|
טוב אימון ללא שינה וללא אוכל קקקקקקקק
עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 2) squat: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx1 120kgx1 130kgx3 140kgx3 150kgx3 גם ב140 וגם ב150 נתקעתי במעקה בטיחות של הכלוב פעמיים בגלל שהמוט קצר יחסית לכלוב (הבאתי מוט של אלייקו מהחדר של המשקולנים) ודפק לי כמעט את הסטים, יצא שעליתי בלי באונס. הכל התחרבן באימון הזה בקיצור. deadlift 60kgx2 100kgx1 140kgx1 150kgx3 הרגשתי שאני גמור והפסקתי. שבוע הבא אני מקווה שאני אגיע במצב טוב יותר, סה"כ אחלה אימון בשביל המצב. |
שלד יש לך הרבה יותר בדדליפט מה קרה לך?!
|
ציטוט:
|
הוא לא ישן בלילה, היה לו סיוטים קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אחי חאלססססססססססססססס עם הקלוריות הריקות זה מחליששששששששששש אותךךךךךךךךך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!!
|
עצימות פלג גוף עליון (שבוע 1)
bench: barx2x5 40kgx5 60kgx3 80kgx3 90kgx1 100kgx3 105kgx3 110kgx3 ממש ממש קל. אין לי מושג איך, וזה למרות שלא ישנתי טוב כבר יומיים וירדתי חצי קילו השבוע. add bands: 60kgx3 70kgx2 80kgx3 85kgx3 90kgx3 גם ממש קל. משהו באוויר כנראה או במסלול של מרקי1רי. pullups: bwx3 +5kgx3 +10kgx3 +15kgx3 +20kgx3 +22.5kgx3 keRLz bar+5kgx2x10 ואללק. |
יש כבר @*ק?
|
ציטוט:
|
התכוונת ידיי ספגטי?
|
אימון טוב, בנץ' מכובד
שמתי לב שאתה עושה בסטים של החימום בכל התרגילים 3 חזרות חוץ מהempty bar ומקסימום הקפיצה הראשונה... אתה עושה את זה בגלל שיש המון סטים לחימום או שתמיד היית עושה 3 חזרות? אצלי לדוג' אימון סקוואט ייראה ככה: bar 2X5 40KG 1X5 50KG 1X5 60KG 1X3 work sets 3X5 פרס: bar 1X5 30KG 1X5 40KG 1X5 45KG 1X3 work set 3X5 סתם עורך השוואות למצוא חימום הכי אפקטיבי שאפשר |
ציטוט:
בדרך כלל אני גם מתחמם בסינגלים בסקוואט ובדדליפט ובבנץ', אבל בגלל שזה בלוק עצימות אני צריך גם קצת נפח כדי להתקדם אז אני עושה 3*3 לסט כבד בכל שבוע. עם הזמן אתה תדע מה אתה צריך ומה לא... נ.ב תזכור שאתה צריך גם את הסטים של החימום כדי לתרגל תנועה. אם פתאום משהו לא מסתדר לי בתנועה אני מושך את החימום קצת יותר, וזה קורה בדרך כלל אחרי שמפספסים אימונים מסיבה מסויימת ( פציעות\מחלות\מנוחה) |
ציטוט:
ואני מבין למה נהיית כזה אישה...אלכוהול מעלה את רמות האסטרוגן יא פ1ס* |
^לא רלוונטי לגבי בירה
|
העיקר שעושה לי טוב
|
ציטוט:
מה לגבי פר1ג0טר1ל????????????????????????????????????? דרך אגב, לא משנה מה ואיך, הלוג של השלד תמיד הכי עמוס |
|
עצימות פלג גוף תחתון (שבוע 3):
powerclean: 40kgx3 60kgx2 70kgx1 80kgx1 87.5kgx1 92.5kgx1 95kgx0 החלטתי לא לנסות אותו שוב, יש סקוואטים לעשות. שבוע הבא, היה קרוב. squats: barx2x5 40kgx4 60kgx3 80kgx1 80kgx1 100kgx1 120kgx1 135kgx3x5 די קל, רק קצת כואב איפה שהמוט יושב משום מה. סרטונים אוטוטו |
אני קופץ אחורה בקלינים, מצאתי סוף סוף את הבעיה. אם אני לא קופץ אחורה אני תופס גם 95 בלי בעיה. בסקוואט קצת גלשו לי הברכיים, סידרתי בסט אח"כ אבל היה קל. |
יש לכם שם חדר לוואיטליפטינג????
אגב משקלים מרשימים וסקוואט עמוק מאוד בניגוד לכמה ריפטואיסטים שטוענים על הגבול... |
אני יכול להעיד על השלד, שהיה רבע סקוואט לא מעט זמן,
והוא לקח את הדברים שאמרו ויישם אותם כמו שצריך. |
שמש אתה מרגל אמיתי אתה תאמין לי
|
יפה מאוד שלד
בפאוורקלין תסיים את המשיכה השניה ותתישר, אתה נכנס מוקדם מדי מתחת למוט, יש לך עוד לתת אחלה סקוואט, עמוק ויפה |
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לפחות מאחורה יש אבולוציה מגניבה ומשפט של ביל סטאר. |
עבודה יפה קפטן
|
רואים שאתה מיקצועי,תגיד החגורה שלך זה של אינזר מידה xl??/
|
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תגיד ועשיתה בחגורה חורים?-אני מזמין חגורה ואני מיתלבט במידה,הקיף טבור שלי 105 משו כזה החגורה אמורה להיות טובה נכון?-מפחד שתיהיה גדולה ממש.
|
שלך ת'מסנג'ר שלך... צריך ייעוץ לחגורה ועוד כמה דברים...
|
ציטוט:
עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2) overhead press: barx2x10 37.5kgx5 45kgx3 52.5kgx1 65kgx1 72.5kgx1 - הורדתי קדימה בטעות אז לא יכולתי להמשיך את הסט. אבל זה היה קל מדי בשביל לא לנסות שוב... 72.5kgx3 PR ואללק. back off sets: 62.5kgx2x5 dynamic bench with bands 47.kg: 8 sets of 3, 30 seconds rest between sets pullups: bwx2 bwx17 bwx12 הכל עם עצירה ובלי עזרה מהרגליים. kErLz: barx10 bar+5kg per side x2x10 |
המייל שלי aviv_1gu@walla.co.il, זה לא המייל של החשבון שלח לי את הכתובת שלך במייל ואני אוסיף אותך מחר אם אני לא טס לחו"ל... מקסימום שבוע הבא
בכל אופן סחתיין על 17 pullups... ממליץ על chinups, למרות שאנשים מסתכלים מוזר זה תרגיל טוב יותר ללחיצות |
ציטוט:
שלחתי מייל |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