שרגא לדעתי התוכנית שכתבתה עצימה מידי, איך אפשר כל אימון 3 סקוואט ו3 דד ליפט, 3 פעמים בשבוע?
הייתי עושה איזה רוטציה בינהם ..

מה זה רוטציה?

לא שניהם באותו אימון, אימון אחד סקווט אימון אחד דדליפט.
או להוריד סטים מאחד משניהם\ אחד מהם

אפשרי לעשות אפילו 3 סקוואט ו-1 דדליפט, אבל רוטציה אינה הפתרון לטעמי. האחד הוא תרגיל משיכה והאחר דחיקה, וככל שתשלב אותם כל תשיג תוצאות טובות יותר. אם ממש אין ברירה, תוכל לבחור ברוטציה של "אימון-כן, אימון-לא" או של "שבוע-כן, שבוע-לא"(פחות מומלץ).

תודה :)
שמע יש לי עוד שאלה ספציפית אליך, יש בעיה כלשהי בצרוף דד ליפט לאימון גב? כי סה"כ הוא עובד על גב תחתון לא פחות מעל ההארמסטרינגס ואני לא רואה סיבה למה לא לצרף דד ליפט לאימון גב וסקוואט לאימון רגליים

אני מבין שאתה מתייחס לשיטת אימון שונה, זה בסדר :)
במקרה ויש לך אימון המוקדש לרגליים, הייתי ממליץ בכל מקרה לשלב סקוואט ודדליפט באותו האימון (או אולי רוטציה...). למרות חשיבותו הרבה של דדליפט לגב, והעובדה שאין תחליף לעבודה שלו על זוקפי הגו והטרפזיוס, הדדליפט הוא תרגיל רגליים לכל דבר. חוץ מזה שבד"כ את העבודה של זוקפי הגו נכניס לאימון הרגליים, שכן חשיבותם בהקשר של סקוואט ודדליפט היא רבה.

תודה אחי.
ויש לי עוד משהו, חבר שלי שמתאמן איתי אמר לי שהיו לו כמה מאמנים (מאמן אחד פרטי ו-2 מהמכון כושר הקודם) שאמרו לו שאם הוא עושה דד ליפט והוא רוצה להתמקד בגב אז הוא צריך לעשות רבע דד ליפט (הכוונה לא להוריד את המוט עד שהוא נוגע ברצפה אלה רק קצת יותר נמוך מהברכיים). כמובן שאני יודע שזה לא נכון ואני ניסיתי להגיד לו את זה הרבה פעמים אבל הוא לא מקשיב לי כי 3 ילדי וינגייט אמרו לו לעשות ככה.
יש לך אולי הסבר טוב למה כן צריך לעשות דד ליפט עד שהמוט נוגע ברצפה?

תמסור לאותו חבר שלך שהוא ליצן ותתעלם ממה שהוא אומר.

dead = להרים משהו דומם. דומם = לא זז לא זז = אתה לא משתמש בהדף שלו מהרצפה בשביל תנופה לחזרה שלאחרי.

הכוונה היא לא dead=מת, להרים את המוט ממצב מת ? :crazy:

למה לעשות דדליפט בטווח תנועה מלא?
עבודה בטווח התנועה המלא של השריר יקנה לנו גירוי עצבי גדול יותר, כלומר הגוף יגיב טוב יותר. כל עוד אנו לא עובדים בטווח תנועה מלא, אנו מסתכנים בפציעה, חוסר יכולת בגיוס הכח המירבי בתנועה והתפתחות טובה פחות של השריר. מה גם שכתגובה הגוף, שאינו מרגיש את הגירוי במלואו, ישחרר פחות הורמונים אנאבוליים. אין לחברך שום צורך להתמקד על הגב, שכן גם כך בדדליפט הקלאסי הגב הוא דומיננטי ביותר ומקבל את הגירוי הדרוש לו להתפתחות. כל עוד הוא עובד סקוואט ודדליפט בצורה נכונה הוא יקבל תוצאות עבור הגב.

תודה רבה עזרתם לי מאוד :)

אל תשכח להרביץ לחבר שלך

אני לא יכול בינתיים הוא שוקל 90 קילו על 20 אחוז שומן ולפי הכינוי שלי אתה יכול לראות כמה אני שוקל (אפילו שעכשיו אני כבר דיי קרוב ל-80)

היום המאמן צחק עליי בגלל התוכנית הזאתי -_-
הוא אמר שזה פורום של בודי בילדרים והתוכניות בהתאם..
בכל מקרה אני לא הולך לשים עליו, אני הולך לנסות את התוכנית חודש. מקווה לראות תוצאות
יש פה מישהו שעשה תתוכנית הזאתי ויכול לספר איך היא השפיעה עליו..?

