אתה שואל או אומר?

אומר, לא מסכים?

ממש אבל ממש לא
אתה באמת לא מזהה את ההבדלים בין דינמי לנפח?

1. נפח בתכניות ריפטו מבוצע בעצימות מקסימלית או לכל הפחות ב80 אחוז ומעלה = bar speed decreases

2. אימון דינמי מגייס יותר יחידות מוטוריות מדרגות יותר גבוהות

3. אימון דינמי מבוצע עם גומיות\שרשראות שבצורות שונות גורמות לעבוד על חלקים שונים בתנועה בעומסים משתנים ובזויות שונות וכך לטפל בנקודות חלשות, בעוד בנפח רגיל אתה עובד באותה תבנית לעד.

4. להמשיך?

אני כתבתי שיש הבדל בין דינאמי לנפח 5x5
ואתה נתת יתרונות של דינאמי.

יכול להיות שהשיטות האלה טובות, אבל כנראה יש טובות מהן.

אגב יואש, אתה מוזמן לשתף אותנו בכמה מספרים זינק הבנץ' שלך מאז שהתחלת סגנון ws

25 או 27, לא זוכר בדיוק
על 2 קג משקל גוף.

25 בשנה זה יפה.
מה קרה בזמן הזה לדדליפט ולסקוואט (לא בוקס סקוואט) ? עלו או נשארו אותו דבר?

לא משקיע בהם כל כך
עושה סקוואט אולי פעם בחודש
דדליפט דינמי פעם בחודש כדי לשמור כוח ולפעמים על פלטה

אגב זה לא בשנה, 8 חודשים.

כשאני אגיע קרוב ל140 בבנץ' אני אחזור למתכונת המקורית של ווסטסייד, בינתיים אני מתמקד בבנץ'.

אלברט כפרה הבנו שאתה מעריץ1 של ל1אי וws וחושב שטקסס זה תכנית זין שתתן כוח ברגליים ותחת של ברזל עם ידיים של גפרור, עובדתית לעשות ss וישר אח"כ טקסס זה הדרך הכי מהירה להגיע לבנץ' סביר.
אני התקדמתי השנה יותר ממך בבנץ', בלי כל מיני דברים מיוחדים, וירדתי במשקל ועדיין התחזקתי(יאללה עכשיו בוא תרשום שאני שוקל 96 ו130 בשבילי זה כמו 100 בשבילך)

אחרי שיש כוח בסיסי שכל אחד יילך יעשה מה בזין שלו.

כשבנאדם לא יכול לעשות דדליפט של 160 לחמישייה אפילו מה בדיוק הוא צריך להתמקד בבנץ'?

כל בנאדם צריך בסיס של סקוואט ודדליפט לפני שהוא חושב על טרייספס ורחב גבי, לא נשכח גם שאנשים מתקדמים בבנץ', אולי לא מגיעים ל110 לנפח כ"כ מהר אבל כן עוברים את ה100 אם עובדים כמו שצריך
מסלול טוב למתאמן מתחיל:
5 חודשים SS(נניח אחרי זה חיטוב 3 חודשים) ועוד 6-5 חודשים טקסס ואז עוד 3 חודשים חיטוב... שנה וחצי

מישהו שאל אותך בכלל? חח יש לך נטייה להכנס לכל דיון ולדבר על עצמך
ואם אתה שואל אותע 130 לסינגל על 97 קילו זה קקי בלי קשר
לחצתי אתמול 125 על 82 ואני לא מתלהב אז מה הקטע?

לפעמים אני מתחיל להבין את הבילדרים בדיונים האלה, לא לכל אחד אכפת מדדליפט וסקוואט ורק להזכירך אני עשיתי את שניהם לפני שידעת איך מוט נראה.

הדיון הוא על בנץ ואם אין לך משהו רלוונטי לנושא אז אל תגרור אותו לנושאים אחרים

בואו נכיר בעובדות, או לפחות בסטטיסטיקה.
יש פה מספיק בילדרים חובבים בשקל שהרבה יותר גדולים מאנשים פה שעושים תוכניות כוח, זאת לא דעה, זאת עובדה.
עכשיו נחש אני רוצה שתסביר לי למה זה ,למרות שלאותם אנשים יש דדליפט וסקוואט סביב ה180


"כל בנאדם צריך בסיס של סקוואט ודדליפט לפני שהוא חושב על טרייספס ורחב גבי" - גם אני חשבתי ככה, אבל למה נראה לך שלכל אחד צריך להיות אכפת מדדליפט וסקוואט? לא כל אחד הולך להיות ליפטר, שחקן פוטבול או משהו בסגנון.
גם תחת לואי מתאמנים חברה של בנץ' בלבד או דדליפט בלבד, שום דבר לא set in stone וכל אחד יעשה מה שבא לו.
בשורה התחתונה אם תיקח בן אדם שעושה ss לרוב אחרי התכנית הוא עדיין לא יראה כמו אחד שמתאמן וחלש ברוב האספקטים פרט לסקוואט, בתכניות ההמשך משתפרים אבל עדיין נשארים חלשים בלחיצות בפרט ובפלג גוף העליון בכלל.

