|
ציטוט:
נשמע מאוד מעניין בגלל שמעולם לא ניסיתי את דרך ההתואששות.. |
למה נדמה לי שאתה מזלזל?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
17/12/2008
משך האימון: שעה ורבע אימון b גב: Bent over row אחיזה רחבה סט ראשון 53 קילו 9 חזרות סט שני 53 קילו 10 חזרות סט שלישי 55.5 קילו 10 חזרות - בקושי סט רביעי 55.5 קילו 9 חזרות t bar חופשי אחיזה צרה סט ראשון 58 קילו 10-11 חזרות סט שני 63 קילו 8 חזרות [ טכניקה פחות טובה ] סט שלישי 63 קילו 8 חזרות [ טכניקה פחות טובה ] פולי עליון אחיזה רחבה סט ראשון 7 פלטות 10 חזרות סט שני 7 פלטות 8 חזרות יד קידמית: כבל עם מוט בישיבה סט ראשון 34 קילו 12 חזרות סט שני 41 קילו 9 חזרות סט שלישי 41 קילו 8 חזרות כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה סט ראשון 20 קילו 12 חזרות סט שני 20 קילו 12 חזרות סט שלישי 22 וחצי קילו 10 חזרות רגליים: סקוואט סט ראשון 38 קילו 15 חזרות סט שני 38 קילו 15 חזרות סט שלישי 38 קילו 15 חזרות סט רביעי 38 קילו 15 חזרות דדליפט רומני סט ראשון 53 קילו 10 חזרות סט שני 53 קילו 6 חזרות - ברחה האחיזה סט שלישי 53 קילו 10 חזרות פשיטת רגליים במכונה סט ראשון 60 קילו 15 חזרות סט שני 65 קילו 12 חזרות סט שלישי 75 קילו 9 חזרות הערות וסיכום: אימון בןןןןןןןןןן ****, לפי דעתי האימון b הכי טוב שהיה לי עד היום. המשקלים קפצו כמו לא יודע מה, הטכניקות היו בסדר, קצת בעיה בבנט אובר אבל כל השאר היו אחלה. המפשעה לא כאבה לי בזמן הסקוואט אבל לא רציתי להעמיס משקלים כבדים. אולי ביום ראשון אעשה את זה. הדדליפט הלך בסדר, האחיזה שלי השתפרה מאוד. מאוד מרוצה מהאימון היה שווה לעשות את הטווח חזרות הגדול אימון הקודם , תודה יאיר :d. כמעט הקאתי בסוף האימון הלכתי כמו ליצן בקיצור המצברוח שלי עכשיו כאילו לקחתי סמים :d. |
אתה עובד אחיזה משולבת בדדליפט?
|
בבקשה עיליי
|
ציטוט:
|
אף פעם לא ניסיתי אחיזה משולבת זה לא בא לי בטוב (פסיכולוגית)
|
זה גם נראה לי קצת מסורבל...
|
האמת שלי זה ממש לא נוח....אחת הידיים לא יכולה להסתובב לגמרי כדי לתת אחיזה כמו שצריך....פריק אני
|
לי זה דווקא מאוד עוזר, הרבה יותר נוח לי בדדליפט! תנסה את זה פעם אחת ותראה...
|
אני יודע שזה הרבה יותר קל ככה...אבל פשוט לא נוח לי....לא מסתדר איתו....
