|
אתמול לא היה זמן לאימון התאוששות.
אז אני מקדים להיום את האימון עצימות התכנון הוא 3 pr להיום :) |
תרסס...
|
אני מקווה לרסס, גם pr אחד ישמח אותי, במיוחד בבנץ' או בדדליפט
|
שבוע 5 אימון 3
עצימות סקוואט: 180-3 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! בנץ': 120-2 pr שלישית כשל, להוריד משקל או להתחיל להתקדם ב2 חזרות ביום עצימות? דדליפט: 207.5-3 PR!!!!!!!!!!1 אני מניח שהכשל בבנץ' הוא כי נחתי פחות ימים בין הנפח לעצימות (שני-חמישי), רק 6 ימים בין העצימות הקודם, ולא היה אימון התאוששות בין הנפח לעצימות..בכל זאת זה PR ואני מרוצה |
|
הייתי אמור לעשות אימון נפח היום אבל לא מתאים אז נעשה מחר
|
מה קרה אחי?
|
סתם שתיתי מלא חלב בבוקר וזה עשה לי כאב בטן נוראיי חח
|
אתה לא רציני חחחחחחחחחח
חכה לערב אולי תרגיש יותר טוב |
ציטוט:
באמת הגזמתי אבל שתיתי 3 ליטר חלב בשעתיים.. |
שיהיה בהצלחה
עזוב תאימון, היום תלמד... |
תודה אחי
|
טוב אני לוקח שבוע הפסקה מטקסס..
מחר יש לי בגרות בספורט ואני לא רוצה להרוס עם אימון נפח,אני עדיין אתאמן אבל בלי סקוואט עם נפח גבוה.. |
סקוואט:
סתם כמה סטים עם משקל נמוך.. בנץ': ניסיתי 130 ולא עלה. קצת מתח זהו |
בהצלחה אחי pt test
|
חחחחחח עשיתי ריצת 3000 ב19 דקות חחחחחחחחחחחחחחחח
|
אני מופתע שהגעת לקו הסיום בחיים...
|
כל הגב התחתון והרגליים והתאומים כואבים עכשיו, אני מתכנן לעשות היום סקוואט מקווה שאני ישרוד
|
הרגליים והגב כואבים מהריצת 3000 אבל יהיה בסדר
סקוואט: סתם כמה סטים עד 140 קילו פרס: 60-10-10-10! מתח משקל גוף: 7-7-7 |
שבוע 6 אימון 1:
נפח סקוואט: 157.5- 2 סטים ראשונים 5 חזרות, סט שלישי 2 חזרות כשל טכני נפלתי קדימה, סט רביעי חזרה אחת. אימון הבא אותו משקל, רק הסקוואט לקח לי שעה חחח. בנץ': 107.5- 4x5 (הורדתי סט אחד מעכשיו והלאה) מתח בסופינציה בתוספת משקל: 15 קילו- 3x5 פאוור שראגס: 220- 2x5 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