אגב, שכחתי להוסיף שבדרך למכון ראיתי את מאור זרדז באוטובוס, לפי דעתי הוא אחד מהכי גדולים בארץ פשוט ענק!!!!!!!1

אחי תתחיל לבוא יותר מוקדם, בשעה 15:00-16:00 אין אף אחד במכון וככה לא יהיה שום דבר תפוס. אתה בא בשעה שמתחיל הלחץ. (זה אני טימור:))

חח מה קורה פעם ראשונה שאני רואה אותך מגיב בפרום.
תראה בכל יום שאני מתאמן אני חוזר מבית ספר ב15:00 אז זה קצת בעייתי, אני צריך איזה שעה שעה וחצי מנוחה מהבית ספר. אולי אני אבוא בסביבות 8 בערב, יש בזמן הזה לחץ?

יש בשעו האלו אחושרמוטה לחץ.....

המשקל נדפק, זה מראה לי שהורדתי 5 קילו o.0 אני אצטרך לבדוק במכון את המשקל שלי :|

משקל עדכני:

62 קילו - אני לא בטוח, אני חושב שהמשקל שלי עדיין קצת דפוק.

עליתי השבוע 500 גרם.
[אגב אני נשקל בערב אחרי כל האוכל תמיד באותו הזמן, בבוקר אני שוקל פחות באיזה חצי קילו-קילו]

עוד משהו, החלטתי להוסיף עוד 2 סטים לתרגילים רגליים שבסוף אעשה 12 סטים. בגלל הפציעה שהייתה לי הרגליים שלי יהיו בפיגור אם אמשיך ככה.
4 סקוואט
4 דדליפט
2 כפיפה
2 פשיטה

החלטת?......מעניין.....לא זכור לי שהיית כל כך נלהב :)

אז רגע...עלית עןד חצי קילו השבוע? ....וואו....."מפתיע"

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
אני עדיין לא נלהב מהתרגיל הזה [כפיפה] אבל אם אתה אומר אז נעשה חחח
מתי אתה בא מחר?

אני בא להתאמן ב-11 משמרת עד 5

חוזרים ל-ab אחרי ניסיון כושל של abc

טוב... אני ב5 מגיע לשם בערך אולי קצת קודם יותר.

תגיע ב4 כדי שאספיק להיות איתך....מחר טקס קבלת תעודות!!!
טונות על טונות של כוסיות!!

מההההההההההה אני בא מוקדם יותררררררר

עד 6 לא? אני אגיד לאסף שאתה מנסה להבריז שעה מוקדם יותר:d

ועל איזה תעודות אתה מדבר ? :):):):)

למה להוסיף 2 סטים של כפיפה?

28/12/2008
משך האימון: שעה ורבע
אימון b

גב:

בנט אובר רו
סט ראשון 63 קילו 9 חזרות
סט שני 63 קילו 10 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות
סט רביעי 63 קילו 7 חזרות

t-bar חופשי [ הורדתי משקלים בשביל שתהיה טכניקה טובה ]
סט ראשון 60.5 קילו 13 חזרות
סט שני 63 קילו 12 חזרות
סט שלישי 65.5 קילו 9 חזרות - זה המשקל שעבדתי איתו אימון הקודם.

פולי עליון ומתח [עשיתי סט אחד כזה סט אחד כזה]
סט מתח: 6 חזרות - מנוחה של 10 שניות + 2 חזרות
סט פולי: 7 פלטות +2 וחצי קילו 8 חזרות

יד קידמית:

מוט בעמידה
סט ראשון 25 קילו 12 חזרות
סט שני 25 קילו 9 חזרות
סט שלישי 25 קילו 9 חזרות

כבל בישיבה עם ספה
סט ראשון 45 קילו 15 חזרות
סט שני 45 קילו 12 חזרות
סט שלישי 45 קילו 8 חזרות

רגליים:

סקוואט :( - חזרו לי הכאבים , הם היו ממש ממש חלשים אבל ככה זה התחיל פעם אחרונה.
סט ראשון 53 קילו 12 חזרות - ממש ממש ממש בקלות - אבל היו כאבים.
סט שני 48 קילו 6 חזרות - כאן עצרתי לא רציתי להסתכן ושזה יחזור לכאבים החזקים שהיו לי.

