:jockey::jockey:

אימון די חלש היום, אני צריך שבוע הבא לתת העמסה לפני האימון כוח ויהיה טוב

סקוואט
1x2x140- הרגשתי כאב ב4 ראשי אז הפסקתי אחרי 2 חזרות

בנץ'
1x3x100- תחת עלה מהספסל בחזרה אחרונה אני חושב, זה PR לשלשה, היה לי כבר סינגל ל110, בכל מקרה לא משהו מרשים

דדליפט
1x1x170- לא ניסיתי יותר מ1 הייתי גמור כבר, לפני שבועיים משכתי את המשקל הזה לשלשה, שבוע הבא נוריד ל165

מי שרוצה לראות סרטונים יש אצלי בערוץ ביוטיוב

אימון יום שלישי(מיני פאמפ)
סקוואט
2x5x100

פרס
1x5x50
1x5x60
1x5x50

פאוורקלין
3x3x65

פאוורקלין+ג'רק
1x5x65

מתח
2x7xbw

יצאתי עם פאמפ בגב ובכתפיים אחרי האימון
הגעתי למסקנה שלעשות דחיקה(פאוורקלין+ג'רק) זה אחד הדברים הכיפיים והאפקטיביים שיש

היום
סקוואט
1X3X140

בנץ'
1X3X95- לא היה ספוטר לא ניסיתי יותר

דדליפט- חוסר בזמן אז עבדתי מהר
2X5X120

מה מתקדם נחש?

משקל גוף 95, א"ש בערך 16 יש קוביות כשאני מחזיק את הבטן, סה"כ 7 קילו מתחילת חיטוב, לא משהו מטורף כי בשבועיים האחרונים לא ירדתי בכלל- תקופה של מבחנים והרבה משמרות בעבודה ואימונים אישיים(אנשים בקיץ נזכרים שצריך להתאמן) בקושי להתאמן אני מספיק אירובי גם לא יוצא לי כמעט
יש עוד עבודה, מאמין שעוד 5 קילו בערך אני מסיים חיטוב על 89-90 ואז אני כבר אהיה שחיף עם קוביות

מבחינת כוח כל ההרמות שלי כמעט זהות, הדבר היחיד שנחלש זה הדדליפט שירד מ180 ל170 בפעם האחרונה שעבדתי
בבנץ' התקדמתי ל100 לשלשה, בסקוואט אני ממשיך עם 140, בפרס המשקל זהה, ופאוורקלין אני עושה עם 65-70 קילו בדרך כלל

תגיד איך זה שרוב הזמן אתה מאמן שם?

חחחחחחחחחח אנשים בקיץ נזכרים שצריך ציוד אימונים.. ככה זה העונה של החדר כושר.
סך הכל המשקלים נישמרו ואפילו התקדמתה בטוח כי הטכניקה השתפרה...
אתה על אנאבוליק דיאט עכשיו ? על כמה פחמימות אתה?

שמע אם הייתה רואה איזה אנשים הוא מאמן שם. נשבע לך הייתה שם איזה שחורה אחת באה להתאמן עם חצאית ארוכה........

שהמוט בדדליפט לא יפצע אותה בדרך (-;

אני עובד 4 פעמים בשבוע איגור+ אימונים אישיים ככה שאני הרבה בעבודה, עוד מעט אני מקצץ קצת משמרות
רוב המתאמנים במכון זה אנשים פשוטים/מבוגרים שהמטרה שלהם בדרך כלל זה לרדת במשקל, בערך שליש מהגברים רוצים לעלות במאסת שריר, נשים אולי 1/10 אשכרה רוצות להתחזק ולעלות במשקל, הרוב רוצות לרדת ככה ש70% מהתוכניות שאני רושם זה fbw פשוטות עם הרבה אירובי...

אני עכשיו על 150-200 גרם פחמימה, אם הייתי עושה אירובי הייתי יורד עוד, אני אתחיל שבוע הבא להשקיע קצת יותר

טוב מאוד נחש!

קובה > נחש

נחש>קובה
כל גבר ממוצע בלי עבודה, חיים או חברה>ק1בה

אחרי שהייתי יומיים מושבת בבית היה אימון חזרה לשגרה היום

סקוואט
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x120

פרס
2x5x20
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x4x60- חמישית נתקעה :/

פאוורקלין
2x3x50
1x3x60

פאוורקלין+ג'רק
1x2x65
1x3x62.5

הרמות ברכיים לחזה בתליה
3x10

ביאסתם ת'חיים כבר פה, אפילו ת'לוגים הסרחתם בהטרלות סתם, אנשים רושמים פה כדי לראות מה היה כל שבוע...

בכל מקרה אני לא מעדכן פה יותר
rip

תהנו

לקנות חגורה?