גם בישבילי בקשה

היי ארבל, לאחרונה נקרתי בסברה של הרבה מתאמנים לגבי אימוני כח (ביניהם ss) שהם האופציה הטובה היחידה להתקדם עבור מתאמן "מתחיל" (שלפי הגדרתם הוא מתאמן שמסוגל להעלות משקל מאימון לאימון).
יש להם הרבה השגות על אימוני פיצולים כמו ab, abc וכו', ורציתי לשמוע את חוות הדעת שלך בנושא מכיוון שאני מנסה לשמור על ראש פתוח כמה שיותר ולא לקבוע מראש מה פסול ומה לא.

אם נחדד את הדברים אז בעצם השאלה שלי היא - אילו אימונים עדיפים להתקדמות (במסת שריר) עבור מתאמן מתחיל: אימוני פיצולים או אימוני כח?
אם תוכל גם לתת קצת הסבר וכיסוי לתשובה שלך אודה לך מאוד.

תגיד ארבל. בפוסטים הישנים שלך קראתי שאמרתה שאתה עושה/מעדיף לעשות 2 חיטובים קטנים במהלך השנה מאשר אחד גדול.
איך אתה עושה את זה? איך אתה מכניס כל חיטוב בתקופה של מסה באופ סיזן וכו׳...

ועוד שאלה: אני עכשיו עושה ss מתכוון לסיים אותו בסביבות תחילת אוקטובר... וחיטוב לקיץ הבא אני מאמין שאני יתחיל בערך בתחילת מאי אמצע מאי ככה. זה משאיר לי 7 חודש בערך של מסה. לגדול כמה שיותר ולא לראות בעיניים.
איך הייתה ממליץ לבנות את ה-7 חודש האלו? 2 או 3 תוכניות ברמת קושי עולה? או לא? אם כן אז איזה?
תעזור לי בבקשה לבנות ולסדר לי את התקופה הזאת עד לחיטוב.

תודה ענקית מראש! יאן:)

למה אפ-פעם לא עונים לי יאללה! פעם שלישית אני שואל ולא מקבל תשובה!

אני אקטומורף, מה שאומר רק על המורכבים בלי לבודד ואני גם מרגיש יותר טוב ככה.
המטרה זה לבנות שריר אבל לא למטרות פיתוח גוף אלא ספורט.

חשבתי או על fbw או ab.
אני חודשיים וקצת בחדר כושר והייתי ב-ab והייתי מבודד והכל אבל הינה שתי התוכניות החדשות:
Fbw:
אימון a1:
בנץ' פרס
מתח
סקוואט
דדליפט רומני
פרס
מקבילים

אימון a2:
בנץ' פרס או בנץ' עליון או שכיבות סמיכה עם משקל תעזרו לי להחליט
חתירה
עליות מדרגה עם קפיצה (סטפ אפס)
כפיפות ברך
פרס
מקבילים

אימון a1 (שוב)
לכל התרגילים 4 סטים 12 חזרות.

----------------------------

ab:
A:
בנץ' פרס
בנץ' עליון
פרס
הרחקות לצדדים
בנץ' צמוד
מקבילים

b:
מתח
חתירה
סקוואט
דדליפט רומני
בטן
גב תחתון

פה הכל 3 סטים 12 חזרות פרט לבטן וגב תחתון שזה 20 חזרות.

איזה תוכנית עדיפה אני חודשיים וקצת בחדר כושר ובערך שנה התאמנתי בבית. (סיבולת שריר)
זאת תוכנית שמותאמת לאקטומורפים שאני הכנתי אבל אני לא בטוח אם להקשיב לטיפים המיוחדים לאקטומורפים או להתאמן בתוכנית רגילה.

הנושא חזר להיות פעיל :)

ארבל שלום, האם אתה מתאמן בפלג ג'ים ?

אכן..התחלתי להתאמן שם לאחרונה אחרי כמה חודשים טובים שבהם כמעט לא התאמנתי..

בחור יפה למדי אני חייב לציין.
i'm watching you

א)אני חתיך עולם
ב)בוא תגיד שלום יא תחת :)

מתנצל בפני כל מי שלא עניתי לא נכון להיום,הנושא (ואני) לא היינו פעילים או זמינים

מקפיץ את הנושא שוב.

יש אפשרות להתחזק ולהעלות משקלים תוך כדי שאני בתקופת חיטוב ומקפיד על חיסור קלורי?

^כן 5*5 לחיטוב אבל זה יותר עניין פסיכולוגי
ארבל אני עכשיו במסה אתה אומר לי לחתוך ב18% או ב-20%
ואם אני אגיע לזה מוקדם מדי (פברואר-מרץ במקום אפריל-מאי כמתוכנן) מה כדאי לי לעשות כל הקיץ
חיטוב ארוך ואיטי
חיטוב לא"ש נמוך
אני מתאמן כוח ואני לא מחפש קוביות וכו' (בכללי תיכננתי חיטוב עד 12 ואז עוד פעם מסה) רק לאבד כמה שפחות שריר
אבל מצד שני אם אני אתחיל את המסה השנייה מ-9% או אפילו בהגזמה 8% אז היא תהיה יותר ארוכה וטובה לא?
ושאלה שנייה:
לפי מה שהבנתי לגוף יש "זיכרון שריר" ששריר שאיבדת יותר קל להחזיר זה נכון? או שזה סתם מיתוס

תודה על העזרה אבל רשמתי את זה באשכול של ארבל ואני מצפה לתשובה ממנו :)

בסדר רק אמרתי גם אני מצפה לתשובה ממנו

מאוד תלוי בהרבה דברים,בשורה תחתונה אפשרי אבל בקצב איטי יותר ומאוד תלוי בטווח חזרות/שיטת אימונים.

גוף באחוז שומן נמוך יבנה שריר בצורה איכותית מגוף באחוז שומן גבוה יותר, לגבי זיכרון שריר זה משהו שאני קצת על הגדר לגביו,יש פה הרבה פקטורים כמו גנטיקה וכו'.

אתה אומר נגיד סיימתי מסה ראשונה 80-85 קילו 18%
מה המקסימום שאני יוכל לרדת ב-3-4 חודשים עם המינימום של איבוד שריר? מבחינת א"ש לא קילו

באחוזי שומן האלו לא מאבדים הרבה מסת שריר...כל עוד הדיאטה שפויה וחכמה.
הבעיה מתחילה ב10% ומטה