אולי אבל זה לכולה חיים לך תדעה אולי בעוד 4 שנים תשקול 120 קילו xd

חחחחחחחחחחחחחחחחחח:lol: כפרה על הראש שלך שנגיע ל120 קילו נוציא עוד 200 שקל ונביא עוד חגורה :sbb3:
שלחתי להם מייל נראה מה אומרים.

עדיף לקחת מידה יותר גדולה ולחורר אצל סנדלר שהיא תתאים למאסה וגם לחיטוב
בקשר למוכר הוא סבבה ואמין, אני הזמנתי ממנו רצועות לשורש כף יד

היום היה נסיון לאימון 9 - כישלון מוחץ.
סקוואט אימון קודם 110 3x5, היום 112.5.
היום כבר בסטים של החימום הרגשתי שהמשקלים יותר כבדים, הזעתי מאוד מה שלא קורה בחימום בדרך כלל והרגשתי מראש שזה נועד לכישלון, אבל בכל זאת ניסיתי.
סט ראשון 4 חזרות ראשונות עלו בפיצוצים למוח, חזרה חמישית כבר לא עלתה.
אחרי מנוחה של כמה דקות ניסיתי שוב 112.5, עלתה חזרה אחת וזהו.
ירדתי ל90 לנסות לסיים, בקושי עלו 2.
ההרגשה הכללית ברגלים היתה לא טובה, כאילו אתמול בערב עשיתי סקוואט או דד כבד וכל השרירים עדין מתוחים ועייפים, אולי חוסר באוכל, לא יודע כבר.
בכל אופן לאור "הביצועים" הזוועתיים האלו וההרגשה הכללית החלשה,ידעתי שאין סיכוי שאני מרים 80% ממה שאני צריך להרים היום בבנצ' ובדד, והעדפתי לעשות את האימון הזה שוב יום חמישי במקום לשחק בקקה היום, קיפלתי את עצמי וזזתי הביתה.
עד עכשיו יש את ההרגשה הלא טובה בשרירים ברגלים.
נראה מה יהיה אימון הבא.

אה שכחתי לציין, הלכתי להתאמן שעה בערך אחרי שקמתי משינה היום.

אתה אוכל מספיק?

אני עולה בערך קילו בשבוע-שבוע וחצי אז אני מנחש שכן, כרגע איזור ה83-83.5, התחלתי 79-80.

סבבה, אז סתם אימון רע.

יש ימים כאלה

ד"א אם אתה עושה סט עצים ומגיע לכשל אמיתי(לא בעיית טכניקה) בדרך כלל(מניסיון שלי יש לפחות) אתה לא תצליח סט שלישי גם על 90% מהמשקל הזה, תעשה סט אחרון במשקל קל או שאל תעשה בכלל, לא נורא יש ימים חלשים

בחיים אל תתאמן אחרי שאתה יושן גם לי קרה בידיוק וזה דפק תאימון לא נורא אם קורה לך פעם הבא אל תהייה ליצן ותוותר על כל האימון

הקושי הזה להרים כל אימון משקל של השיא היכולת שלך לא קיים בפיצולים
צריך להתגבר עליו לתת את כל מה שיש לך ולהמשיך האלה בלי לוותר
תשן תאוכל עוד אימון הבא יהיה טוב יותר

את הקושי הזה של כל אימון על משקל שיא אני מרגיש כמובן כל אימון ומתמודד איתו, לא מוותר על אף אימון או קילוגרם נוסף על המוט.
מה שהיה היום זה לא המקרה, הרגלים לא תפקדו והשרירים עם הרגשת דום חזקה מאוד, לא יודע למה. אתה דוחף- אבל מרגיש דקירות בשרירים ומתיחות כואבת בהם- זה לא הרגשת עבודה של שריר כמו שיש לי כל פעם, אלא הרגשה רעה של שרירים תפוסים וחלשים.
ויתרתי כי לא רציתי להתפשר על בנצ' ודדליפט שבקושי יהיו 70% ממה שאני צריך לתת האימון הזה, אז העדפתי לחתוך בהתחלה ולשמור את הגב ליום חמישי ולעשות את האימון הזה מחדש מההתחלה עד הסוף על המשקלים שצריך.
הקטע של הבוקר כנראה דפק את האימון, למרות שיצא לי כבר לעשות אחד שעתיים שלוש בערך אחרי השינה ולא היתה בעיה דווקא הייתי חזק. בכל אופן לא יהיה שוב.

