Blue Ass הידוע גם בתור סאבזירו החליט שכדאי לשנות שם:XDemoticon:

אויי הנחש המגעילל אויייי

קובה אתה מגה טרול:eek::eek::eek:

אז מה
יחי קובה מלך הטרולים

היום הוכרזתי רשמיית כשולייה של צ'אק נוריס.
מן הסתם זה והסניקרס ביחד עזרו לי להעיף PRS בקלות:

סקוואט- התחלתי להתמקד בלהרים חזה בהגזמה, עזר לי להעיך את המשקל בקלות ממש, ברגע שהטלפון יתוקן יהיו סרטונים, לא עולה במשקל עד שאני לא רואה מהצד שהכל בסדר.
Free squatsXa lot
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X90KG

Press- וואלק עליתי יותר ממה שקיוויתי אפילו מהריסט הראשון:
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
3X5X55KG MOFO PR


PowerClean:
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
3X5X52.5KG


בסט האחרון של הPC הרגשתי שהאימון הזה שורף אותי והשרירים כואבים עוד באימון.
אני עדיין כאוב ועייף במיוחד בעיקר הפרס שהשקעתי בו מלא אנרגיה. וכי אחרי זה הייתי צריך לפרק סוכה עם 4 סככים לקםל ולהעלות הכל לגג:sweatdrop:

בס"ד

הנחש המעשן!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!! כל הכבוד אנחנו גאים בך.

הקפטן.

כל הכבוד נחש אחלה פרס
עכשיו תדאג להעיף את הסקואט שלך

אוקיי עדיין אין מצלמה, נראה לי שאני אמשיך לעלות במשקלים למרות שאין לי מצלמה חבל על הזמן

סקוואט:
4X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X90KG

לא קשה פשוט עדיין אני עולה עם הגב בפיגור למרות שיש שיפור ניכר

בנץ' פרס- חזרה לכאבים ביד, לא הצלחתי להרים את ה60 קילו בלי כאבים :(:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG- פה הפסקתי
1X10XDips
2X8XDips

מקבילים משקל גוף בלי יותר מדי שטויות

דדליפט-
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
1X1X100KG
1X4/5X115KG אפשר לקרוא בסוף למה, איבדתי ספירה באמצע הסט:eek:
שבוע הבא אני עושה שוב 115 ואז קפיצות של 2.5


היום הרגשתי מה שריפטו כותב במאמרים שלו- מדריך בא אליי בחזרה השלישית או השניה של הPR, נוגע בי אומר להוריד ת'אוזניות עומד לי סנטימטר מהמוט כמעט העפתי לו ת'רגל, קיצר אומר לי "בקשר לבריאות עזוב כבר דיברתי איתך תעשה מה שאתה רוצה, אבל הרצפה לא חזקה כ"כ פה אל תפיל את המוט"(החדכ"ש בקומה שניה)
כל מה שעשיתי היה לשמוט את המוט ברגע שהוא הגיע לברך, לא העפתי אותו מהירכיים..
בPR אני לא יכול לעשות 5 חזרות ברצף בלי לשמוט את המוט(מה לעשות שלפלטות יש ידיות ואם המוט נופל על הצד של הידית הוא מאבד שיווי ועף קדימה), המדריך הזהיר אותי שזה מסוכן ויכול לגרום לפציעות ולא להפסיק באמצע הסט... רוצה לראות אותו עושה 5 חזרות ברצף ככה
קיצר די התעצבנתי ורציתי להעיף עליו את המוט כי איבדתי את הספירה והוא דפק לי ת'סט, אבל ברור לי שהוא רק מכסה על התחת שלו ולא באמת יצאתי עליו מול כל המתאמנים, בחור טוב סה"כ
מה הייתי נותן בשביל צלחות אולימפיות ורמפה:bow:
בטח ימליצו לי להשתמש בכסא רומי לעשות פשיטת גו במקום הדדליפט:nono:

עוד 3 חודשים אני עובר ב"ה למכון כושר נורמלי שלא יפריעו לי בו

להמלצת איש הלילה החזק אני ממשיך עם PRs ואנסה לשפר טכניקה תוך כדי.
היום פעם ראשונה עשיתי PC ל5 סטים ולא 3, היה הרבה יותר קשה, כאבי גב כבר בתחילת הסט הרביעי... אני אצלם יום חמישי אולי פרס ופאוורקלין כי עוד לא צילמתי
משקל גוף שלי נע בין 91.5-93.5 פחות או יותר(כרס חודש שלישי) אז אפשר לומר שהיום היה סקוואט משקל גוף.

Squat
4X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
3X5X92.5KG PR

Press
2X5Xbar
1X4X35KG
1X2X45KG
1X5X57.5KG
1X4X57.5=fail
כשל ראשון, אם יום חמישי אני לא לוחץ עושים ריסט ל50

PowerClean:
2X5Xbar
1X3X30KG
1X1X40KG
5X3X52.5KG pr

KerlZ
3X6X30kg
לפאמפ

סרטונים מהסקוואט היום, אני מעלה חימום של ה60, סט ראשון ושני, מי שנותן ביקורת שיסתכל על כולם בבקשה ולא ישפוט עפ"י אחד. ניסיתי היום לתקן את החזה, בחזרות אחרונות רואים שאני שומט קצת אבל נלחם שיישאר למעלה. לרוב בחימום אני לא שובר.

