אבל אם נגיד הגעתי ל10% ויש לי עוד חודש מה לעשות נייטרלי או שלילי קל?
נייטרלי- בזבוז זמן
שלילי-טוב אבל מסוכן

תוכל לתת קצת פרטים על איזה טווח חזרות ושיטת אימונים מומלצים?

למה אתה מגדיר אותו כמסוכן ? אם חלוקה נכונה בקלוריות שלך אפשר למזער אובדן שריר.

הכל תלוי במטרות של המתאמן..יש כמה דברים שהם די חופים לכולם אבל אם תסביר במדוייק את המטרות שלך אכוון אותך לתוכנית הנכונה.

כרגע 1.78 על 75 קילו, מעוניין להוריד, לדעתי, עוד 5 קילו בשביל שיראו את השרירים טוב יותר.
מבצע תוכנית abxab ומשלב פעמיים ריצה בשבוע (אחת ארוכה - 40 דקות קצב סבבה ואחת קצרה - 20 דקות אינטרוולים) ובנוסף שומר על מאזן קלורי של 1900.

בשביל להגיע ליעדים שלי בצורה הכי טובה ועל הדרך גם להתחזק (אני פחות או יותר מתחיל בתחום ההרמת משקולות, הייתי מרים הרבה בצבא אבל זה היה מתי שיצא לי ולא תמיד היה ציוד. עכשיו אחרי השחרור אני בתוכנית מסודרת), איך אני צריך לשנות את התוכנית שלי?

כרגע אני עושה 5x5 על התרגילים המורכבים (דדליפט, סקוואט ובנץ') ו3x8 על כל השאר.

אחלה גישה...הייתי מרחיב את הטווח חסרות גם לאיזור העשר בתרגילים מבודדים יותר.וזה בסדר לעשות גם שמיניות בסקוואט ובבנץ' אבל זה כבר עניין של העדפה.

לדעתי אתה אוכל מעט מדי...מה אחוז השומן שלך כרגע.

15~ אחוז שומן.
אני מצליח להעלות משקלים אבל ממה שהבנתי זה כי אני מתחיל ומתחילים עולים מהר.

אוקיי..אתה ללא ספק אוכל מעט מדי.

למה אתה חושב שאני אוכל מעט? המטרה שלי היא להיפטר בסופו של דבר מהשומנים האחרונים ורק אז להתחיל מסה.
מה אתה ממליץ?

אני צריך יעוץ לגבי איזה תוכנית לעשות
עשיתי ss למשך חודשיים ואני רוצה להחליף את התוכנית המשקל גוף שלי כרגע 65 ק"ג (עליתי כ-5 ק"ג)
והמשקלים די נמוכים 97.5 סקוואט ו65 קילו בנץ' פרס ל-5
ובפלג גוף עליון אני די חלש (מקסימום 12 מתח ברצף) ואני רוצה לשפר את זה...
איזה תוכנית תתאים לי? (לא אכפת לי כל כך מכוח אבל אין לי בעיה לעשות שוב).

מה אתה חושב על דדליפט כבד פעמיים בשבוע למתאמן בינוני בהתקדמות לינארית?
סתם מעניין אותי לשמוע מה אתה חושב על זה
פעם אחת לנפח ופעם לעצימות

תגדיר טווחי חזרות בבקשה.

נפח תחתון דדליפט 3x5
עצימות תחתון דדליפט 2x3
דדליפט תמיד בא גם אחרי סקוואט כבד בטווחי חזרות דומה.

אל תפחד לשלב גם שמיניות בעבודת נפח...אם אד כהן וקירק קארוואסקי עשו את זה אז גם לך מותר

האמת שאני מסכים איתך.. גם וונדלר אוהב לשלב עבודה של חזרות גבוהות וחזרות נמוכות

מתאמן חכם(לא משנה המטרה שלו) יודע לנצל את מלוא הספקטרום של טווח החזרות כדי להתקדם.ודרך אגב גם מארק בל (המלך) בעד חזרות גבוהות.

מה נקרא בנייה איכותית?

ואם תוכל להציג את תכנית האימונים שלך..

בניה איכותית : לבנות יותר שריר ממה שאתה אוגר שומן.


והתוכנית אימונים שלי היא מודיפיקציה אישית שעשיתי לp/rr/s הנהדרת של אריק ברוזר.
תחשוב על זה כמו westside של בילדרים (תיאור מאוד גס ורחב)

לא מפחד לשלב שמיניות.. פשוט מעדיף כרגע חמישיות.
הדוקטור עזר לי בבניית התוכנית ואני לא מתכוון לשנות אותה בנתיים, עד שארגיש צורך.
סתם עניין אותי לדעת מה אתה חושב על פעמיים דדליפט כבד בשבוע

בסופו של דבר זה תלוי בהמון דברים..זה יכול לעבוד נהדר ויכול גם לא להסתדר,הדוקטור מלך ומאוד מבין עניין..אני בהחלט הייתי סומך על התוכנית שלו.