זה כי אתה הארדקור גבר

אני ילך אם הארדקור

אימון קקה קיצר אין כוח לתירוצים אז
140 ססקוואט
5
3
3
בנץ פרס
3x5
דדליפט 140 חרא תכניקה
1x5
ממחר אני יוצא למרטון תאוכל עד שתקיעה בהצלחה

תמשיך ללעוס אחי!

סט שני תראו איך פיתאום בחזרה הרבעים הכוח עוזב אותי פשוט לא יאומן


אותו חרא בלעט

הבעיה פה בסקואט שך שאתה לא נשען על העקבים בעלייה .

המשקל לא על אמצע כף הרגל אתה מאבד יציבות וכוח !

נראה לי צודק ואני כמו טמבל באותו יום לבשתי את הנעליים המסריחות הלבנות האלה

יאללה תקן ובצע אחיי!

שבוע 4 אימון b אימון אחרון לחודש
אימון כבד אין לי יותר ווירדים ונימי דם בפנים כולם יתפצצו קיצר
סקואט
145
5
3
4
פרס שמתי בטעות 62 רציתי 65 אז עשיתי אם 62
5
ואז 65
4
3
הייתה טעות לעשות זאת
מתח 10 קילו 3x5 גרוע בזה

כתוב תאימל שך ישלי דיבור איתך .

מעיים עליי? חחח
darkklin@gmail.com

שבוע 5 אימון a מעכזב ומבולגן
סקוואט 150 טוב נו 149 xd
3
2
3
התכניקה חרא בשתי הסטים הראשונים החזה מתקבצ וזה גורם לזה שהמוט דוחף אותי למטה ומפיל ..נעבוד על זה
בנץ בלגן
בגלל המוט יצא 92 קילו עשיתי 3
רציתי להוריד ל90 אם הרבה פלטות קטנות יצא85 ל5
חח העלתי עוד 5 קילו יצא 90 עשיתי 3 קיצר בלגן
דדליפט לא עשיתי יש לי מין סוג של כאב כזה בגב התחתןו לא יודע איך להסבירזה לא דוקר אלה גב תפוס כזה קיצר לאי ודע .. תירגלתי סומו דדליפט

קיצר הכל בגלל העבודה בשישי שבת ..חח יום שלישי אני יעשה אימון התעוששות קל אם סקוואט קל ופרס כבד

מה יהיה קיריל?????????.

מה בעיה

קיריל אתה מתפרק לי קירילללללללללל!!!!!!!#@!#!@$@

סוף התוכנית מה לעשות

שבוע 5 אימון b
סקוואט 124 3x5
פרס 65
3
2
אין מוטווציה הורדתי ל60
5
מתיחות
ותירגלתיסקווטא lb אולי אני יעבור צד:wub:
יש לי סוג מוזר של כאב בגב התחתון בזמן חימום בסקוואט משגע אותי היה לי את בשיא SS הראשון כך שאם אני יעשה הפסקה זה יעבור אבל מה זה לא בלי עכשיו להפסיק

אם יש כאב ואחרי היום מנוחה הוא לא עובר תנוח.
תתרגל lb ותחזור אחרי המנוחה עם סקוואט lb

בזמן שאני עושה חימוד מוט רק 60 קילו 80 קילו 100 קילו כבר מתחיל להרגיש לחץ חזק על הגב תחתון בזמן סקוואט זה לא מפריע לי אבל בזמן המנוחה זה הורג אותי
שאני נח מספיק הכאב הזה עובר אבל שאני עושה סט עבודה כבד מסיים ואז שוב פעם מרגיש את הכאב. בזמן המנוחה הכאב נעלם ושתי הסטים הבאים לא מרגיש כלום
אבל שאני מתחיל לעשות דדליפט הלחץ או הכאב חוזר סעמק וחשבתי שאני עיבור את התוכנית בשלום

אין מה לדאוג אחי זה קורה,לי כמה פעמים כך כמה ימים שתזקוק עד שזה יעבור תשתדל לעשות מתיחות לשחרר את המקום,ורק אז תחזור לתרגל טכניקה זה מה שאני עושה עכשיו כבר סביבות שבוע אני חוזר מחר .