חימום לפני אחרון:


סט ראשון- רציתי לוותר על חזרה ראשונה, בגלל זה עמדתי הרבה עם המוט על הגב, בסוף אמרתי שאין מצב שאני לא שובר PR וירדתי לחמישית:


סט שני:

עדיין לא טוב.
אתה לא שובר מקביל ולא מוציא את החזה, ככל שאתה יורד יותר אתה גולש יותר, ככה שכנראה אם היית שובר מקביל היית גם גולש יותר.

אתה לא שובר מקבלי בסקואט.. תירד עוד טיפה למטה

עדיין יש לך קצת חזרות שהעליה בהם היא כמו גוד מורנינג
תרים יותר חזה למעלה

בכללי אתה משתפר בסקואט..

בהצלחה

:( כן רוב החזרות מקבילות בול, כנראה שהזמן שלא שברתי pr רק היו יותר גרועות בשביל הסקוואט

מתחיל להיות אובד עצות, לא מתקדם יותר מדי בטכניקה הרבה זמן:(

בוא להתאמן איתנו, קיקז1

י1אש איפה אתה מתאמן?

אוניברסיטה, וכבר נבדק וידוע שאי אפשר להתאמן שם

אם אתה נרשם לשיאים אפשר להתאמן שם בבוקר לדעתי, עד איזה 16:00 חינם

מזדהה איתך בקשר לסקוואט. אני ממש מנסה להקפיד על להוציא את החזה ופשוט לא מצליח לעשות את זה כמו שצריך למשך כל החזרות.

לא יודע מה להגיד לכם, גם קשה לשפוט דרך האינטרנט.

מה לשפוט?

טכניקה לא משתפרת, אני הולך לעשות סקוואט 70 קילו מהיום מצדי עד שנה הבאה עד שיסתדר לי הכל ואז אעוף עם המשקל כמו נשר.
הייתי חלש מהנפח הראשוני של הפאוורקלין אולי, אפילו 80 קילו בנץ' היה קשה היום.

סקוואט(אין לי זין לרשום חימום)
95 קילו חזרה ראשונה חתכתי
המשכתי 3 סטים של 80

בנץ'
87.5 כשל בסט שני
המשכתי סט שלישי ל80 קילו
עושה שבוע הבא ריסט ל77.5

דדליפט
115 קילו 3 חזרות, אם שבוע הבא לא מושך 115 עושה ריסט

למה אתה יורד 10 קילו בבנץ'?
לדעתי מ87.5 תוריד ל80

ד"א אנחנו אותו משקל בבנץ' חח

דדליפט איך ההתקדמות שלך? חמישיות או 2.5?

מוזר אבל אני נתקעתי בתוכנית עד עכשיו פעם אחת בדדליפט כשהוא היה 120 קילו ופעם אחת בסקואט שהוא היה 100

לא קריטי בבנץ', עדיך לרדת יותר מאשר פחות לדעתי ככה יהיה יותר זמן להתחזק

הדדליפט שלי עדיין בחמישיות, היום הייתה תקיעה ראשונה גם הייתי שבוז מהסקוואט כנראה ורציתי לעוף כבר, אני מאמין שיום ראשון אני ארים את המשקל הזה עם קצת רצון

הסקוואט שלי לא זורם עדיין, אני עובד קשה מאוד גם בסטים של חימום, יורד מאוד לאט מאוד רובוטי, נעבוד על 70 קילו איזה שבועיים ואז נעוף במשקלים ונראה איפה תהיה התקיעה, בגלל כל השינויים שלי לטכניקה בסקוואט הכל לוקח יותר זמן
70 קילו משקל שנותן לי התנגדות ואפשרות לשבור ומצד שני גם לא קל מדי ככה שאפשר לעבוד איתו

נראה מה ייצא באימונים הקרובים, אני אעבוד הרבה על גמישות גם כדי לשבור יותר נמוך

נחשמעשן תמשיך להלחם בפקודת הקפטן! Yarrrrrrr

סבבה בהצלחה

תגיד החגורה כבר הגיע אליך?
כמה זמן זה כבר בהזמנה?

עברו קצת יותר 16 ימים נראה לי... אני מצפה שזה יגיע שבוע הבא אבל אי אפשר לדעת

שלד, אני אעבוד על סקוואט כמו חמור, 7 סטים חימום כל אימון עד שהתחת שלי יעוף לבד

אימון שיפור טכניקה 1:
סקוואט:
4X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
3X5X70KG
קל מאוד, כל הסיפור פחות מ20 דקות, נצלם בקרוב

פרס:
2X5Xbar
1X5X30KG
1X3X40KG
1X5X57.5KG
1X4X57.5KG(5th= fail
1X5X52.5KG
ריסט יחד עם הנץ'.

פאוורקלין:
1X5Xbar
1X3Xbar
האחראי מכון(gym manager) אמר לי להפסיק ולא לעשות, אני אצטרך להגיע מאוחר למכון בימים האלה כדי שלא יזיין לי ת'שכל.

