומת זאת, ליפטר עם מאסה גדולה צריך סך הכל לעשות חיטוב... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני ישמח עם תכתוב לי נגיד אימון אחד שלך שאני יבין על מה אתה מדבר |
סקוואט 5*5 140 קילו
בנץ' 5*5 105 קילו בוקר טוב 8*3 60 קילו מתח 3 סטים לכשל במשקל גוף |
אחי זה תוכנית פשוטה אני לא מבין מה מיוחד אבל אין לי בעיה לנסות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בוא נדבר עוד שבועיים ככה אני הפסקה של 3 שבועות (אני מקווה שאין לך אפילו לא רבע מחשבה שזה תירוץ)
|
למה אתה בהפסקה?
|
מאיפה אתה בארץ?
חחחחחחחחחחחח אנדרוליזם אני רואה ממש משעמם לך |
עברתי ניתוח בשיניים שבוע וחצי היה אסור לי להתאמן עד שהתפרים ירדו וכל השאר זה בגלל שהיא קשה לי לחזור מחר אני חוזר בכל הכח אני כבר חרמן לברזלים
|
ציטוט:
|
יש לציין שבין הסטים נחים כמה שרוצים, המנוחה יכולה להגיע ל8-10 דקות.
|
ציטוט:
ואני מאיזור כפר סבא |
ציטוט:
|
אמרון אחי...אתה טועה זה באמת אימון קשה לא מהסוג שאתה רגיל אליו אבל קשה
ואני אשמח אם תגיע אלינו לאימון משותף :) תמיד כיף עוד חבר'ה רציניים בחדר כושר |
ציטוט:
|
ציטוט:
באמת יהיה מעניין... אם תתנסה בזה לגבי האימונים שאתה עובד בהם.. בערך כולנו עבדנו ככה פעם |
ציטוט:
|
חברים בואו נסגור תשיחה הזאת כי גם ככה נדפקו לי ה8 שעות שינה נדבר בעוד שבועיים לילה טוב לכולם
|
בקשר לפוסט עצמו, משקל מאוד גבוה, אני בהלם שהוא בכלל הצליח לשים את המוט על הגב וללכת איתו, הרבה אנשים לא היו יכולים בכלל ללכת עם משקל כזה על הגב, מגיע כבוד.
בקשר לפוזות של מתאמני כוח רוב האנשים עם ידע בסיסי בלי אגו מיותר ועם תכנית מסודרת יעבדו תמיד על מנת להתחזק ולא להרים כמה שיותר, יש פה הרבה אנשים שביום הכבד שלהם יכולים למשוך מעל 200 קילו אבל אם צריך ויש אימון התאוששות יעשו סקוואט קליל עם 100 קילו כדי לא לשרוף את עצמם ולא לפגוע בהתקדמות, יש שבלונה ברורה להתקדמות של מתאמן מתחיל, מתחיל-בינוני, בינוני, וכן הלאה יש המון תוכניות גם. אמרון, בקשר למה שאתה אמרת, זאת הדוגמה המובהקת לנקודת מבט של הרבה אנשים על אימונים שהם לא אימוני היפרטרופיה קונבנציונאליים בתוכניות כמו abc או תכנית פיצולים יותר מתקדמת, האימונים האלה לא קלים, והם פשוט מאוד שונים ממה שאתה רגיל אליו. סקוואט לדוגמה אמור להראות ככה: 2x5x20 1x5x40 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x1x120 5x5x140 כל הסיפור במידה ואתה עושה סקוואט מלא, יהיה בערך 40 דקות של עבודה אינטנסיבית(10-15 סטים כולל חימום) על בערך 65% מהמאסה השרירית בגוף וכל אינץ' בפלג גוף תחתון, אותה עבודה תהיה אחר כך גם בבנץ', ונזכיר שהמשקלים האלה אמורים להיות משקלים מאתגרים ולא 70 אחוז מהיכולת. כל בנאדם שמתקדם בתחום שלו ועובד בשביל להגיע לתוצאה ולא לאגו הוא בנאדם שאני אכבד. |
מפתיע לראות כמה ידע מסתובב פה, וטוב שהגיעה השעה שאנשים מוכנים לחלוק בידע שלהם במקום להתעסק בשטויות: זה הכיוון וזאת הרוח, וזה רק יעלה את הרמה של הפורום.
מבחינתי אם השגנו שינוי באווירה אפשר לחסל את התקרית הזאת, אני האחרון שמחפש מלחמות. לעצם העניין, אני לא שולל אף תוכנית אימון, וגם מוכן להיפתח תמיד לדברים חדשים, תוכניות הכוח אפילו מסקרנות אותי, העניין איתן זה שנדרש פטנר צמוד או לפחות ספוטר סביר ולא תמיד זה אפשרי (אני למשל מתאמן בבקרים ואז המתאמנים סביבי הם כולם פנסיונרים חביבים), תקנו אותי אם אני טועה. |
ציטוט:
אבל ספוטר שיכול למשוך ממך את המשקל במקרה של תקלה [זאת אומרת כשאתה אומר לו בברור לקחת ממך את המוט] זה די חובה....אבל עדין אפשר להתקדם גם בלי גם בפיתוח גוף קשה להתאמן בלי ספוטר לעומת זאת אני לא יכול להתאמן עם פרטנר |
ציטוט:
|
אני חייב להודות שאני משלב כל הזמן אימוני כוח עם אימוני bb - על פני תקופות, כאשר לרוב אני עושה תוכנית כח של כחודש כל בערך ארבעה חודשים (התזונה משתנה על-פי התוכנית, אבל כרס תמיד מחוץ לתחום). יותר מזה, עם בתוכניות bb "טהורות" אני משלב לעיתים פירמידות (עד לשלוש חזרות) ואפילו פרמידות הפוכות. עליי זה עובד מעולה!
|
לחיצת חזה מחייבת ספוטר, הסקוואט לא אם יש כלוב נורמלי, במקרה הכי גרוע מתרסקים והמוטות בטחון סופגים את הכל, בדדליפט/הנפה כלשהי/לחיצה מעל הראש אין צורך בספוטר גם, אבל כן צריך לעבוד קצת על טכניקה.
פרטנר טוב לאימונים= זהב |
ציטוט:
ספוטר זה סוג של פרטנר, אתה לא יכול לסנג'ר סתם מישהו לעמוד מאחוריך בסקוואט טוב או בבנץ' רציני, בטח לא כשבשעה הזאת מתאמנים איתך פנסיונרים. אין מה לעשות, יש רצוי ויש מצוי. עם פרטנר טוב כל האימון שלי היה נראה אחרת, אבל אני מסתדר בסדר גם בלעדיו, בלית ברירה. |
ציטוט:
|
אם זה לא בכלוב ואתה רוצה לשים הרבה משקל, רצוי שיהיה מי שיאבטח אותך.
אגב, אין לנו כלוב במכון כושר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מתאמן בבית, בלי כלוב, רק סטנד.. |
ציטוט:
|
alvaalva- אני לא יודע לאיזה משקלים אתה רגיל, אבל אימון לחיצות למשל של 110*8 או 5*130 לא ממש ממולץ לעשות לבד. מניסיון...
|
ציטוט:
שניים? אין לי אפילו חצי בנאדם שם שאפשר לסמוך עליו. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