אנני מרגיש את זה גם שאני יושב אזה 15 דקות על כיסה שתוח כמו בבית ספר משגע אותי
ותודה אני עשה מה שאתה אומר לעט לעט

חחח תהייה חכם קח תכיסאות של החדר מחשבים הכיסאות האפורים עם המשענת הגדולה אלה ליגה אחי

קיצר חברים אני יוצא לשבוע הפסקה ואם צריך יותר כי הכאבים בגב בזמן חימום בסקוואט דדליפט בלתי נסבלים
ואני ממש ממש לא רוצה לשחק בבצים במכון כושר במשך שבוע לא בלי לעבוד קל בלי לעבוד קשה ולהרים כבד
אבל צריך ללמוד להוריד את ההעגו ולשחק קקי

היום הדבר היחיד הנורמלי שעשיתי זה150 דדליפט ל4 חזרות חזרה 5 פחדתי כי בחזרות כאלה הגב מתעקם בצורה דרסטית אז בנתיים שהלוג יהיה פתוח שאני יחזור להרגיש טוב אני ימשיך את התוכנית בנתיים נחלים ונוריד 3 קילו מיותרים מהגוף
לסיום

זה יעבור אחי..
החלמה מהירה!

דרך אגב אני חושב שהכאבים הם מסקוואט שלא שמרתה על עקבים..זה גרם לך לעלות בצורה לא טובה..

תודה
ובאחלט סקוואטים לא ידוע אם בקשר לעקבים אבל כן אם משקל כבד עולים עקום ושוחכים לשמור על החזה בחוץ וכך עולים עקום

שבוע 7 אימון a אימון התאוששות רק סקוואט אימון בוקר
130 2x5
בנץ פרס 95 3x5 מתחזק בלחיצות
דדליפט 155 1x3 מרוצה אימון הקודם היה 152 גם 3

יש שינוי קל בתוכנית תאהבו את זה לא תאהבו את זה לא אכפת לי כדי למשוך אותה עוד ולהקדם בשבוע 4 קילו ולא שתי קילו ..
השינוי הוא פשוט יום ראשון ויום חמישי סקוואט כבד של 5 חזרות וסט שני של 8 חזרות .. יעני נפח
יום שלישי סקוווט קל והכל השאר רגיל ... בנתים השאים
סקוואט 148 ל5
150 ל3 ..היה אימון ביום ראשון ל5 לא הצליח היה 3 אז יש מלחמה פה
בנץ פרס 95 3X5
פרס 62 3X5
155 דדליפט ל3 חזרות סט אחד
כל יום זאת מלחמה וד"א במאסה הקודמת שסיימתי אותה שקלתי 90 קילו בזמן ירידה בחיטוב עד 78 חיררתי את החגורה אזה 5 פעמים
בנתיים אני שוקל אזה 86 ואני נכנס עדיין לחור לפני אחרון .. מה שזה אומר לי שאני העלית שריר הרבה נוזלים וקצת שומן .. והכל בגלל תזונה בריא והרבה חלב חח

סחטיקה קיריל סקוואט 155 ברעלללללללללללל!#@!@!#

עכשיו עידן יבוא ויעשה :bow::bow::bow:

בכל מקרה כל הכבוד קירעיל

תודההה

שבוע 7 אימון b אחרון לשבוע קשה וטוב

hb 150 סקוואט 1x5 pr
120 ל1x8 לא pr יש לי 130 ל8 חחח

פרס 65
5 prrr
5
4 הייתי צריך לעשות פוש ? כדי לסגור 5 ?

ומתח מסריח

אה ושרגס 147 קילו ל12 חזרות סתם בלי היה להשפיל בילדר מבפנים שעשה אם רצעות ואני רגיל XD

סחטיין קירילללללללל!!!!!

יפה מאוד

תודההה ... עכישו חזרתי ממסיבה ועוד בשבת עבודה אז אני מקווה שלא ידפוק לי את האימון בראשון בגלל חוסר התאוששות


אימוני כוח זאת הקרבה חברים !!

לך לישון.

יאלה ישנתי תפוסים לי הטרפזים אחושרמוטה

נו בטח הרמתה הרבה בחורות במסיבה (;

שבוע 8 אימון a רמה:קשה מאוד xd
סקוואט hb
154 ל4 חזרות נלחמתי בכולה כוח על ה5 אבל לא
וכן רציתי לעלות ל52 אבל בגלל המשקל המוט לא יוצא אלה יוצא 153.8000 חחח תוותרו לי 200 גרם פחות

בנץ פרס 97.5
5
4
3
באחלט כבד מקווה ביום חמישי לעלות דרגה סוף סוף

ודדליפט ..כוס עמק מי הגאון שהמציא דדליפט אחרי סקוואט ??? ! זה רצח .. זה
158.5 ל3 עלה עקום וכמו דפוק שחכתי לשם סורג בצד אחד אז כולה פלטות זזו וזה כבר הרגיש הרבה יותר כבד בחזרה שני והשלישית

בקיצור אני מרוצה

כל הכבוד קירילון

תודההה

חזק בלאט!!@!