שבוע 9 אימון 3 (AKA PR DAY)
סקוואט 82.5,95,110,125X5 140X3 PR
בנץ' 60,70,80,90X5 102.5X3 PR 80X8
חתירה 50,57.5,65,75X5 85X3 PR 65X8

משקל גוף עדכני: 80.5 ק"ג PR

(החתירה זה תרגיל חדש, תמיד PR, אבל הפעם היה ראוי לציין את זה)
בלי ספק הגעתי ליעדים של התוכנית, מלבד הדדליפט.
שבוע הבא יהיה כנראה שבוע קל, כי אני מרגיש די סחוט.
יהיה טוב (:

הסקוואט:
http://www.youtube.com/watch?v=KiuZgqqrprw

כל הכבוד על הסקוואט!

מזל טר1ל על השיא, 3 פלטות וגם קידומת 80 במשקל גוף

תודה (:

אימון קליל כחלק מהשבוע הקליל
זה מסתכם ב:
סקוואט 125x3
בנץ' 90x2x3
חתירה 85x5

האבט"ש הוקדם בשבוע ולכן שבוע הבא יהיה בדיקת משקלים לhst. :)

hst???

כן, הצטרפתי למועדון הגייז.
בא לי סבב אחד להרגיש את התוכנית על בשרי, סתם בשביל להתנסות.
אחרי זה כמובן אני אעבור לטקסס \ עוד סבב של מדקאו :)

עוד אימון קל והאחרון לשבוע, יום שני בדיקת משקלים:
סקוואט 130 ק"ג 2x3
בנץ' 95 ק"ג 2x3
חתירה 80 ק"ג 2x3
:)

חחח מה זה מאיפה הבאת את האימון הזה פתאום?

שבוע שעבר הרגשתי מפורק ברמות, אז החלטתי לקחת שבוע קל
עשיתי שלשות למשקל מופחת, רציתי לעשות 3x3 אבל עקב עצלנות ויתרתי :)