אימון 9 המשוחזר.

סקוואט- 112.5, 3x5
בנצ'- 82.5, 3x5
דד- 150, 3x5

היום הסקוואט עלה באבואה- הרגיש טוב מאוד, כל הסטים עלו בלי בעיה מיוחדת.
באותו נושא יש מצב שעליתי על למה הברכים שלי היו גולשות קדימה תמיד בסקוואט, אני חושב שהייתי נשען יותר מדי קדימה עם המוט כנראה. היום נשענתי הרבה פחות- רק העקבים עבדו, היפ דרייב טוב, המשקל לא היה קשה אבל רק הסרטים אימון הבא יגידו אם כן או חרטה.
בנצ'- קשה, ספוטר נגע קצת ב2 האחרונים, יש מצב 85 לא יעלה, לעשות עוד סיבוב 82.5 או לעלות בכל מקרה?
דד- אני עושה חימום מ90 ל140, התיש אותי, ה150 היה קשה מאוד, הפסקות לא קצרות בין הרמה להרמה אבל לא יכולתי אחרת, טפטפתי זיעה כמו ברז. בכל אופן כולם עלו, בלי הקפצות אבל בהחלפת צבעים. אימון הבא לעלות 155 או עוד סיבוב 150?

היום ברוב גאונותי כשהפעלתי את המצלמה במכון קיבלתי ציור וכיתוב באדום של סוללה ריקה, מצלמה בת :):):):) לא מודיעה כלום לפני. סרטים אימון הבא.

בכללי אימון קשה ארוך וטוב.

יפה מאוד, סחתיין על ההתקדמות
בקשר לדדליפט, אין סיבה לעלות ב2.5 עד שאתה מתרסק לפחות 2 אימונים ברצף... אני הגעתי ל170 עם קפיצות של 5

אתה מתכוון להמשיך לעלות ב5 ק"ג בדדליפט עד שאני לא מצליח להרים פעם אחת אפילו?
כי כרגע אני מקפיד על חמישיות כמה שאפשר לא מקצר ל4 או 3, 150 זה ל5 חזרות אבל מוות, הרגשה שכבר על הגבול. אז אני שואל בעצם מתי אני יודע שזהו- מתי ש5 חזרות לא עולות, או אחת.
ותודה!

אימון 10.

סקוואט- 115, 3x5
מיליטרי- 52.5, 4-5-3
בנטאובר- 75, 3x5

סקוואט- עלה סבבה, 2 סטים ראשונים טכניקה קקא ברכים עפו קדימה, ראשון לא צולם, שני צולם ועזר לי לנסות לשפר תסט השלישי.
מיליטרי- בסט הראשון חזרה חמישית לא עלתה, כנראה פחות מדי החלטיות. סט שני עלה כולם אבל קשה. סט שלישי כבר עלו רק 3 חזרות אז השלמתי עם 50 ו45.
בנט אובר- לא קל בכלל, עלו כולם.

סקוואט סט שני
(שימו לב למוזיקת הרקע המשובחת היום, קרעה אותי מצחוק)


סט 3



אימון סבבה
משקל עדכני 85 קילו.

חחחחחחח למה לצחוק על המלך זוהר???!!!

אפשר לעלות בפייס אחי יקרעו על זה ..

אני יגיד לך מה הבעייה שלך שתפתור לך את כל הסקוואט..

