|
כן אבל כרגע אני רוצה לבחון את התוכנית אימונים שלי ולדעת אם להמשיך איתה או לעבור למה שאתה המלצת , איך לבחון את התוכנית שלי לעשות אותה 3 חודשים ואם אני עולה בהיקפים להמשיך איתה ואם אני לא עולה אז לא להמשיך ?
דרך אגב בקשר לתוכנית שלך רשמת שהיא תשען על התרגילים המרכזיים סתומרת שאפשר להוסיף נגיד עוד משו (כמו לדוגמא בנץ בשיפוע חיובי) , והתוכנית שבנית זה משנה טווח חזרות או שלפי מה שהמתאמן מרגיש ? תודה רבה לך אחי אני בטוח שאתה עוזר פה להמון אנשים , אם אני לא יתקדם בתוכנית שאני נמצא בא כיום אני יעבור לתוכנית שהעלת פה . |
אני רוצה לראות אם הבנתי את העניין
בעיקרון,כל תכנית שבתוכה יש את התרגילים הבסיסיים[דדליפט,סקוואט,בנץ' פרס] ושרוב העבודה היא בתרגילים חופשייםוכמות סטים מינימלית תפיק תוצאות יותר טובות מהמון סטים? נגיד אני רוצה להתחיל עכשיו ab ואני אישית לא אוהב את החלוקה של דחיקה פשיטה או פלג גוף עליון \ פלג גוף תחתון על איזו חלוקה אתה ממליץ? ו8-9 סטים לשריר גדול 4-6 לקטן יהיה בסדר? |
ציטוט:
כנ"ל לגבי חתירה בכפיפה, אפשר לשלב עם זה תרגילים אחרים לגב בתוך ה5 סטים? |
ציטוט:
|
תזכה למצוות :)
|
אני מסכים עם הרעיון שאתה מציג וסחטיים על ההשקעה!
אבל מצד שני, ניתן לקצץ גם מהתוכנית שאתה הצגת. 5 סטים סקוואט, דדליפט, בנץ וחתירה זה כבד מידי להרבה אנשים. |
ציטוט:
על זה אני מסכים,אבל כמו בכל תוכנית ,הרעיון הוא לקחת את הרעיון הבסיסי שלה ולהתאים אותו לבן אדם שמשתמש בה אני לקחתי את הp/rr/s ושיניתי אותה טיפונת כדי שתתאים לי בדיוק ,וככה עושה כל מתאמן חכם/מאמן חכם ,כל עוד העיקרון המרכזי של התוכנית נשמר אין סיבה לא לשנות אותה בהתאם לצרכים של כל מתאמן. |
שאחד המנהלים ישים את זה בנעוץ של הפורום.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ידידי,לא סתרתי אותך ,פשוט הרחבתי על הנקודה שעלתה. |
ציטוט:
אבל אולי להחליף 2 סטים של בנץ בבנץ' בשיפוע. ארבל זה יהיה נחמד אם תשים את זה בנעוץ :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
לרוב דעותינו חלוקות. |
לא אהבתי את התכנית שלך מסיבה אחת:
דדליפט זה תרגיל לא פשוט שאם לא מבצעים אותו נכון פוגעם עמוקות בגב. לא כל אחד יכול לעשות את התרגיל המורכב הזה וכמובן לא כל איזה טירון שרק לפני חודש-חודשיים התחיל להתאמן. הרבה מפתחי גוף לא נגעו בתרגיל הזה בשנים הראשונות שלהם מחשש לפגיעה/שזה פשוט לא היה לרמה שלהם. לסיכום:דדליפט הוא תרגיל שלא נועד לכל אחד אלה לכאלה שיודעים להתאמן ומנוסים בזה. לכל אלה שכן מבצעים דדליפטים והם לא הכי מנוסים: תורידו משקל תעבדו אך ורק על טכניקה של התרגיל ההמלצה היא לא לעבוד עליו בכלל (יש לכם מלא תרגילים חוץ מדדליפט) ולכל אלה שמתעקשים:ט-כ-נ-י-ק-ה ולא משקל. |
ציטוט:
כן, טכניקה זה חשוב, אבל לא צריך לעשות מהתרגיל הזה כזה מפחיד וקשה. זה בסך הכל עוד תרגיל, והאמת שלדעתי הוא בכלל לא כזה קשה לביצוע (אין מה להשוות לסקוואט למשל). וברגע שהטכניקה נכונה אמורים להעלות משקלים - זה התרגיל שאמור להיות הכי כבד שלך בחדר כושר. |
ציטוט:
בחיי היום יום אם יבקשו ממך להרים משהו כבד, אתה לא תגיד "אוי לא, אני לא עושה, זה מסוכן לגב שלי ואני לא יודע את הטכניקה להרים". אתה תכופף את הברכיים שלך (אם אתה חכם) ואתה תרים את זה מהרצפה כמו גדול. פריצות דיסק אפשר לעשות כשמרימים עיפרון או יוצאים מהרכב, דווקא בדדליפט בהנחה שהעומס מתאים והטכניקה סבירה, רוב הסיכוים שלא יקרה כלום בגלל הריכוז וביצוע ההרמה. דדליפט לטעמי יותר פשוט מסקוואט לבצע, אין שום סיבה שאם עושים סקוואט (ומלמדים סקוואט בקורסי המדריכים) לא יעשו דדליפט. אתה צודק שיש אלטרנטיבות לדדליפט, ושזה לא תרגיל חובה על מנת לחזק את זוקפי הגו והרגליים, אך אם מישהו בריא ובא בדגש של להתחזק ולגדול, והכי חשוב, הוא מתאמן ממושמע, אין סיבה שהוא לא יעשה דדליפט. יתרה מכך, דווקא לילדים שמתחילים להתאמן יש יתרון עצום אם הם יעשו דדליפט, מאחר והתרגיל יתן להם לשמור על גמישות טובה באמסטרינגס גם בגילאים מאוחרים (שלא נדבר על סקוואט...) |
ציטוט:
תעשה טובה תפסיק לדבר שטויות |
ארבל p\rr\s היא האם אמא של התוכניות הלא לינאריות, אתה מחליף את מה שאתה עושה כל אימון, לא כל שבועיים וחצי, כך שבהשוואה לתוכנית הקלאסית של איגור המדריך בחדר הכושר, אתה מחליף תוכנית כל הזמן :)
אני מאמין שחייבים לשנות משהו מינימום כל שבועיים בשביל תוצאות אופטימליות. אפשר לגדול עם fbw או עם ab גם לרמות גבוהות, אני לא מקבל את זה שלא. אני גם לא מאמין שלא צריך לשלב שרירים קטנים, יש לי בסיס מחקרי מסוים להניח שכן(מחקר שבדק את ההבדלים בין שינוי הסדר בין שרירים קטנים וגדולים באימון פחות או יותר הראה בעקיפין שעבודה על שרירים קטנים ביחד עם גדולים כן נותנת תוצאות עדיפות). Hst היא תוכנית מעולה, ממליץ בחום לרוב הפורום, למרות שהיא כבר לא עובדת עלי, רק תוכניות לא לינאריות מצליחות לשפר לי את הכוח עכשיו(זה נאחס להיות מתאמן מתקדם, אני באמת צריך לעבוד קשה)... |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