|
יאיר היום בחמש... אגב אחי כל הגב שלי תפוס בחיים לא הרגשתי ככה. [שלא נדבר על הרגליים] אני הולך חצי נכה
|
:):):):) כן..אסף צחק עלייך כשסיימת ת'אימון...הוא שאל אותי "מה שעית לו מסכן"
ושוב פעם...אמרתי לך ד"א....סיימתי לכתוב את המאמר המורחב על העיניין נקווה שיפורסם בקרוב :) |
18/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות אימון a חזה: לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע סט ראשון 26 קילו 10 חזרות סט שני 28 קילו 8 חזרות סט שלישי 28 קילו 7 חזרות לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע סט ראשון 68 קילו 6 חזרות לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי סט ראשון 10 חזרות 24 קילו סט שני 9 חזרות 24 קילו סט שלישי 8 חזרות 24 קילו פלייס עם דמבלים בשיפוע שלילי סט ראשון 16 קילו 15 חזרות [ הייתי צריך לעלות ל18 כבר מפה :( ] סט שני 18 קילו 12 חזרות כתפיים: מילטרי פרס סט ראשון 35.5 קילו 9 חזרות סט שני 35.5 קילו 6 חזרות סט שלישי 35.5 קילו 6 חזרות חתירה סט ראשן 27 וחצי קילו 11 חזרות סט שני 27 וחצי קילו 9 חזרות סט שלישי 27 וחצי קילו 8 חזרות יד אחורית: פוולדוון סט ראשון 45 קילו 11 חזרות סט שני 50 קילו 9 חזרות סט שלישי 50 קילו 9 חזרות משיכה לאחור [bent over ] כל אימון אני קורא לו בשם אחר חח סט ראשון 59 קילו 9 חזרות סט שני 59 קילו 9 חזרות סט שלישי 59 קילו 8 חזרות בטן: כפיפות בטן 15 חזרות 4 סטים 10 קילו מעל הראש. הערות: אימון טוב מאוד, משקלים עלו יפה שברתי את המחסום של ה22 קילו בלחיצת חזה בשיפוע חיובי. יש לי קצת בעיה באחיזה, אני מחזיק את המשקולות/מוט לא כמו שצריך ואם אמשיך ככה תהיה לי דלקת באמות, צריך ללמוד להחזיק את זה כמו שצריך :( מילטרי פרס וחתירה לא הצלחתי לעלות בכלל כמעט... אני תקוע בחתירה כבר חודש. סה"כ נהנתי מהאימון =] שבוע הבא ראשון-שני אני נשאר על אותם משקלים , רביעי חמישי עולה קצת. עכשיו יש לי יומיים מנוחה ונשקלים ביום שבת , סופשבוע נעים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תעביר עמוד אחורה להודעות האחרונות שם, אתה תראה על מה מדובר.
[זה מתחיל בהודעה 113] |
לדעתי, אם אתה נותן שבוע התאוששות אז גם תעבוד לא רק חזרות גבוהות אלא גם 60-70% יכולת, אבל מה שהמאמן אומר...
|
זה כבר מאחורינו... =]
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תעצור חזרה שתיים לפני כשל |
משקל: 61 וחצי קילו. עליתי חצי קילו השבוע.
שבוע קשה הולך להיות... |
ציטוט:
מסתבר שמשתלם להקשיב לא? |
חחחחחחחחחחחחחחח
אחי מתי אתה במכון היום? אני שם בערך ב4-4וחצי |
21/12/2008
משך האימון: שעה ועשריים דקות אימון b גב: בנט אובר רו סט ראשון 10 חזרות 55.5 קילו סט שני 8 חזרות 55.5 קילו סט שלישי 11 חזרות 55.5 קילו סט רביעי 9 חזרות 55.5 קילו טי-באר חופשי סט ראשון 10 חזרות 63 קילו [טכניקה לא הכי טובה] סט שני 10 חזרות 63 קילו - טכניקה הרבה יותר טובה סט שלישי 10 חזרות 63 קילו - טכניקה הרבה יותר טובה פולי עליון אחיזה רחבה סט ראשון 10 חזרות 7 פלטות סט שני 9 חזרות 7 פלטות יד קידמית: מוט בעמידה סט ראשון 15 חזרות 20 קילו סט שני 12 חזרות 22.5 קילו סט שלישי 12 חזרות 22.5 קילו כפיפת מרפקים עם כבל בישיבה [ עם ספה ] סט