באמת שאתה מתחיל להאמין לכל החרא של פיתוח גוף הא? להיות יותר גדול/חזק עם תכנית של חרא?!

אני מכיר יותר מתאמנים טבעיים ממך כי אני עובד במכון עם 4000 מנויים בערך שנה וחצי, כל בנאדם שמתאמן שנתיים וטבעי לא מגיע לגודל של מתאמן כוח סטנדרטי, אל תשכח שהיום כל ילד קקה קונה סייקל בסיסי ב2000 שקל ופתאום לוחץ 120,
וידוע שאין מקום להשוות מישהו ששותה חלב לבנאדם שנמצא בסייקל של טסט'+דיאנבול ודקה, חד משמעית מתאמנים טבעיים, לא יהיו יותר גדולים בשנה וחצי ממתאמן על טקסס+SS

לבנאדם תהיה יד 42 אולי גם חזה סבבה, אבל הוא עדיין ישקול 80 ויהיו לו גב/רגליים/כתפיים של ילדה בת 13

1. לא אמרתי שיש לי בנץ' חזק, להפך, אני יודע שאני בנצ'ר די חלש וגם אחרי פציעת כתף די קשה, רשמתי את המשקל כדי להוכיח שאפשר לעבוד גם בתכנית כוח סטנדרטית ולהתקדם.

1. לא אשמתי שאתה בן 200 וכשהתחלת להתאמן אני עדיין הייתי חייל בצה"ל:CARRY86W:

2. אתה מדבר על בנץ' אל מול תכניות אחרות, אז אל תזיין ת'שכל שאני לא רלוונטי, רוצה לעלות מהר בבנץ'? הנה יש תכניות של ריאן קנלי, למה ללכת רחוק

http://strongestman.org/?p=123

גודל של מתאמן כוח סטנדרטי באיזה חלקים?

אפשר הכל, אבל יש מקום להיפרטרופיה סרקופלזמית כדי לשפר ולהגדיל נקודות חלשות וזה דווקא אחד הדברים שבתכניות כוח מתנגדים אליו וכמובן עבודה ספציפית שלא קיימת בתוכניות כוח.
איך לעזאזל בן אדם עם יד 30 ילחץ 100 קילו? הוא לא! הוא צריך שם מאסה, לא נראה לך הגיוני לטפל בזה ישירות?

ראיין קנלי הוא בנצ'ר בלבד, אני מדבר על ווסטסייד כאחת שתשלב הכל טוב.


אגב כל מה שאני אומר ומציע ממש לא מכוון למתחילים, אני עדיין חושב שסקוואט ודדליפט הם הבסיס להכל, אבל בסיס של כמה חודשים בהתחלה, לא שנתיים שלוש.

גודל כבנאדם שתראה אותו בג'קוזי ותגיד וואלה הבנאדם גדול, ולא תראה אותו עם יד יותר גדולה מהירך, עומד חצי בקיפוזיס כי החזה/פרונטל דלטואיד/בייספס מושכים את כל הגוף שלו קדימה כי אין לו טיפת עובי בגב מכל הפולי עליון/מסור שהוא עושה

בקיצור, ws התכנית הכי טובה לכל מתאמן אחרי ss

זה מה שרצית לשמוע ג2ר? תפסיק לבלבל ת'ביצים עכשיו אח שילי?

לא.
אבל זה כבר נהיה חופר כל הזמן לשמוע 9*9 בנץ' כדי לשפר את הבנץ' ו19*395 כדי לשפר תסקוואט.

אתה הולך לג'קוזי? לא הייתי בג'קוזי איזה 3 שנים

אני אישית מעדיף אימוני עליון/תחתון עם שילוב של תרגילי עזר, יש תכניות בסגנון כמו 5/3/1 ואפשר להתקדם בהן גם עם ירידה במשקל, אני עובד בsplit routine שנמצא בppst ומוסיף תרגיל עזר מדי פעם,
כשאין לי זמן לפעמים יוצא שאימונים מתנגשים יום אחרי יום למרות שזה לא כמו בתכנית, אבל עדיין בגלל שכל אימון לוקח שעה ורבע, אפשר להתאמן יומיים ברצף בלי בעיה מאשר הזין שאתה מקבל אחרי יום נפח בטקסס ומושבת חצי שבוע

כשיש חוסר בזמן ויש רק יומיים ארוכים ועוד אימון בלחץ באמצע(=סטודנט), טקסס זה אחלה

&ג'קוזי
וואלה אחי יש ים צ'וצ'יות דווקא בסאונה ובג'קוזי, זו טכניקה ידועה לצאת אחרי אימון פלג גוף עליון

אתה עושה שם פוזינג עם תחתון תקני?

אבל עובדה שזה עובד

אני קודם כל דואג להימרח בצבע חום ואז אני נכנס בהליכת "גב פרוס", זו הליכה שנראה כאילו אין סיכוי בעולם שאני אצליח להגיע עם היד לשיער, ועם קושי רב אולי אצלי לגרד את האף אם צריך