תגובה 100 באשכול :)

08/25/08
DE Lower body
...
40 yard dash 10.12 sec.

08/27/08
A. Box squat 220lbs RM3.
B. Pullthroughs, 3 sets of 10s.
C. Sprinter situps 3 sets of 20s.
D. hyperextensions. 3 sets of 20s.

08/28/08
A. DB Floor press. 44lbs dumbells. 12-12-12.
B. Supersets. Chinups/Face pulls. 4,12-5,12-0,12.
C. Seated DB press. 35lbs dumbells. 9-9-7-7.
D. Supersets. Dumbell shrugs/Hammercurls. 60lbs dumbells/33lbs dumbells. 10,10-10,10-10,10.
E. Hanging leg raises. 15-15-15.

לא עשית 40 יארד ב 10 שניות . יכול להיות שהתבלבלת , תוצאה מעולה לגילך זה לרדת מ4.8
10 שניות זה בערך הליכה .

40 יארד = 36 מטר לא? יכול להיות שספרתי לא נכון את המטרים, אולי רצתי יותר מדי רחוק אין לי מושג, אני נכנס ל- google earth וזה מראה לי את השמיים, אני לא יודע איך לעשות שזה יראה לי את כדה"א :(

ספרתי מטרים בצעדים, יכול מאוד להיות שזה לא נכון

אוקי, הצלחתי להפעיל את google earth, ורצתי בערך 90 יארד.
זה מוזר, אני זוכר שתמיד השיטה הזאת עבדה לי, 2 צעדים קטנים = מטר.
טוב...

קצת מצחיק , טוב עוד לא היית בצבא . תלמד לאמוד מרחקים ולספור צעדים שתגדל .

הם צודקים, זה לא דדליפט רומני. זה באמת לא משנה השם העיקר התרגיל, אבל סתם לידע כללי RDL זה תרגיל שיצא מתחום הרמת המשקולות, הוא נועד לסייע לתנועת ה Clean והמוט בעיקרון לא אמור לרדת מתחת לגובה הברך. והסיבה שקוראים לו רומני זה בגלל שמי שהתחיל לעבוד עם התרגיל הזה היה משקולן רומני. :jockey:

ואחלה לוג אגב, למרות שקשה להבין פה משהו, אתה כותב באנגלית והבעיה עם זה שהפורום מיישר שורות אוטומטית לימין וזה יוצר קצת בלאגן בגוף ההודעה.

הבאתם לי חשק גם לעשות בוקס סקוואט למרות שאני קצת סולד מסקוואט שהוא לא עד הסוף, אבל זה נראה לי דיי כיף.

בעניין הסקוואט, אם בא לך להגיב בנושא פה בפורום על השאלה שלי זה יהיה נחמד

אני מניח שאתה מדבר על הנושא של טכניקת הסקוואט בפורום אימונים, אבל איזו שאלה שאלת?

באמת לא יורד מתחת לברכיים?
טובות זה לא משנה מה הוא עושה באמת, זה משנה מה אני עושה, וכל עוד אני משתמש רק בתחת עם ברכיים לא נעולות אין לי שום בעיה.

על הסקוואט המלא, אם אין עוד משתנים לקביעה אם הסקוואט מלא או לא, כמו נניח גובה, גודל של השוקיים והירכיים וכו'

08/31/08
A. Rack lockouts. 60KG RM5.
B. Incline DB bench press. 17.5KG dumbells. 15-8.
C. Bent over barbell row/Seated DB "power cleans". 3 supersets. 8,12-7,12-9,12.
D. DB shrugs. 30KG dumbells. 15-15-15-15.


יכלתי הרבה יותר ב- RACK LOCKOUTS, פשוט בטעות חשבתי שאני עושה היום בנץ' ועשיתי 8 סטים, RM3 62.5 בנץ', ואחרי זה עשיתי בשיפוע חיובי ורק אז נזכרתי.
אני מניח שיכלתי לעשות 62.5-65 RM5 ב- RACK LOCKOUTS.

סליחה על הבורות אבל מה זה rack lockouts?

המוט נמצא כמה אינצים מעל החזה שלך על פינים בכלוב או כל דבר אחר שיכול להחזיק את המוט ואתה פשוט נועל/לוחץ את המוט כשהוא קרוב לחזה ולא להוריד אותו ואז להרים.

כמה אתה שוקל? 72? הבנצ' שלך די חלש...

סקוואט מלא זה סתם עניין של הגדרה, מבחינתי מלא זה כאשר אתה יורד עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. יש כאלה שאומרים Ass to grass, שהתחת כמעט יגע בקרסול, אני לא מכיר הרבה אנשים שגמישים מספיק להגיע לפוזיציה כזאת ולכן זה לא רלוונטי לטעמי.

הסיבה שמדברים על כך לדעתי זה רמת הקושי , כלומר יש הבדל רציני בכמות המשקל שאתה יכול להרים ככל שאתה יורד יותר נמוך ולכן צריך לעשות הבדל גם עם זה אומר שלא כולם יכולים לבצע סווקאט atg

אני שוקל 74.
והבנץ' מאוד חלש אצלי, הוא תמיד היה.
בדאמבלים אני עכשיו מאוד מתקדם, כל אימון דאמבל יותר כבד, אבל אני חושב שזה יעצור עוד מעט.

אמת
חח קראתי תספר של ריפטו בזמנו אני זוכר השתנתי מצחוק ממנו, הוא כל כך שונא את האנשים שאומרים שעושים 600 פאונד סקוואט, שבעצם הם עושים רבע סקוואט
ופה הוא צודק במאה אחוז

בעיקר לעניין הזה הגיע הצורך להגדיר מה הוא סקוואט סקוואט, ולא רבע סקוואט, כי סקוואט הוא פרמטר די מרכזי לקביעת כוח, וכשמישהו אומר לך שהוא עושה 200 קילו סקוואט אבל הוא כולה שוקל 70 קילו אז אתה מתחיל לחשוד