דדליפט רומני
סט ראשון 58 קילו 11 חזרות
סט שני 58 קילו 8 חזרות
סט שלישי 58 קילו 7 חזרות
סט רביעי 58 קילו 9 חזרות

כפיפת רגליים במכונה
סט ראשון לא יודע כמה משקל אבל קרוב לכשל 12 חזרות
סט שני 10 חזרות

פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 80 קילו 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו 10 חזרות
סט רביעי 60 קילו 10 חזרות * דרופ סט 25 קילו 12 חזרות [ יאיר מצטער הייתי חייב אני יודע שאני אקבל בראש ]

סיכום:
האימון היה די קל, המוט בבנט אובר רו קצת ברח לי בסט האחרון, אבל חפיף. בטי באר הלך יפה והייתה טכניקה טובה , גם בסט האחרון שהמשקל שלו היה אותו דבר כמו ביום רביעי שעבר.
התחילו לי שוב כאבים ממש ממש חלשים במפשעה, תאמת אני לא מדוכא מזה כמו פעם קודמת, כולה אני לא אעשה סקוואט כמו שצריך לכמה שבועותסתם אני כן מדוכא כוסאמק .
אנערף אם אני לא עושה סקוואט אני אטחן את הרגליים בדרכים אחרות, ויש דרכים.
האחיזה בדדליפט שלי השתפרה מאוד, אם לא הייתי עושה אימון גב לפני זה אני מאמין שהייתי יכול להוסיף עוד 10-15 קילו לדדליפט

יאיר אני מצטער על הסט האחרון, אבל לא יכולתי לגמור את האימון במצב הזה הייתי חייב [פסיכולוגית] את הסט האחרון הזה.

מחר אימון a.

תעודות סוף הקורס....מחלקים לכל הבוגרים של אותה השנה...לא מחלקים מיד אחרי הקורס

כמה כוסיות אלוהים

אתה אומר כוסיות כוסיות!!!! אני מקווה שמחר אני בא, אתה מפנק אותי בפנקס מלא בטלפונים של אותן כוסיות.(ושלא תביא בטעות את הפנקס של כמה משקל אתה מרים בתרגילים זה לא כ"כ מעניין חחח):d

יאיר/tima מתי אתם באים היום?

אני אהיה בסביבות 4

29/12/2008 - אימון אחרון לחודש דצמבר.
משך האימון: שעה וחמש דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים [ שבוע הבא אני חוזר למוט ]
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 7 חזרות
סט שלישי 30 קילו 6 חזרות
סט רביעי 30 קילו 5 חזרות :(

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 6 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6-5 חזרות

פלייס בלי שיפוע:
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שלישי 20 קילו 10 חזרות

כתפיים:

פרס בעמידה [ את המילטרי אני מתרגל אחרי האימון עם מוט בלי משקל ]
סט ראשון 33 קילו 8 חזרות
סט שני 33 קילו 8 חזרות
סט שלישי 33 קילו 8 חזרות

חתירה
סט ראשון 30 קילו 9 חזרות
סט שני 30 קילו 8 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 54 קילו 12 חזרות
סט שני 54 קילו 9 חזרות
סט שלישי 54 קילו 8 חזרות

משיכה - עשיתי פירמידה עולה
סט ראשון 53 קילו 11 חזרות
סט שני 59 קילו 10 חזרות
סט שלישי 63 קילו 7 חזרות

בטן:

4 סטים, 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מעל הראש.


סיכום:

אימון רע.