ראשון 9 חזרות 41 קילו סט שני 8 חזרות 41 קילו סט שלישי 9 חזרות 41 קילו רגליים: סקוואט סט ראשון 15 חזרות 43 קילו סט שני 15 חזרות 43 קילו סט שלישי 15 חזרות 43 קילו סט רביעי 15 חזרות 43 קילו דדליפט סט ראשון 10 חזרות 53 קילו סט שני 10 חזרות 53 קילו סט שלישי 5 חזרות 53 קילו , נפל לי המוט - אחרי 10 שניות הרמתי אותו שוב ועשיתי עוד 3 חזרות פשיטת רגליים במכונה סט ראשון 11 חזרות 75 קילו סט שני 11 חזרות 75 קילו סט שלישי 10 חזרות 75 קילו סה"כ אימון קשה מאוד, אני צריך לעבוד על הטכניקה של הטי באר במשקלים כבדים [ לי ], הבנט אובר היה חלק פחות או יותר , בסט השני החליק לי המוט [ אני לא משתמש עם כפפות אז זה פשוט כאבבבב ] הייתי יכול לעשות עוד 2 חזרות בקלות. הסקוואט שלי הלך טוב, לא הרגשתי כאב והעלתי 5 קילו מהאימון הקודם, יום חמישי אעלה עוד 5 קילו. בסט האחרון של הדדליפט הרגשתי שאני רוצה להתאבד. הצלחתי לעמוד בקצב של האימון הקודם ולהשאר על אותם משקלים וגם לעלות בחזרות :) ונקווה שני אמשיך לעמוד בקצב של התוכנית הזו, יום רביעי מעלים משקלים :d. מחר אימון a. |
22/12/2008
משך האימון: שעה ו5 דקות אימון a חזה לחיצת חזה עם דבמלים בלי שיפוע סט ראשון 28 קילו 9 חזרות סט שני 28 קילו 8 חזרות סט שלישי 28 קילו 7 חזרות סט רביעי 28 קילו 7 חזרות לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי סט ראשון 24 קילו 9 חזרות סט שני 24 קילו 8 חזרות סט שילשי 24 קילו 7 חזרות פלייס בשיפוע שלילי עם דמבלים סט ראשון 18 קילו 12 חזרות סט שני 20 קילו 8 חזרות כתפיים: מילטרי - התאמנתי על האחיזה [ על כרית כף היד למניעת פציעות בשרור כף היד ] סט ראשון 28 קילו 10 חזרות סט שני 28 קילו 10 חזרות סט שלישי 28 קילו 10 חזרות חתירה סט ראשון 27.5 קילו 10 חזרות סט שני 27.5 קילו 8 חזרות סט שלישי 27.5 קילו 8 חזרות יד אחורית: פוולדוון סט ראשון 50 קילו 9 חזרות סט שני 50 קילו 9 חזרות סט שלישי 50 קילו 9 חזרות כפיפת מרפקים הזו בכבל [בנט אובר] סט ראשון 59 קילו 8 חזרות - כאב לי ביד סט שני 59 קילו 9 חזרות - הכל עבר בסדר סט שלישי 59 קילו 9-10 חזרות בטן: פה חיפפתי לא היה לי זין חח 4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן 10 קילו מעל הראש, עשיתי את זה ב2 דקות חח סיכום: האימון על אותם משקלים שהיה האימון ביום חמישי, והיה לי ממש ממש ממש קל. כאילו התאמצתי והכל, אבל לא הרגשתי שאני סוחט את עצמי ומוציא את המיץ כמו ביום חמישי ובכל זאת הם על אותם משקלים וחזרות. המילטרי פרס הורדתי משקלים כדי לעבוד על טכניקת האחיזה, בסיום האימון הטכניקה הייתה כבר מצויינת. התרגילי חזה היו טובים ומאמצים לעומת התרגילים ליד אחורית שבאמת הרגשתי משועמם, היה או קל או שלא עשיתי טכניקה נכונה. סה"כ אימון טוב. מחר מנוחה, רביעי-חמישי עולים במשקלים =]. |
שאלה קטנה. יום רביעי שעבר חזרתי לבצע סקוואט במשקלים נמוכים וטווח חזרות גבוהה.
יש לי התלבטות קטנה, האם כדאי לי ביום רביעי לעלות במשקלים בצורה דרסטית [לפחות 15 קילו יותר] או לעלות בהדרגה? באימון הקודם העלתי חמש קילו יותר מהמשקל שעשיתי ביום רביעי שעבר. |
לדעתי תעלה בהדרגה
|
תאכלס עדיף שאעלה לאט אני לא ממהר לשום מקום...
|
וואו...אנחחנו חוזים בהתבגרות מנטלית של בחור צעיר בלייב..!