אתה עובר לקצות האצבעות בעלייה ולא עולה עם העקבים זכור תמיד משקל על העקביים

אימון הבא בפרס תעשה אותו משקל עד שתסגור 5 5 5
עכשיו אני רואה תשלישי הוא יותר טוב אחי תמשיך ככה רק הבירכיים זזות יותר מידי שלח אותם לצדדים שים חבר בצד שאתה עושה תסט יזכיר לך את זה בצעקות ולא יודעמה..

וואלה זה לא נראה ככה אבל אני כל הזמן משאיר את המשקל עליהם בגלל זה התחלתי גם לעבוד יחף להרגיש טוב טוב איפה המשקל, בעליה אני דווקא מרגיש דחיפה עם העקבים, אולי בהתחלה מהיציאה מישיבה האצבעות עובדות ואז המשקל עובר אחורה. אני מאמין שבסופו של דבר אני ינצח תקקא הזה.

לגבי השירים של זוהר- מצידי שיהיה ככה כל האימון, ראש אחר לגמרי.
מה שהצחיק אותי בכל הסיפור זה שבעל המכון ורוב המתאמנים שם רוסים ופתאום פלייליסט של זוהר :):):):).

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח זה רוסים עמך אתה יודע מה זה להתאמן עם התוכנית של אייל גולן יצא לי כמה פעמים לפני כמה שבועות...

זה שינוי מרענן אין מה לדבר מצידי שיהיה ככה כל הזמן בלאט.

יפהה מאוד סגרת 115 בלי בעיה
מה הקטע אם הרצועה הזאת על הברח

יש לי בעיה מלידה שרגל ימין קצרה באיזה 1-2 ס"מ מרגל שמאל. בזמן הליכה ארוכה או ריצה זה גורם לברך ימין כל הזמן לרצות לצאת הצידה, מה שגורם לכאבים בטווח הקצר וצליעה רצינית בטווח הארוך אם מזניחים.
בקטע של הסקוואט מבחינה תאירוטית לברך לא צריכה להיות בעיה והרצועה בעצם לא תורמת, אבל בפועל בלעדיה אחרי 2-3 אימונים הכאב מסמן להחזיר אותה אימון הבא. כשאני מחזיר אותה הכאב נעלם. אז אני מדי פעם עם, מדי פעם בלי.
וכן 115 הרגיש סבבה. פעם באה 117.5.

תגיד לי זה באמת יותר נוח לעשות סקוואט בלי נעליים? ואם כן האם ניסיתה לעשות דדליפט בלי נעליים?

וואלה עד שאני אקנה זוג נעלים נורמליות אני עושה סקוואט, בנט אובר רואו, ודדליפט בלי נעלים.
אני יכול לאמר לך שמבחינת הסקוואט, אני עובד על משטח גומי רך לא חלק, ואחרי שהורדתי את הנעליים אני פשוט נעול אליו, לא מתנדנד לא מחליק וכפות הרגלים לא זזות, נעולות איך שתשים אותן. מבחינת כח זה שיפר!! לא ברמה מפלצתית אבל עזר בהחלט לעומת נעל רכה. בכללי זה עזר לי מאוד ליציבות בעיקר.
בדדליפט לא ככ הרגשתי הבדל אבל יותר גרוע מנעלים לא מתאימות, זה בטוח שלא.
בבנט אובר רואו הרגשתי קצת יותר טוב יחף, העקבים לא מתרוממים לי כמו בעבר.

אלייייייייייייייייייייייייייייייי התאכזבתי קשות!

שיר אדיר

אימון 11.

סקוואט- 117.5, 5-4-4, ב2 הסטים האחרונים הפריעו לי לסיים.
בנצ'- 82.5, 3X5
דד- 150, 1X3

היום היה אימון זוועות עולם, בחיים לא הטריפו אותי במכון כמו היום. כל קול של מאמץ גורר איזה מתאמן או מאמן לבוא לגעת במוט בסקוואט, בדדליפט בכלללללל הוא שיגע לי תמוח היום ברמות שאין דברים כאלו, יש מצב שהגיע הזמן לחפש מכון חדש.