השוואות בין 1/12 ל29/12
באימון a b

אימון a,

לחיצת חזה עם מוט
1/12 - 58 קילו 10 חזרות
29/12 - לפחות 68 קילו ל 8 חזרות[פעם אחרונה שעשיתי]

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע +
1/12 - 20 קילו 8 חזרות
29/12 - 26 קילו 7 חזרות

פלייס
1/12 - 12 קילו 10 חזרות
29/12 - 20 קילו 12 חזרות

פוולדוון:
1/12 - 41 קילו 12 חזרות
29/12 - 54 קילו 12 חזרות

משיכה:
1/12 - 41 קילו 12 חזרות
29/12 - 63 קילו 8 חזרות

מילטרי - לצערי לא השתפרתי בגלל בעיות בטכניקה, ורק היום החלפתי לפרס בעמידה
חתירה:
1/12 - 20 קילו 10 חזרות
29/12 - 30 קילו 10 חזרות

-----------

אימון b

בנט אובר רו:
1/12 - 45 קילו 12 חזרות
28/12 - 63 קילו 10 חזרות

טי באר חופשי:
1/12 - 50.5 קילו 10 חזרות
28/12 - 65.5 קילו 9 חזרות

פולי עליון
1/12 - 5 פלטות 10 חזרות
28/12 7 וחצי פלטות 8 חזרות

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w:
1/12 - 15 קילו 12 חזרות
28/12 - 25 קילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים עם כבל וספה:
1/12 - 27 קילו 10 חזרות
28/12 - 45 קילו 15-12 חזרות

סקוואט:
1/12 - לא ביצעתי
28/12 - לא ביצעתי

דדליפט רומני:
1/12 - 38 קילו 10 חזרות
28/12 - 58 קילו 11 חזרות

פשיטת רגליים במכונה:
1/12 - 55 קילו 12 חזרות
28/12 - 80 קילו 12 חזרות

אתה מתקדם מעולה!
:)

חשבתי שאתקדם יותר...במיוחד ברגליים, הדדליפט שלי נוראי. אני אנסה להקפיץ את המשקל ב10 קילו מחרתיים =[

מה שכן, גב צמח לי יופי ואני מרוצה מהעניין =]

מה מחר איזה מחר איך מחר?!?!?!

מחר...תיים :P

31/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות
אימון b

גב:

בנט אובר רו
סט ראשון 68 קילו 9 חזרות
סט שני 68 קילו 7 וחצי חח חזרות
סט שלישי 68 קילו 6 חזרות
סט רביעי 68 קילו 5 חזרות

טי באר חופשי
סט ראשון 68 קילו 11 חזרות
סט שני 70.5 קילו 10 חזרות
סט שלישי 73 קילו 8 חזרות

מתח
סט ראשון 7 חזרות
סט שני 6 חזרות , הפסקה של 10 שניות ועוד 3 חזרות.


יד קידמית:

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט
סט ראשון 27.5 קילו 8 חזרות
סט שני 27.5 קילו 6 חזרות
סט שלישי 27.5 קילו 6 חזרות

כפיפת מרפקים בכבל עם ספה
סט ראשון 50 קילו 9 חזרות - לחץ חזק מאוד בעצם ליד שורש כף היד
סט שני 36 קילו 12 חזרות - הורדתי משקל - עדיין היה לחץ קטן
סט שלישי 36 קילו 12 חזרות

רגליים:

סקוואט - לא ביצעתי [פציעה] ביום ראשון 99% שאצלם סרטון שלי עושה סקוואט כדי שתראו מה הבעיה

דדליפט
סט ראשון 68 קילו 5 חזרות
סט שני 68 קילו 5 חזרות
סט שלישי 68 קילו 5 חזרות
סט רביעי 68 קילו 5 חזרות

כפיפת רגליים
סט ראשון 15 חזרות
סט שני 15 חזרות
סט שלישי 10 חזרות
סט רביעי 10 חזרות

פשיטת רגליים
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 80 קילו 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו 8 חזרות
סט רביעי 80 קילו 10 חזרות