יפה יפה עיליי |
24/12/2008
משך האימון: שעה ורבע אימון b גב: בנט אובר רו סט ראשון 58 קילו 11 חזרות סט שני 63 קילו 8 חזרות סט שלישי 63 קילו 7 חזרות סט רביעי 63 קילו 8 חזרות טי-באר חופשי סט ראשון 65.5 קילו 11 חזרות סט שני 65.5 קילו 11 חזרות סט שלישי 65.5 קילו 11 חזרות פולי עליון אחיזה רחבה סט ראשון 8 פלטות 5 חזרות - סט שני 7 פלטות + 2וחצי קילו [משקולת] 8 חזרות קידמית: כפיפות מרפקים עם מוט בעמידה סט ראשון 25 קילו 10 חזרות סט שני 25 קילו 10 חזרות סט שלישי 25 קילו 10 חזרות עם כבל על ספה סט ראשון 45 קילו 12 חזרות סט שני 45 קילו 9 חזרות סט שלישי 45 קילו 11 חזרות רגליים: סקוואט סט ראשון 48 קילו 15 חזרות סט שני 48 קילו 15 חזרות סט שלישי 48 קילו 15 חזרות סט רביעי 48 קילו 15 חזרות דדליפט רומני סט ראשון 58 קילו 10 חזרות סט שני 58 קילו 10 חזרות סט שלישי 58 קילו 8 חזרות פשיטת רגליים סט ראשון 80 קילו 12 חזרות סט שני 80 קילו 10 חזרות סט שלישי 80 קילו 10 חזרות סיכום: מחר בבוקר אני אכתוב. אני מת מעייפות אימון רוצחחח |
ציטוט:
למרות שאני יצפה למגילה :mellow: |
אוקיי אז ככה:
בחיים שלי לא היה לי אימון כזה. בסוף הסקוואט כמעט הקאתי והפעם לא בהגזמה, הורדתי את זמני המנוחה בין תרגיל לתרגיל והעלתי משקלים. האימון הזה היה האימון b הכי טוב שהיה לי עד עכשיו. חששתי שאני לא אצליח לעלות משקלים בבנט אובר, בסוף הצלחתי לעלות 7וחצי קילו :d. עכשיו קמתי מהמיטה ואני בוקשי נושם מרוב דומס. כל האימון הלך חלק חוץ מהפולי שקצת איכזב אותי. העלייה במשקלים הדהימה אותי, לא האמנתי שזה יהיה כל כך "קל" , תודה יאיר. אגב, הגב התחתון נתפס לי מהדדליפט , זה משהו רע או טוב? בחיים לא היה לי את זה :| |
ושוב....אמרתי לך..... :)
|
25/12/2008
משך האימון שעה ו10 דקות אימון a חזה: לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע סט ראשון 30 קילו 9 חזרות סט שני 30 קילו 6 חזרות סט שלישי 30 קילו 6 חזרות סט רביעי 30 קילו 6 חזרות לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי סט ראשון 26 קילו 7 חזרות סט שני 26 קילו 7 חזרות סט שלישי 26 קילו 6 חזרות פלייס בשיפוע שלילי סט ראשון 20 קילו 10 חזרות סט שני 20 קילו 10 חזרות כתפיים: חתירה סט ראשון 30 קילו 12 חזרות סט שני 30 קילו 9 חזרות סט שלישי 30 קילו 7 חזרות מילטרי פרס - התאמנתי על הטכניקה, העדפתי להשאר על אותו משקל. סט ראשון 33 קילו 8 חזרות סט שני 28 קילו 9 חזרות סט שלישי 28 קילו 8 חזרות יד אחורית: לחיצה צרה [ החלפתי את הפוולדוון ] סט ראשון 43 קילו 10 חזרות סט שני 43 קילו 8 חזרות סט שלישי 43 קילו 8 חזרות משיכה [הבנט אובר המזדיין הזה] סט ראשון 63 קילו 8 חזרות סט שני 63 קילו 8 חזרות סט שלישי 63 קילו 9 חזרות בטן: 4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש. סיכום: האימון היה טוב, הציפיות היו יותר גבוהות, עליתי במשקלים כמו שחשבתי [חוץ מהמילטרי], הטכניקות של התרגילים היו די טובות. הסיבות שלא העלתי משקלים במילטרי היא, גם כי אני חלש חח וגם כי אני לא שם את המוט במקום הנכון בכף היד ותמיד אחרי האימון יש לי לחץ על שורש כף היד. האימון לקח הרבה זמן תפסו לי את כל המוטות אולימפיות בחדר כושר אז הייתי צריך לחכות. סה"כ שבוע מעולה, כולי תפוס ואני מבסוט מהחיים חח. יש לי יומיים מנוחה עכשיו אעדכן משקל גוף ביום שבת בערב. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