BOR:
2X8Xbar
3X8X42.5KG
התנסתי פעם ראשונה, לא אהבתי ת'תרגיל, בכל מקרה עבדתי בלי לרמות, הרמתי את המוט לגובה שצריך ולא לז*ן כמו שעושים רוב האנשים במכון...

מתח אחיזה רגילה:
2X5XBW
אולי אני חלש, אולי זה כי עשיתי את זה בסוף האימון, אני אתחיל לעשות מתח בסופינציה אם לא תהיה אופציה לעבוד בPC ואוריד את הBOR
מאמין שאני סוגר עשירייה בסט בודד

לדעתי תפסיק עם הבור מעכשיו אתה תתחיל לרמות בו
אני כשהגעתי ל85 קילו התחלתי לרמות וזה עיצבן אותי ועברתי למתח

משקל גוף אחרי שבת מלאת אוכל: 96.4(אחרי שירותים)
מאמין שעד יום שני אני אתאזן לבערך 94.5-95 :)

מעניין מתי הגוף יאט קצת, אחרת אני עוד 3 חודשים אתקשה לשרוך את הנעליים :eek:

בואנה יא שמן כמה אתה עולה

חחחחחחחח
למה עוד 3 חודשים? אתה חושב תצליח לסחוט את התוכנית עוד 3 חודשים?
ברגע שתיהיה סגור על הסוקאט המשקלים שלך יעופו
אני חושב שבינואר אני מתחיל חיטוב כבר אני לא מסוגל ליהיות ככה

וואלה אחי אני לא אוכל כזה הרבה, והאמת גם לא אוכל כל יום רק בורקסים ופיצות

אבל אני עולה בערך בקצב של קילו ל10 ימים, ככה שאני בסדר

לא קשור לתכנית, אני אוכל הרבה לפחות עד סוף פברואר, ככה שיש לי עוד תקופה טובה בלי לרדת במשקל או לנסות אפילו לקצץ בקלוריות.
לא מפריע לי לשקול יותר, מפריע לי שהפרצוף שלי מתעגל כמו אבו נפחא
קובה ליצן, אתה אפילו לא 90 קילו מה אתה מפנטז על חיטוב כל היום
קרוספיטר!

אני 90 קילו מדדתי בבוקר חחח

הפרצוף שלי נהיה בלון כשאני עולה במשקל, השאלה כמה אתה מסוגל להחזיק ככה.

Nזל טר1ל לפי ריפטו ברגע שאתה עובר 200 פאונד אתה יכול להיחשב כגבר בוגר :clap:

שלד, אני נראה כמו סמיילי :)

גם אני
הסתכלתי את התמונה שלי בחוגר ועכשיו חח איזה ראש עגול ניהיה לי

האימון הכי קל שאני זוכר בשנה האחרונה בערך, לא הייתה מנוחה בסקוואט/בנץ', אולי דקה וחצי כי עבדו איתי אנשים, אחרי 55 דק' סיימתי וזה בגלל שחיכיתי כמעט 7 דקות בין החימום האחרון לסט עבודה בדדליפט, הרגשתי סופרמן.

תיקנו לי ת'פלאפון!!! וווהווו

סקוואט תיקון טכניקה:
3X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
3X5X70KG
עפתי באוויר מרוב שהיה קל, חלק מהחזרות מהירות מאוד

בנץ'(ריסט):
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
3X5X80KG

דדליפט:
2X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
1X1X100KG
1X5X115KG- בלי לזרוק את המוט בכלל, סט מהיר מאוד. קצת לחץ בזוקפים אחרי הדדליפט. קל.

קרלז לפאמפ:
2X8X30KG

סרטונים לסקוואט, מי שמגיב שישתדל להסתכל על כולם לפני שהוא שופט בבקשה(סרטונים ראשון ושלישי אני רוקד לצלילי linkin' park לפני החזרה):
ראשון:


שני:


שלישי(עפתי מהר מדי כי היה קל):

נחשמעשן אתה עדין לא שובר מקביל היו חזרות שזה היה גבולי שאפשר להעביר .. תגיד אתה דוחף ברכים לצדדים?
תנסה אולי לעמוד קצת יותר צר

ד"א מה זה סט 3 איזה מהירות ראבק חחח

הסט השלישי ממחיש הכי טוב תבעיה שלך, שהיא הברכיים.
אם הברכיים גולשות אין היפ דרייב.

אני מזלזל במשקלים כי ממש קל לי, ביום שלישי אני אעשה פוקוס חזק מאוד על הכל בעיקר עומק ולא אסיים את הסקוואט ב8 דקות.

זורק ברכיים לצדדים, אפשר לראות בעליה את הזווית של הרגליים...
אני צריך להשאיר משקל יותר על העקבים כנראה

נראה מה יהיה בשלישי כשאני אתרכז טיפה :rolleyes:

תנסה להרחיב מעט את רוחב העמידה (אני יודע שאמרתי לך ללכת על היותר צר)
הבעיה שאתה נופל על קצות האצבעות.

מה המסנג'ר שלך?