סיכום:

האימון הלך מדהים עד סייום התרגילי גב, מאז לא הייתי בפוקוס. הטכניקה של הבנט אובר לא הייתה הכי יסודית לעומת הטי באר שהייתה מעולה [ עליתי 7 וחצי קילו בטי באר מהמשקל המקורי של האימון הקודם. [ ועוד באימון הקודם הורדתי משקלים כי הטכניקה לא הייתה טובה ממש אז יצא לי לעבוד על סט אחד במשקל המקורי.], אימון הבא, אם יאיר יסכים אעשה בבנט אובר פירמידה עולה כדי לשחזר את הטכניקה.
התרגיל עם המוט w בעמידה פשוט זוועה, היד שלי כמעט התפוצצה מהלחץ וזה השפיע אחר כך על התרגיל עם הכבל. אני חייב להחליף אותו!
לא ניסיתי לעשות סקוואט היום מהסיבה שהרגשתי את הכאב [ בקטנה ] בזמן ההליכה למכון, עד היום לא הרגשתי שום כאב מאז האימון האחרון, ורק 5 דקות לפני האימון הכאב חזר :(
הדדליפט היה קשה במיוחד אחרי האימון גב, העלתי 10 קילו משבוע שעבר וזה בא בפתאומיות, שבוע הבא אני רוצה לפחות 7 וחצי קילו לעלות.
בסופו של דבר אימון לא רע, צריך לתרגל טכניקה של בנט אובר עם משקל כבד [יחסית אליי] ולהחליף את התרגיל עם המוט w.

1/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה במוט
סט ראשון 73 קילו 5 חזרות
סט שני 73 קילו 5 חזרות
סט שלישי 68 קילו 6 חזרות
סט רביעי 68 קילו 6 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי - לא העלתי משקל השבוע
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 6 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6 חזרות

פלייס עם דמבלים
סט ראשון 8 חזרות 22 קילו
סט שני 6 חזרות 22 קילו

כתפיים:

חתירה - לא העלתי משקל השבוע
סט ראשון 30 קילו 10 חזרות
סט שני 30 קילו 8 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

פרס בעמידה
סט ראשון 38 קילו 6 חזרות
סט שני 38 קילו 6 חזרות
סט שלישי 38 קילו 5 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 59 קילו 7 חזרות
סט שני 59 קילו 9 חזרות
סט שלישי 59 קילו 7 חזרות

משיכה
סט ראשון 68 קילו 7 חזרות
סט שני 68 קילו 7 חזרות
סט שלישי 68 קילו 7 חזרות * דרופ סט 36 קילו - 15 חזרות


בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש: 5-7 שניות מנוחה בין סט לסט


סיכום:

לא נהנתי מהאימון ולא היה משהו, בלי תירוצים: הפכתי להיות די "שחצן" באימונים , עושה פוזות במקום לנוח בין סט לסט, מדבר בין לסט לסט לעומת בהתחלה שלא היו לי בעיות מהסוג הזה. אני אתפוס את עצמי בידיים בעניין הזה ואתחיל לעבוד רק בשביל עצמי.

חטפתי שוק כזה שעשיתי את הלחיצת חזה במוט ... עד עכשיו הייתי עושה עם דמבלים - התרגילים האלו משני עולמות שונים לגמריי.
לא העלתי משקל בשיפוע עליון מהסיבה שאני בקושי עושה 8 חזרות עם המשקל הנוכחי, אני יכול להגיד לכם מיליון תירוצים למה אני לא מצליח לעלות משקל בזה, אבל הסיבה האמיתית היא החוסר ריכוז שלי באימונים.
הפלייס היה מדהים. בחיים לא חשבתי שאגיע למשקל כזה בתרגיל הזה. שהתחלתי להתאמן עבדתי עם 10 קילו כל יד והייתי מוציא את הנשמה בתרגיל הזה.
אין לי ממש מה להגיד על החתירה, יכולתי לעלות 1.25 קילו בכל צד אבל העדפתי לחכות לאימון הבא.
בלחיצת כתפיים הסתרבלתי, הייתי צריך להוציא את המוט מהמכונה של השיפוע חיובי לבנצ' פרס וכל הספה הייתה תקועה לי בביצים :|.