סקוואט- היה קשה, סט שני בא איזה בחורצ'יק שהרגיש צורך לעזור (כי אם מישהו עושה קול של מאמץ משהו לא בסדר בטח... לא רגילים להזיע או להתאמץ שם), איך שהוא בא פסיכולוגית הסט והכח כבר הלך.
סט שלישי בא המאמן ואיך שהם באים הריכוז והכח בורחים והכל מתחרבן ועוד אחר כך כבר התחיל לג'נן- הגב עקום מתעגל בלה בלה בלה, הראתי לו במצלמה נרגע שתק. בכללי גועל נפש לא יכלתי להתרכז ולסיים כמו בנאדם, וגם ככה היה לי קשה היום עם המשקל.
בנצ'- נשארתי במשקל של אימון קודם כי היה קשה מאוד אימון קודם, אימון הזה השתפר אבל עדין ספוטר נוגע, יש מצב אימון הבא נשאר על אותו משקל שוב.
דדליפט- חימום חמישיות מ80 עד 140 הבדלים של 10-15-20 וכו', כבר בחימום המאמן התחיל להטריף אותי הגב שלך לא ישר לא פה לא שם בלהבלהבלהבלהבלה אמרתי בסדר בסדר ב150 הוא כבר נעמד ליד ואני כבר לא יכלתי להתפקס, עלו 3 חזרות וחאלס רק רציתי לעוף הביתה מהקריזה.

בקיצור כסססססססססססאמו.

סט ראשון (עדין לא מפריעים) לבד, עלו כולם


סט שני בחורצ'יק החליט שהוא בא לשמור (לגעת במוט בקיצור) וחירבן לי אותו ואת הריכוז


סט שלישי אותו סיפור רק הפעם מאמן, גם פה רואים שאיך שהוא בא נעלם הכח.



מה אתם מציעים לעשות אימון הבא מבחינת משקל סקוואט להרים ל120?
דדליפט ובנצ' עוד 2 אימונים, מה לעשות שם מבחינת משקל? בדד אני מרגיש שה150-155 זה כבר הסוף ואולי גם יש בעיה בטכניקה אני כבר לא בטוח בכלום אחרי ההטרפות שהיו היום.

אני הולך לשבור איזה קיר בנתים :mad::angry::boxing::boxing::boxing::boxing:.

יאלה יפה מאוד תתקדם 120 בלי לחשוש אני אישית מתקדם גם אם זה לא '5 5 5 העיקר שסט הראשון יהיה 5
ואתה צריך לנסות לדדליפט חגורה יעזור מאוד
ושמע תרשם למכון כושר טרגט אתה בטח מכיר ... נכון הציוד שם לא בשמים והתנאי ריצפה על הפנים אבל אפשר לצרוח שם חופשי אנשים טובים ... אני שם ..
ואני מעדיף שעוד מתאמן כוח יבוא לתפוס את הכלוב מאשר אזה ליצן או בילדר 100 קילו

תקשיב מה עושים
בא מישהו לזיין את השכל או שאתה מטריל אותו או שאתה זורם איתו אומר בסדר בסדר ושם מטאל פול ווליום וממשיך

הכי הרבה הוא ממשיך תגיד לבעלים תחזיר תכסף

בו למכון שלי לא שיש לך בחירה זה המכון היחידי בסביבה שאתה גר בא שהוא זול וטוב

הרדר, חגורה בדרך כבר, שהיא תגיע אשים. ניסיתי את החגורות ליצנות האלה שמפוזרות במכון בעובי שערה וחצי ונראית בכלל של מובילי דירות, מרוב שהיא הרגישה חרטה ורק הפריעה הורדתי אותה בכלל לפני שניסיתי. ישך מסנג'ר או פיסבוק? נדבר.
קובה- במקרה הזה זה שמזיין תשכל הוא הבעלים עצמו. הבעיה שאין הרבה אופציות באיזור שלנו אבל עוד אימון כזה אני עף.