אני מתאמן בתוכנית 5x5 שזאת תוכנית באותו סגנון (התוכנית פה דומה יותר לss בחלוקה שלה לab) ואני מתאמן בה כמעט 3 שבועות, עליתי 2 קילו ו2.5 קילו בבנץ' פרס (הייתי עובד עם 82.5 ל-5 חזרות ולא יכולתי לסיים סט בלי ספוטר ב-2 חזרות האחרונות ועכשיו עם 85 אני מסיים סט לבד בלי עזרה של ספוטר ואימון הבא אני מעלה ל-87.5)

שמע אחי תפסיק לקרוא את הספרים שלך ותתחיל להתאמן ותראה את התוצאות שלך על עצמך.
אני מדבר בשם עצמי כי אני יודע שזה לא מספיק לי 15 סטים באימון ולגבי כל אלה שאומרים "לך תעבוד abcdefg...." אני עובד על abc 5 פעמים בשבוע ומתקדם אחלה.
אני לא יכול לדבר בשם כולם אבל לפי דעתי זה תכנית גרועה כי כמה שתעבוד על התכנית וכמה שהיד אחורית והכתפיםם והיד קדמית הם מייצבים בתרגילים הנ"ל הם לא יקבלו גירוי מספיק.
תפסיקו להסתמך רק על התרגילים הקשים שמפעילים את כל הגוף זה נכון שטוב לשלב אותם בתכנית אבל לא רק להסתמך עליהם ולא לאמן ידיים.
שיהיה לך יום טוב.

למה אתם מסתכלים על המשקל??? סתכל על ההתפתחות שלך, סתכל על הגירוי שלך המשקל בשביל הגוף הוא רק כלי עזר מבחינתך הוא אמור להיות רק מספר...
כמה פעמים שראיתי אנשים מתאמנים עם 100 קילו בחזה ואין עליהם כלום.
סתכל על הגירוי אתה אמור לעייף את השריר באימון שלך עד כדי ניפוח מלא ואז להפסיק.
לאט לאט עם הזמן אתה תגלה את הגוף שלך מחדש ותוכל לבנות לעצמך את תכנית האימונים המושלמת בשבילו.

עוד פעם אחי, אני מנסה להתאפק כדי שאתה חס וחלילה לא תעלב כי לא בא לי להתחיל פה ריב.
אתה אומר דברים מניסיון אישי שלך ואני מדבר מניסיון אישי של בנאדם שעסק בזה הרבה הרבה שנים והשקיע בזה פי 10000000 יותר ממך.
איך אתה יכול להגיד שאתה עולה יפה אם בחיים שלך לא עלית יפה? מקרוברט כתב באחד העמודים בספר שלו שאם תתחילו לעבוד בשיטה הנכונה (שעליה הוא הסביר בספר) אתם לא תאמינו עד כמה מהר אתם עולים.
כמובן שהתוכנית נועדה לכלל האוכלוסיה ואם נולדת מוטציה גנטית ואתה על אנאבולים אז זה לא קשור אליך.

ותתכונן בקרוב יהיו פה הרבה תמונות של fail

ובקשר לתגובה הקודמת שלי, ההתקדמות נמדדת במשקלי העבודה, אם אני רואה שעליתי במשקלי העבודה סימן שעליתי במסת השריר.

מחזק את מה שאמרת חוץ מזה שרק הדדליפט נותן לו את הגירוי המלא. רצוי להוסיף עוד תרגיל או 2 תלוי בתכנית.

סתם כי הכעסת אותי עם התגובה, תעלה סירטון שלך לוחץ 100 קילו ואחרי זה תצלם את החזה, חתיכת כלום שכמותך.

אתה פשוט בתול פלטות, ובתול פלטות תשאר.

וזה תופס לכל האנשים שזורקים מספרים באוויר.
לא ראיתי, לא שמעתי, לא קיים.

אשמח אם תוכל להבהיר מחדש את הנקודה.

ואתה יכול להגיד שלא עליתי יפה? ואתה יכול להגיד את זה מכך שאתה מאמן אותי או רואה אותי כל יום?
ואני ממש אבל ממש לא מוטציה גנטית ההפך הוא הנכון.
ומשקל הוא לא הסימן שאתה עולה במסת השריר זה יכול להיות שהוא כן אבל אם יש לך התקדמות מהירה זה אומר או שאתה לא מתאמן בגבול היכולת שלך (
חזרה אחרונה בקושי גדול) או שאתה פשוט מפלצת שעולה כל שבוע 5 קילו.