השבוע היה די נאחס, שבוע ראשון שבכמה תרגילים לא הצלחתי לעלות חזרות ומשקלים די מבאס,
ציפיתי להרבה יותר =[

יש לי יומיים מנוחה וביום שבת אעדכן במשקל.

אחי מוזר לי שאתה עושה פלייס עם 22 קילו ולחיצת חזה רק עם 26 כל יד... ועוד הפלייס אחרי הלחיצה...
אתה בטוח שאתה עושה נכון את הפלייס?

עוד דבר - למה אתה מתחיל עם חתירה לסנטר לפני הלחיצת כתפיים?

סה"כ התקדמות יפה.. ישר כח! ;)

נ.ב התבלבלת בתאריך

אממ אני לא מוריד את זה ממש ממש עד לקו של הספה, לפי דעתי אני עושה את זה נכון.
תראה הספה של הלחיצת חזה בשיפוע חיובי כזו מעפנה... רק מלהרים את המשקולות אליי אני מאבד חצי מהכוח. אפשר להגיד שהייתי יכול לעבור ל28 קילו אם היו מביאים לי את המשקולות.

החתירה עשיתי היום חד פעמי לפני כי בן **** אחד החליט שהמתקן של הבנצ' פרס הרגיל לא נוח לא, אז הוא עבר למתקן אחר שבו אפשר לשים את המוט גבוהה - המתקן בעצם לסקוואטים והפרסים. אז הייתי צריך לחכות :|

הבנתי..
בכל מקרה אתה עובד עם משקלים יפים... 26 קילו בדאמבל פרס למשל, לקח לי המון זמן להגיע.. ואתה אחרי איזה 3 חודשים...
קבל ח"ח

תודה =] חשוב לציין שהטכניקה לא הכי מושלמת אבל גם לא רעה כל כך.

שמע ......להשתמש בטכניקה נכונה על המילימטר במשקלים גבוהים זה קצת בעייתי במיוחד כשעובדים חזק אז קורה שהטכניקה שלך קצת "מתלכלכת"
ניראה לי שאם הייתי רואה שזה בעייתי לא הייתי עוצר אותך?

:):):):) אחי אני מרוצה מהמשקלי עבודה שלי ומהתוצאות. יש כמה תרגילים שפה ושם הטכניקה שלי יכולה להשתפר, אבל זה יבוא עם הזמן.

שיפור אדיר, כל הכבוד

טוב אחי. שמתי לב שהפסקת לעדכן את הלוג שלך...

אני שוקל 62.300 גרם
עליתי השבוע 300 גרם.
אחרי בערך חודש שאני עולה כל שבוע חצי קליו, די מבאס.

אני מוסיף עוד 200-300 קלוריות לתפריט מפחמימה.

כל עוד אתה עולה אין סיבה להוסיף קלוריות. סביר להניח גם שהעלייה השבוע הרבה יותר איכותית מבשבועות הקודמים.

יכול מאוד להיות, אבל הרגשתי שחסר לי אוכל באימונים, הייתה עייפות מוזרה כזו שלא הייתה קודם וכנראה האוכל שאני מכניס לא מספיק לי, אני ישן בלילה כל יום 7-10 שעות. זו הסיבה שאני מעלה בקלוריות.

אתה שוקל רק 62 קילו?... וואחד משקלים יש לך כל הכבוד.

עיליי.....אין בעיה שתעלחה בפחמימה....לפי מה שאני יודע על התזונה שלך בתאכל'ס דיר באלק תעלה בחלבון
כל הכבוד לך אני גאה בך