תיקח בנוסף, אני לוקח מולטי וגם את הסידן.
תודה :) גם לך


רן אני הולך על 4, אני קרנף.

אתה על 4 רק שאתה מוצצ

חחחחחחחח

עדיף זה מאשר זה:

http://www.istockphoto.com/file_thum...late-fudge.jpg

שלד אתה עושה את אותו תרגיל שין ספלינטס שמו עושה (הכפיפות כף רגל האלו בפולי)?

עושה עם דאמבל על ספסל

עם גומיה עדיף
תגיע ל 100 חזרות עד ששורף

רגע.. איך עושים את זה עם דאמבל וגומיות בכלל? אני מבין שעם גומיות אתה שם קצה אחד במקום סטטי ואז זה כמו פולי עם התנגדות גוברת, אבל עד כמה צריך למתוח את הגומיה אם זו הפעם הראשונה שאני עושה את זה? כמה חזרות בערך אני אמור לעשות בהתחלה?

אני סתם לוקח דאמבל של 4ק"ג ומפמפם. תסתכל ביוטרול

:eek::eek::eek::eek:

אתה - לפמפם ? w00t ?

היום ניצחנו 22-16 והרווחנו את המקום שלנו בפלייאוף. המשחק שלנו יהיה בשבוע הבא ביום שישי ב11:00 במגרש כדורגל של אונ' ת"א

סחתיין שלד מזל"ט

אכלת סקיפי היום?

צה צה צה

אכלתי חצי חבילת פס7ה
2 בננות
הרבה אגוזי מלך
והרבה צי'ריוס


ואחרי המשחק דאבוש.
עכשיו אני שותה וויסקי כי אני לא מצליח להרדם ק ק ק ק ק

שלד, צריך ללכת לאכול השבוע עם רן לפני שאני חוזר ללימודים קשים. שמעתי מרן הבוקר שעשית פאנקייקים יפים אתמול מחיפה (וגם על הפאמבלים :p)

חחחחח איזה בל1ט שקרן, היה פאמבל אחד והסנאפ הלך שמאלה (הייתי בשוטגאן) והכדור רטוב והרצפה עקומה וקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

:clap::clap::clap::clap::sbb4::sbb4:

השלד חוזר...


לאחר עונה מתישה של 10 משחקים + משחק רבע גמר, בו הפסדנו במשחק צמוד וקשה לתל-אביב פיונירס שהוכרע רק ברבע הרביעי, אני חוזר להתאמן מסודר.

במהלך העונה הגעתי למשקל שיא של 91 קילו, כרגע אני 84 כי לקראת סוף העונה נכנסתי לכדור שלג של אוברטרייניג וסחבתי המון פציעות. כרגע אני עדיין פצוע בשוקיים ומוגבל בטווח תנועה בכתף שמאל אבל אני עושה מה שאפשר.

כרגע אני עושה Starting Strength כדי לחזור לאיזור של המשקלים הקודמים. אני מתחיל נמוך במיוחד כדי לתת לגוף זמן להחלים מכל מיני דברים.

אני רק רוצה להודות לאיש הלילה ולבל1ט שתמכו בי בזמנים הקשים :wub:

אז לאחר לילה של הוללות בו התעלפתי אתמול ממנת יתר והכורדי תפס אותי רגע לפני שנפלתי על הרצפה, הגעתי היום לאימון גירבוץ ראשון בתוכנית:

squat:
110kg 3x5 high bar - לא יכול לעשות עדיין לוא באר בגלל כתף שמאל. עם הזמן אני אנסה להחזיר את העסק לתקין. היה קל על גבול המעצבן.

bench:
90kg 3x5 - אני מחזיק צר כי ככה לא כואב לי המרפק ואין לי כוח לציין את זה, אז מעכשיו זה פשוט המצב הרגיל. עשיתי את שלושת הסטים בנשימה אחת כי לא היה לי זין בכלל להתאמן, מה שגרר התערבויות אם אני אחנק או לא. כמובן שהשלד ניצח.

deadlift:
150kg 1x5 - כאן כבר סתם הייתי עייף אבל היה קל. אני לא רגיל לאימונים בנפח כזה (כן זה מצחיק אבל בעונה עשיתי בערך תרגיל אחד באימון או גג שניים, וגם אז הסטים והחזרות היו מצומצמים לחלוטין)


בקיצור אימון קל כדי לחזור לשגרה.

יארררררררר

אקסדי

השלד חוזר לרסס http://www.forum.trshady.com/images/...TR_shocked.gif

http://www.forum.trshady.com/images/...TR_worship.gif http://www.forum.trshady.com/images/...TR_worship.gif http://www.forum.trshady.com/images/...TR_worship.gif

http://fc01.deviantart.net/fs46/f/20...FoxClaw100.gif

יאר.