אתה נח יותר מידי תן בראש ותאכל יותר !

הסקוואט ניראה טוב מהזווית הזאת לא ניתן לשפוט יותר מידי תן זווית מהצד שרואים את כל הגוף

אימון הבא שתי ליטר חלב!

יואו יואו כל הסקוואט עלה יאלה יואו יואו:)

סקוואט 2x5 100 קילו היה קל כי היו צ'וצ'יות מאחורה
סט שלישי הם הלכו והטכניקה נהייתה מגעילה סט שלישי נתקעתי בחזרה ה3
אימון הבא ריסט

פרס
כאב לי המפרק יד אני חושב שיש לי שמה דלקת
לא הצלחתי בכלל להוציא את ה42.5 שהייתי צריך לעשות היום שלא לדבר על ללחוץ את זה
אז הורדתי ל20 ועשיתי סטים קלים בשביל לבדוק איך זה וזה הסתדר קצת
קיצור עשיתי פירמידה
20x5
30x5
40x5
סט אחרון זה הרגיש יותר טוב, אבל עדיין קצת כואב

פאוורקלין
2x3 55 קילו
המאמן החליט שהטכניקה גרועה ולקח אותי לשיחה
אחרי זה שהוא עזב אותי חזרתי לפאוורקלין ולא הצלחתי בכלל לעשות את התנועה חחח אז הוארדתי ל50 וגם שם לא הצלחתי אז עשיתי סט מוט ריק ואז הצלחתי 3x3 50 קילו
חחח קעיצור מה שהיה זה
2x3 55
3x3 50

יש סרט אני כבר מעלה

סקוואט 100x1 היה חזרה מגעילה אז הורדתי ל80 ועשתי 2x5

בנץ' אני בריסט 52.5 3x5 היה קל

דדליפט 110x5 היה קל

יש סרטים לסקוואט ולדדליפט אני מעלה

הנה הדדליפט:

אתה משחק יותר מידי עם המשקלים, תישאר במשקל שאתה אמור לעשות, מקסימום תיכשל. לעשות 20 קילו פחות ממה שאתה אמור לעשות לא תורם..

פייי ארד 100 בסקוואט?
יום הריסוסים!! מתי יום הפיצוצים?

לול אחרי שנה בss הבנתי היום שss זה לא בשבילי
מסה אחת חיטוב אחד ואז אני ינסה לעשות את ss שוב
בינתיים אני עובר לfbw

בהצלחה ארד תפציץ ..

סחטטיין על הסקוואט ועל הדדליפט.

תודה..
איך התוכנית הזאת?
בנץ' 3x6-8
סקוואט 3x6-8
מתח 3xmax
פרס3x6-8(אני לא בטוח על זה דווקא כי הכתף עובדת כבר בבנץ', מתלבט אם להחליף את זה בהרחקה לצדדים או פשוט להעיף את הכתפיים)
פשיטה וכפיפת מרפקים 2X12

דדליפט לא היה ללי מקום להכניס פה, אני יפסיק לקצת זמן
איך התוכנית בכללי?

לא הבנתי למה ss לא בשבילך?אני זוכר שנה שלמה ירדת על ילדים ב fxp ואמרת לכולם לעשות ss ואתה לבד פורש?
בכל מקרה,אם קשה לך להתקדם מאימון לאימון אז אל תתקדם,אבל תישאר באותה המתכונת למה לעזוב?

לא ירדתי על אף אחד, זה שיש ילדים מפגרים מפגרים שעושים abcde כמו דני במקום לעשות תוכניות עם היגיון ולא רוצים לקלוט לא אומר שאני יורד על ילדים שלא עשו ss

וss תוכנית טובה, אבל כשאני שנה וחצי עושה אותה ובחיים לא עברתי את ה120 סקוואט משהו פה דפוק
וזה לאמ התוכנית חח

להמשיך לעדכן פה או שכבר אסור לי כי אני לא מתאמן כוח חחח?
מהיום

בנץ' 52.5 3x8
סקוואט 70 3x8
מתח 7-4-5
פרס 35 2x8
כפיפת מרפקים 8 2x12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 20 2x10


מסקנה
FBW זה זין


אה כן גם אירובי אחרי אימון 2.25 ק"מ 17 דקות(חחח זה התוצאה של חצי שנה בלי אירובי ושיעורי ספורט)

אני מתלבט אם להחליף את הפרס בהרחקה לצדדים כי כתף קדמית כבר עובדת לי בבנץ'
מה אתם אומרים?

ארד אל תיהיה כוסית. תוכל יותר נעל דינק. מה המטרה שלך לעזאזל? מאסה? אם כן אז תתחיל לטחון.......... ואגב,אם תתקדם במשקלים בתוכנית שבניתה עכשיו,אז סבבה אבל חבל שתעשה אותה חודשה ולא תראה תוצאות.

ד.א פרס ובאנץ באותו אימון לא מתאים.

התכנון שלי היה לעשו ss לתפוס כוח ואז להתחיל לפצל עם בסיס
אני ינסה בתוכנית הזאתי להתקדם כל אימון כמה שאפשר, בסקוואט זה לא יהיה בעיה, וכל השאר כבר יעלה איתו חח
נראה איך יילך בה חודש אם אני יראה שאני מתקדם וגודל אני ישאר בה עד שאני יהיה שמן, אם לא ילך נראה כבר מה אני יעשה

ואני יעיף את הפרס או יעשה רוטציה בין הבנץ' והפרס כל אימון סבבה

אתה פשוט לא עוקב טוב אחרי התוכנית SS.
אבל הגעת למשקלים יפים, אזור 170% לסקוואט. אתה מצפה להגיע ל200% כל כך מהר? (אתה עדין 60 קילו נכון?)

בכל מקרה, אני בהתחלה כשרק קראתי על ss או בשבוע-שבועיים הראשונים שלי לא הבנתי על מה כל המהומה. היום, אני לא יכול לדמיין תוכנית טובה מזו למאסה.

זה לא 170% כי אני התאמנתי עוד לפני התוכנית זאת והגעתי לסקוואט 120 ככה שזה לא שעליתי, פשוט חזרתי למה שהיה קודם
ואני 70 חח

גם אני כמוך, אם שואלים אותי מה לעשות אני אומר ss, אבל זה לא קשור אני עשיתי אותה חרא