אני שואל מבין התוכניות האלה איפה יש פחות עומס?

התכוונתי ללמה ss עם סקאווט קל באמצע השבוע יותר מעמיסה מהתוכניות שאתה בנית?:)

בראשונה יש סקוואט פעמיים בשבוע ובשניה היחס הוא אחד ל4 שבועות שיצא 3 פעמים בשבוע סקוואט.

ארבל, לאדם שלא מסוגל ללמוד סקוואט אבל כן יודע דדליפט(אני יודע שזה מוזר פשוט יש מישהו כזה שאני עוזר לו בחד"כ והוא לא מסוגל לעשות את התנועה) ורוצה לעבוד
בתוכנית בסגנון ss ששמה יש דדליפט של סט 1 ,את הסקוואט הוא עושה בהאמר(מכונה) אז לפי דעתך
צריך להעלות את הדדליפט ל3 סטים או 2 כדי שהוא יהיה התרגיל המרכזי במקום הסקוואט באחד האימונים
מה אתה אומר?

אם הוא לא מסוגל לעשות סקוואט הוא לא יכול לעשות ss
אין תחליף לסקוואט.

אני יודע התכוונתי לתוכנית שבנויה על תרגילים מורכבים כמו ss אז כדאי לו להעלות את הדדליפט
ל3 סטים או להשאיר על סט 1? למרות שאין לו סקוואט עדיין חשובים לו המשקלים בשאר התרגלים
המורכבים תודה

אפשר לעשות הכל,השאלה כמה זה יהיה יעיל
ניסוי וטעיה זה שם המשחק.

למתאמן מתחיל אני חושב הדדליפט שלו 70 קילו
סט אחד יספיק במידה שאין סקוואט? אני שואל מהניסיון שלך בתור מאמן או שכדאי לשים 2 סטים?

אני אגיד לך את האמת אין לי ניסיון משמעותי עם תוכניות בסגנון של ss אבל לדעתי טיפה להוסיף לדדליפט לא אמור לפגוע בהתאוששות שכן ה"סקוואט" בהאמר הרבה פחות טובעני על הגוף מסקוואט אמיתי.

בהצלחה ארבל :)

בזה אני לא מתווכח תודה על העזרה

תודה
סיימתי את החיטוב שלי 105.5 קילו משקל בוקר ואני מתחיל את המסה שלי 107 קילו משקל בוקר אחרי שקצת עליתי נוזלים בהכנסה של הפחמימות לגוף שלי.אני מניח שאני אסיים את המסה באיזור ה115 קילו אבל אני מקווה שקצת יותר בתיקווה שאני אצליח לעלות כמה שיותר איכותי.

מתי אתה מתכוון להתחרות? (יש תיכנון לסייקל?)

לא מדברים על חומרים בפורום,אבל אני לא מצפה מאף אחד להאמין שאני מגיע ל115 קילו משיבולת שועל בלבד.

ולמען האמת ?אני נורא רוצה להתחרות כבר אבל באותה מידה אני רוצה להציג חבילה מקצועית ואני רוצה גם לנצח (יומרני מצידי אני יודע) ואני נורא מושפע מהמצויינות של האנשים שסובבים אותי ,אחד החברים הכי טובים שלי זה לוליק וזה מאוד מדרבן ונותן מוטיבציה כשאחד האנשים שהכי קרובים אליך הוא בן גילך והוא אלוף עולם,בנוסף לזה יש את גדי טרוני שאני מאוד קרוב אליו והוא דוגמא ומופת למצויינות ובנוסף חברי היקר אנטון (שאת שם המשפחה שלו אני לעולם לא אצליח לאיית !) שלקח את המר ישראל האחרון בקטגוריה שלו.

כשכל האנשים האלו סובבים אותי הדחף לנצח הוא מאוד משמעותי וככה גם הרצון להתחרות.

אם אני יהיה מוכן ? אוגוסט 2010 אני על הבמה, אבל אין לי שום בעיה לשים את האגו שלי בצד ולהגיד "חכה שניה יא טמבל ,יש לך עוד עבודה לעשות !" ולחכות עד 2011
מעבר לזה אני גם מודע לעובדה שאני קופץ ישר לבוגרים ולקטגוריית המשקל הכבד ויש שם חבר'ה מצויינים (פחד אלוהים מבחינתי לעלות מול מישל שנכון לעכשיו ולעתיד הקרוב עולה עליי בכל נקודה אפשרית כשהמקום היחידי שאני נותן לו איזשהו פייט זה ברגליים וגם זה בקושי)

פרסם תמונות!
ולמה להגיע רק ל115? כבר היית במשקל הזה...

אני לא שואף לעליה גדולה מדי אני שואף לעליה איכותית,ולכן גם התפריט המתון יותר.
אין לי שום סיבה להיות 120+ רק בשביל להגיד שאני שוקל יותר מ120 קילו ולהראות כמו שק של קקי.

בנוגע לתמונות? אני שונא לפרסם תמונות למען האמת, ולא כי יש לי בעיה עם ביקורת ואני כל הזמן חושף את עצמי לביקורת מהחבר'ה שאני מכבד את דעתם ואת הידע המקצועי שלהם ,אבל יש לי בעיה כשילדים בני 15 פותחים ג'ורה בנושאים שאין להם מושג אליהם וחושבים שיש להם מושג בתחום רק בגלל שהם הולכים לחדר כושר.אני לא צריך את העצבים האלו ואני מעדיף להתרכז באימונים ובדיאטה מאשר עם ילדים סתומים.

יש לך סיכויים טובים, אתה אחד שיודע מה הוא עושה,
לך עם זה, בהצלחה.

תודה רבה רבה על הפירגון ,אבל באמת שיש לי עוד מלא עבודה.

לחלוטין מסכים איתך פה

כמה זמן של אוף סיזן יש לך בעיקרון?

10 שבועות מסה אינטנסיבית ,6 שבועות התאוששות ועוד 10-8 שבועות של מסה :)
והמבין יבין.