|
יאללה לא נורא כל עוד ממשיכים בחיטוב!
|
נדב אחלה לוג קראתי עכשיו
אני מחכה לעידכון הבא כבר=] מתי אתה שם תמונות של פרונט? |
תמונות פרונט בסוף חיטוב.
ד"א עליתי ממשקל 78.5 ל 81.5 . נוזלים? כנראה .. חוזרים לשגרה. |
יפה אחי ירדתה כמעט בשלושה חודשיים 10 קילו בערך לא??
|
ציטוט:
|
ירדתי הרבה, שומן, ונוזלים...
אני נראה הרבה הרבה יותר חטוב עכשיו, אבל קוביות עדיין לא יצאו. נראה אם הם לא יצאו בחודש הקרוב (הם מבצבצות אבל לא בולטות ממש), אני אשאר ככה.. לא ממש מפריע לי. ואז אני אעלה תמונות :jockey: |
יאללה נדבבבבבבבב פנקאותה :pppppp
אני מזיין את עצמי עוד 3 חודש חחחחחחחחח זה לא יגמר עד שלא תספר בחיי זה כזה ממכר , כשאתה רגיל להיות בלי נוזלים ופתאום אתה חוזר להיות עם , אתה אומר לא רוצה אני רוצה להמשיך חיטוב כי ההרגשה היא כזו חרא אחרי שמתרגלים... |
כאחד שיוצא לו לראות את נדב בבית הספר כמעט בכל יום, אני חייב לציין שהוא נראה טוב יותר מיום ליום, ואפשר להביחין בעיקר כאשר הימים חמימים וכולם לובשים חולצה קצרה, ואפשר להבין בחיטוב טוב יותר.
בתחילת שנה, עוד כשלא ממש הרכתי אותו, אלא רק בפנים, ועדיין היה קיץ (אני מדבר על חודש 9 ו-10), הבחור נראה ממש גדול, בעיקר בידיים. אז נכון, חיטוב זה חיטוב ויורדים, אין מה לעשות, אבל אני מאמין שנדב עושה את זה בצורה טובה מאוד, אחרת לא היה נראה כמו שהוא נראה עכשיו. |
כל הכבוד נדב! אתה מאד נותן מוטיבציה!
|
תודה לכולם, במיוחד לברק התותח שתמיד מבריק באיזה שיחה מעניינת בהפסקה :jockey:
ומשה, חחחחחח עלאק פנקאותה הרגת אותי .. |
נדב התקדמות מרשימה, בפי יש שאלה.
אביך רץ 15 ק"מ רצוף?על כמה מהירות וכמה זמן?תודה. דבר שני, לגביי החיטוב..אין לך הפרעה בלימודים כלשהי?אני נכנסתי לחיטוב היום עם גרעון של 500+- והדבר קשה..רעב מתמיד אבל בטח יעבור בקרוב[חיטוב שני שלי, בראשון ירדתי 13 ק"ג ב3 חודשים] |
אין לי מושג על כמה מהירות, אבל בדר"כ הוא על ההליכון איזה שעה משהו כזה.
הוא גם עושה את זה בשיפוע אז אין לי אינדקיציה לקושי .. וזה לא מפריע אחי, אחרי שאתה מתרגל כבר לחיטוב אתה לומד להסתדר עם כמות הפחממות. |
כמה קילוגרמים ירדת עד כה נכון להיום וכמה אחוזי שומן?
|
מה נדב אתה חיי?
|
חחח חיי חיי ...
פשוט אני בשלב תחזוקה עכשיו, אני לא יודע אם להמשיך לחטב ולסבול כמויות אוכל קטנות... או לשמור על המצב שלי כמו שהוא עכשיו. כי בתכלס, הייתי רוצה ריבועים .. אבל "לסבול" עוד חודש ככה כמו ש"סבלתי" בחודשיים האחרונים, לא נראה לי. |
פשששש גם אתה רוצה לפרוש...
מה נהיה איתכם אנשים רציתם לחטב, תחטבו אני זוכר שאתה אוכל ממש קצת פחממות ואין לזה טעם אתה תרד יופי גם עם יותר פחממות בגלל זה אתה סתם סובל!, אני כל הפחממות שלי בתפריט (100~) הם מירקות וואללה אני לא רעב בכלל. |
נדב שמתי לך את מה שרצית באשכול הורדות
|
ציטוט:
כי אני גם התחלתי חיטוב ובוקשי שבועים והריבועים מתחילים לבצבץ והתחלתי חיטוב על אחוז שומן טיפה יותר גבוה משלך משאתה התחלת |
זה גם תלוי בפיזור של השומן בגוף , לא אצל כולם יראו רבועים באותו אחוז שומן.
|
ציטוט:
והאמתי גם במסה עם תאורה טובה ראו ריבועים |
אם אין לך כרס וראו לך רבועים גם במסה אז איך מתרכז שם הרבה שומן?
|
ציטוט:
|
עד עכשיו, הייתי על 1700 קלוריות , ועשיתי אירובי (שבמהלכו שרפתי כ - 300 קלוריות).
מעכשיו, אני אהיה על 1400 קלוריות, ללא אירובי, וההוצאה הקלורית היומית תישאר זהה. 1. בוקר (07:30) : שייק חלבון (1 סקופ + 350מ"ל חלב) + כפית שמן זית . 2. ביניים (13:00): 100ג' שניצל קנוי מוכן + 2לחם קל + כף חומוס שטוחה + מלפפון ועגבניה + כפית שמן זית . מיד אחרי אימון (18:10 או 19:10): שייק חלבון על בסיס מים (סקופ וחצי) + בננה/תפוח . 3. 40דק' אחרי אימון: 5 ביצים (2 עם החלמון) + לחם קל + עגבניה+מלפפון . 4. 30דק' לפני שינה: דיאט יופלה 0% + כפית שמן זית . משקל: 80ק' . גובה: 180 . גיל: 19.5 . חלבון: 120ג', פחממות: 90ג', שומנים: 15ג', קלוריות: 1400 . |
תוסיף לעצמך עוד מינימום 3 ירקות ותגוון לא רק מלפפון ועגבנייה.
כמות השומן נראת לי מאוד מאוד נמוכה,שמע לא יודע החיטוב הזה קיצוני מדי לדעתי. אולי תנסה לעבור ל Psmf או Ud 2.0? אתה נראה לי דיי תקוע וצריך לעבור לדיאטה מתקדמת יותר. מוזר ביותר שעברו 4 חודשים וירדת כל כך הרבה משקל ועדיין לא ריבועים..יכול להיות אולי שהמסה שלך שם לא גדולה? אל כמה אתה עכשיו?ואם אתה יכול תביא תמונות עדכניות |
ציטוט:
ואת ההפרש מוסיף לחלבון. זה יהיה בדיוק UD2 . אז אני אתחיל קודם כל ככה, ואם אני אסתדר על כמות הפחממות, אני אעבור ל UD2. :jockey: |
כדי שתתחיל בתהליכי קריאת הספר..הוא דיי ארוך ובשפה גבוה יחסית לפשוטי העם כמונו =]
|
ציטוט:
|
נו אז מה מצבך עכשיו? מה המשקל ואיך אתה מתקדם? ספר לנו!!
|
ציטוט:
|
עדכן@!#
|
ציטוט:
ud2 זה שפה גבוה?? דווקא לייל כותב דיי סבבה |
ציטוט:
חוץ מזה יש לך יותר מ-15 גרם שומן.. ומה עם אומגה 3? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