ושאלה לי אליך: כמה זמן אתה מתאמן בתכנית הזו? אתה רואה שיפור (לא במשקל אלה במסה)? אתה חושב שאתה מגיע לגבול היכולת שלך? (אתה יכול עוד להמשיך כמה סטים בכיף?)

גם אתה, המספרים שלך בחתימה - תביא סירטון! לא ראיתי לא שמעתי לא קיים.

תאמין לי או לא, הייתי מתאמן כמעט חצי שנה בabcd ועליתי בבנץ' פרס בקושי 5 קילו וחשבתי שזה בסדר. ואז עברתי לabc של המאמן המסכן שלי ואז הורדתי הרבה תרגילים ואז עברתי לss ויצא שהעלתי 20 קילו בנץ' פרס ב-4 חודשים ואני ממשיך לעלות!!!
אני לא אומר שלא עלית יפה, אני אומר שאם היית מתאמן בתוכנית ששראגה נתן היית עולה עוד יותר יפה. אתה פשוט לא יודע מה זה לעלות יפה.
ומאז שהתחלתי להתאמן רציני בתוכנית שהיא לא הABCD הישנה העלתי 6 קילו משקל הגוף שהיו ממש נקיים!

אני ייתן לך דוגמא: אני באימון חזה ויד אחורית שלי מקבל את הגירוי המקסימלי ליד האחורית (עובדת כן כמייצב או יותר נכון שריר עזר וכן כשריר מטרה) ואני באימון יד אחורית שלי מסתכל פחות על המשקל ויותר על הביצוע וכשאני מרגיש שהתאמנתי עליה חזק ואני לא יכול להמשיך יותר אז אני מפסיק לאמן אותה.= כשאני מגיחע לגבול היכולת שלי ולא עובר אותו ומגיע לאימון יתר.

http://www.youtube.com/watch?v=hVv5DI_gkrA
קצת לפני השינוי שעברתי. משם עליתי עוד כ-20 מ"ג. עכשיו תורך מר גרון עמוק!


אז תן לי להבין- אתה מאמן את השריר עד שאתה מרגיש שעייפת אותו מספיק, ושהוא התנפח, ואז אתה מפסיק את האימון? כך אתה למעשה מעניק לו את הגירוי המקסימלי מבלי להגיע לאימון יתר?

אני לא כותב משקלים בחתימה, אבל הנה לך סירטון של הבנץ' שלי:
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA


thumbless dumbass

לא זה רק בתחום של ההרגשה, יש לי תכנית מוגדרת שדי מתאימה לי אבל בכל זאת אם אתה מרגיש שאתה לא יכול יותר מכמה סטים אתה מפסיק בשביל לא ליצור אימון יתר.

כמה חבל שבהיותך צעיר לא למדת להשתמש באגודלים... בכל מקרה, כל עוד לא ראיתי חזרה, לא קיים.

haha
:)

ואם כבר ביצעת את כמות הסטים המוקצבת, ואתה עדיין לא מרגיש שעייפת את השריר, אתה ממשיך לנפח אותו?

שרגא אתה חייב להפסיק להיות מרגל, אני יודע שיש לך משתמש גם שם.
מרגלים סופם מוות בתלייה על הסמית' מאשין.

אני לא מרגל, עובדה שאני מופיע בשמי המלא. בבקשה רחם עליי ותלה אותי על הכלוב :sad:

אתה כנראה אינך בקיא בהגדרת ה"מרגל".
אם המצב לא ישתנה אאלץ לתלות אותך על הגרביטון - למען יראו ויראו.

:eek:

כשאראה לנכון, אצא מבין השיחים. כרגע אני בגדר "מתעניין" :book:

ראה ה"פ

הוזהרת!

אראה.
בכל מקרה, אני לא מרגיש מאויים תחת אזהרתו של דוחק-משקולות-מאותגר-אגודלית :d

איזה מרושע זה לומר כזה דבר לצב נינג'ה, לדוגמא.
:)
אגב thumbless dumbass זה מונח שריפ קבע.

שרגה אני וחבר הולכים לעבוד לפי התוכנית שלך, על מה אתה ממליץ- ab או ftw שאין לי מושג מה זה בכלל אומר:p