|
ציטוט:
הציטים אוי הציטים................ |
עידכון !!!!!!!!!!
היה היום את האימון אחד המטורפים שהיו לי בחיים, צרחתי כמו מטורף במסור ואחרי המסור פשוט נשכבתי על הרצפה.. הזעתי כמו לא יודע מה. ד"א, כל התרגילים של ה4-6 אני עושה 6 חזרות חוץ מהלחיצת חזה שאני עושה בסט האחרון 5 חזרות. לחיצת חזה - 52.5 קילו היה טוב, עשיתי בטעות 4 סטים. לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים - 21.5 קילו כל יד (אבל רק 6 חזרות, הייתי די עייף וסתם לקחתי את זה הייתי צריך לקחת את ה20). מסור - 32.5 קילו כל יד, היה מ-ט-ו-ר-ף כמה התאמצתי אבל עבדתי יפה 6 חזרות - פעם ראשונה שלי עם הרצועות אחיזה, זה לא נתן לי הרבה יותר כוח אבל זה ממש עוזר. מתח - עשיתי רק 2 סטים 4 חזרות, אחרי המסור לא היה לי כוח. לחיצת כתפיים - 14 קילו כל יד 10 חזרות, היה די קל. חתירה בעמידה - 27 קילו , היה טוב. אוף עכשיו עד שלישי לא מתאמנים :(((( |
נמרוד בלי להעליב לא הבנתי למה הוא היה כ"כ מטורף אם המשקלים פחות או יותר אותו דבר..
|
ציטוט:
בלי קשר שלהרים 50% משקל גוף במסור זה יפה. |
ציטוט:
|
לא לאכול למשל 4 - 5 שעות ולחבר ארוחות זה לא נקרא לחפף... העיקר שאתה מקבל מספיק קלוריות, פחמימות, חלבון ושומן.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
רק אמרתי שהמסור שלי כבד. |
עידכון קטן:
1. נתפס לי הגב מהאימון אתמול, כנראה כי כיפפתי את הגב הרבה זמן שנסיתי לשים את הרצועות אחיזה בצורה הכי טובה והמשקולת הייתי על הרצפה. 2. אני חולה :( מקווה להבריא עד יום שלישי. 3. עוד 100 קלוריות בתפריט: ביום אימון: בוקר (7:40): 200 מל חלב 1 אחוז חטיף גרנולה נייצור וואלי כדור אומגה 3 יוגורט 0אחוז יופלייט 20 גרם אגוזי מלך ללא קליפה ביניים (11:40): 2 פרוסות לחם קל ביצה קשה צהריים (2:40-4:40) 100 גרם חזה עוף אחרי בישול 160 גרם אורז לבן אחרי בישול כדור אומגה 3 200 גרם עגבנייה 40 גרם חומוס יוגורט 0אחוז יופלייט אחרי אימון (19:20): 300 מל חלב 1 אחוז כף אבקת חלבון 6 כפיות - 30 גרם סוכר ענבים 5 גרם קריאטין מונו נקי (+ עוד 5 גרם 40 דקות לפני האימון) ארוחת לפני השינה (9:30) 120 גרם גבינת משק יעקובס 5% כדור אומגה 3 3 פרוסות לחם קל פלפל אדום גדול מלפפון גדול עם קליפה עגבנייה גדולה עם קליפה כפית שמן זית 40 גרם חומוס כדור סידן (333מ"ג) + מגנזיום (133 מ"ג) + אבץ (5מ"ג) קלוריות : 2121 חלבון: 133 פחמימה: 212 שומן: 74 |
ביום בלי אימון: בוקר (7:40): 200 מל חלב 1 אחוז חטיף גרנולה נייצור וואלי כדור אומגה 3 יוגורט 0אחוז יופלייט 20 גרם אגוזי מלך ללא קליפה חצי כף אבקת חלבון 5 גרם קריאטין ביניים (11:40): 2 פרוסות לחם קל ביצה קשה צהריים (2:40-4:40) 100 גרם חזה עוף אחרי בישול 160 גרם אורז לבן אחרי בישול כדור אומגה 3 200 גרם עגבנייה 40 גרם חומוס יוגורט 0אחוז יופלייט 5 גרם קריאטין ערב (19:00): 300 מל חלב 1 אחוז חצי כף אבקת חלבון ארוחת לפני השינה (9:30) 120 גרם גבינת משק יעקובס 5% כדור אומגה 3 3 פרוסות לחם קל פלפל אדום גדול מלפפון גדול עם קליפה עגבנייה גדולה כפית שמן זית 40 גרם חומוס כדור סידן (333מ"ג) + מגנזיום (133 מ"ג) + אבץ (5מ"ג) קלוריות : 2009 חלבון: 133 פחמימה: 184 שומן: 74 |
ציטוט:
|
גיימר חלאס להתלהב
|
ציטוט:
אבל איך מעל 90 אחוז? כאילו זה הגיוני שאתה יכול, אבל מאיפה השגת דאמבלים של מעל 60 קילו? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בואנה גיימר זה כבר באמת חירטוט, אפילו מקס לא מתקרב למשקל הזה במסור!! :huh:
|
גיימר תפסיק לבלבל תמוח אתה רוצה לומר לי אתה עושה חתירה עם דמבל של 70 - 60 קילו
|
ציטוט:
SIX PACK, אני לא חושב שאתה במעמד לדבר אליי במיוחד אחרי חזרתך לפורום |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