אם אתה מתעקש להתקדם יותר לאט, למה שאני יעצור בעדך

עליתי במסה דיי יפה בabc..הסימני מתיחה שקורעים לי את היד אומרים את זה..
בכל מקרה ואין פה שבב של ציניות אלא רק בשביל להבין ולהשכיל..אני שמתי לב שלמרות שאני גודל עדיין זה לא מספיק לי כדי להגיע לגדלים שאני רוצה, והשאלה היא אם הabc כתוכנית מסה היא הכי אינטנסיבית והכי מתאימה למטרה הזו? או שיש לך משהו חדש להציע לי? ושהיה קשה כואב ואינטנסיבי!

כמובן שטווח חזרות הוא בין5-10 ומספר הסטים והתרגילים מספיקים..

אתה יודע בכלל מה זה אינטנסיבי?

קשה לי עם הגדרות..
אם אתה יכול במשפט להגיד לי פירוש של אינטנסיביות אני ישמח, אין על זה כלום מדויק ברשת..וכן בדקתי..
ויותר חשוב לי לשמוע הצעה ממך

abc זה שם כללי לחלוקת האימונים ל3 אימונים שונים שמתמקדים בחלקים שונים, יש המון דרכים יותר נכונות ופחות נכונות לנצל את החלוקה הזאת, הריפטואיסטים יגידו שהיא דבילית, העניין שלא כל abc זהה. תכתוב מה התוכנית לפרטי פרטים ויוכלו להגיב לך בהתאם.

לגבי קשה כואב ואינטנסיבי - כאן אני בצד של הריפטואיסטים, אתה מחפש "להרגיש" את ה"קריעה" של השרירים באימון... לרוב הרגשה כזאת תופיע אחרי נפח גבוה (הרבה חזרות, הרבה סטים) או עם עבודה איטית... זה ממש לא מה שאתה אמור לחפש באימונים, להיפך.

דבר אחד אני יכול להגיד על כל המתאמני כוח למיניהם לטובה לעומת "אנשי הפיצולים" הממוצעים, שהם מתאבדים על כל סט (אם מכלילים כמובן) ומוציאים מעצמם הרבה יותר ממתאמן משקיע ממוצע, ככה שבכל הנוגע לאינטסיביות, לעבוד כבד, לעבוד עד המוות, לנצל 100% מהיכולת אני בטוח שיש להם מה ללמד אותך וכנראה גם אותי.

המקבילה של אינטנסיביות בעברית זה עצימות.
אם אני לא טועה, היום או אתמול השלד דיבר על זה פה עם מישהו.

בכל מקרה, עצימות זה אחוז מ1RM, ככה שלצורך העניין בABC אתה לא מגיע קרוב לשם, בטח לא בהשוואה לתכניות נורמליות. (אגב מי שרוצה להתווכח על זה מוזמן).

עכשיו נחזור לעניין.
תכניות קשה? תנסה סקוואט 5*3 ועל אחת כמה וכמה5*5 אקרוס ואחרי זה תקבל מושג חדש לקושי.
אינטנסיביות? לשבור שיא 3 פעמים באימון, בכל אימון זה אינטנסיביות במיטבה.
לגבי כואב אני בכלל לא יתיייחס כי זה לא רלוונטי, אם לא דבילי.


בלי שום קשר, המחשבה הסובייקטיבית של מתאמן לגבי תכנית היא לא בהכרח נכונה וברוב המקרים שגויה, ככה שמראש יש תשובה קבועה לשאלה הידועה "Hey, I just built a new training program, how is it?" והיא "חרא!!!!!!!"

subzero1122 נראה לי אנחנו צריכים להיפגש לייעוץ כדי לעבוד על התקשורת שלנו..ממש קשה לי..
אתה לא מבין אוותי כבר..:mad::mad::mad:
ואת האמת אני עושה משקל אקרוס ועושה דרופ סט כמה פעמים..כמו שאתה מבין אני קצת ציני ,כך גם התכוונתי שאמרתי כאב..תחייך ואל תתבאס.
Scylla אני מסכים עם כל מילה שלך.
ואני מגיע המון אם לא רוב הפעמים ל- 90%-100% מהRM שלי זה לא נקרא אינטנסיבי או עצים?!
ותן לי מחשבה סובייקטיבית נכונה.

תעשה abcd כמו הpro
abc זה למתחילים

בצורה כזזו
ab יום מנוחה ואז cd? ומה זה הpro?
וחזרנו מהר מאוד לסוג אימון שצריך להיות עצים בגלל שיש מנוחה של שבוע עד שחוזרים שוב לאותה קבוצת שרירים, לא?

תראה סרטונים של קולמן ביוטיוב

:lol:

בקיצור, כמה עצים? כי מפריעה לי מנוחה של שבוע בין אימון לאותו אימון זה צריך להיות ממש עצים או אינטנסיבי עפ"י שיעורו המשכיל של subzero1122..איך לחלק את קבוצות השרירים לאימון.?

מצאתי משהו בטוח אתם מכירים
הנה

איך?

ועכשיו חוזר לישון..

רן (moo) היה ציני.

:לג פרס במכונה אחי זה הכי טוב.. :fellow:
אנשים אומרים לך מה אתה צריך לעשות ואתה בכל זאת מתעקש אז בהצלחה :cool:

הבנתי אחרי שראיתי סירטונים ולא הבנתי למה אני רואה בכלל..?!?!?:confused::confused::confused::confused ::confused::confused::confused::confused::confused ::confused::confused::confused::confused::confused :

ומר נוס..תוכל להראות לי איפה אמרו לי מה לעשות?
עזבו עזבו...כמו שאמרתי חבר'ה כאן באים להשכיל מהידע שלכם..חבל שזה הופך לציוניות ועוד יותר גרוע שזה הופך את הפורום לכלכך לא מקצועי....
ראיתי אשכולות משנת 2008..איזו רצינות ,הסברים בלי שום ציוניות..
עכשיו כל צעירוס שפותח את הפה ישר נופלים עליו עם מסה של ציוניות..חבל..

כבר הסבירו לך למה עדיף לך תוכנית עם נפח נמוך סאב זירו המליץ
אני יגיד לך שוב תקרא את המאמר על ss
תקרא את הספר על ss
זה ישנה לך את התפיסת עולם בקשר לאימונים

אתה חושב שיאכילו אותך פה בכפית וזה לא הולך לקרות.
קרא תספר ss ואולי תקבל קצת מושג על מה אנחנו רוצים ממך.

ואם לא בא לך, תקרא קצת ב www.stronglifts.com יש שם הסברים בסיסיים על תרגילים

אם יצא אני יקרא..