תגיד לבעלים
בעלים נחמד בעלים יקר תחזיר לי את הכסף או שתפסיק לזיין בשכל

וואלה אחי גם אני כמוך בדיוק המנהל של החדרר כושר הורג אותי עם החארטות שלו
תראה לו מאמרים או משהו שמצדיקים את מה שאתה אומר נראה מה הוא יגיד אז

מסן darkklin@gmail.com
ותגיד לבעלים אם אתה מזיין לי עוד פעם את השכל אני עוברל טרגט חחח הוא ישאר יפסיק

שמתי לו במחשב האישי שלו במכון את הספר Starting Strength מה יותר מזה.
בכללי הוא לא מציק יותר מדי וברוב הפעמים בזמן הפיצולים שהייתי אומר לו לעזוב אותי בשקט הוא היה הולך ועוזב אבל יש מצב שפה תהיה בעיה כי אלו תרגילים שהוא מפחד על הבריאות של מי שעושה אותם וזה בעיה. אני לא הולך להמשיך שם אם זה ימשיך ככה.

אתה עדיין לא נשען על העקבים כל הדרך תראה איך הם עולים לך ..

שמור עקבים לריצפה!!!!!!1

תמשיך עם117 אל תעלה עד שאתה לא סוגר 5 לכל הסטים זה התוכנית.

גודם תעיף שוב מבט
באף אחד משלושת הסטים כולל ה2 האחרונים אף עקב לא מתרומם מהרצפה
בסט השלישי חזרה אחרונה אתה יכול אפילו לראות אותי מרים את האצבעות של הרגלים אחורה כשהעומס עצום ונגמר הכח- מה זה אומר שאני דוחף עם העקבים או עם האצבעות?
הטכניקה רחוקה מלהיות מושלמת אבל עקבים כבר הפסיקו להתרומם.

הגיע הזמן שתקנה זוג נעלי אולסטר.

דדליפט הכי טוב לעשות יחף.
בבנץ' גם אם קשה רצח וחזרה אחרונה ננעלת אחרי חצי שעה של מאמץ אתה אמור לעלות משקל ומקסימום להכשל אימון הבא ולהשאיר את המשקל עד שאתה סוגר איתו 3x5.

אימון 12.

סקוואט- 117.5, 3X5
מיליטרי- 52.5, 5,4,5
בנט אובר- 75, 3X5

היום היה אימון טוב, באתי ישר בפתיחה היה דיי ריק, הבעייתי לא היה, ואת המאמן הנוכחי הזהרתי לא להתקרב אלי גם אם אני עושה קולות.
הסקוואט היה טוב הרגיש מצויין כולם עלו בלי בעיה מיוחדת (כנראה הקוסקוס שישבת הפציץ), עשיתי אותו משקל כמו אימון קודם בגלל הבלאגן שהיה אימון קודם וכל ההפרעות. אימון הבא 120.
מיליטרי- כבד. אני אנסה אימון הבא שוב פעם אותו משקל ואם לא יעלו כולם אז ריסט.
בנט אובר- לא קל אבל סבבה עלו כולם, גם אימון קודם היה 75 אבל אחרון כמעט לא עלה אז עשיתי שוב. אימון הבא מעלה משקל. באותו נושא אני מחפש סרטון טכניקה טוב, רצוי הדרכה של מיקום רגלים, גב וכו' אז אם יש למישהו משהו תבוא עליו הברכה.


סקוואט סט 1-


סקוואט סט 2-


סקוואט סט 3-



אימון טוב, אין כמו מכון ריק בלי הפרעות.
משקל עדכני 86 קילו.

טכניקה טובה,בעיית העקבים נפתרה