|
אני מאמין שתשיג את המטרות עוד קודם
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אגב עזוב אותך משקלים העיקר איך אתה נראה כך את אליאב קרייסלר לדוגמה הבחור לא מרים משקלים גבוהים מדיי אבל הבחור מפלצת. גם אני הייתי בקטע של התלהבות עם המשקלים עבדתי עם 60 קילו לחיצת חזה 7 חזרות 32.5 קילו מסור 6 חזרות,22 קילו כל דמבל בלחיצת חזה בשיפוע חיובי 8 חזרות ותאכלס אני כולה בן 14 וחודשיים,אני נפצע גם לעיתים קרובות והתחלתי עכשיו להוריד משקלים ולעלות חזרות נחמד לחזור לטווח של ה 10-12 חזרות =] אגב פאניק אתה באמת נראה מצויין לעומת התמונות שפירסמת לפני כשנה בערך תמשיך ככה! נמרוד אני גאה בך :jockey: |
ציטוט:
אני דווקא מרוצה מהמשקלי עבודה שלי, חוץ מהלחיצת חזה.. |
ציטוט:
|
טוב חברה היום יום חמישי עשיתי אימון אחרון בתוכנית הfbw.
הפסקתי להתקדם במשקלים, 57.5 זה היה השיא של לחיצת חזה, 32.5 מסור (יד ימין אני יכול יותר ויד שמאל לא :blink:) בכתפיים עליתי ב2 התרגילים, ביד אחורית השתפרתי למרות שאני לא אוהב את הלחיצה הצרפתית, אני מת לעשות מקבילים אבל החזה כבר עייף בד"כ, יד קדמית השריר הכי חלש בגוף שלי והוא גם לא אוהב להתקדם. ד"א קיבלתי היום תעודה ממוצע 86 אני סוס עולםםםםם!!!! התוכנית החדשה אני אמשיך בפוסט הזה: שבוע 1: A push: לחיצת חזה 1x8,2x6 פלייס 2x12 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12 לחיצת כתפיים 3x12 לחיצה צרפתית 2x12 B pull: מסור 1x8, 2x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12 מתח 2x12 חתירה בעמידה 3x12 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12 גב תחתון 3x12 שבוע 2: A push: לחיצת חזה 1x8,2x6 פלייס 2x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10 לחיצת כתפיים 3x10 לחיצה צרפתית 2x10 B pull: מסור 1x8, 2x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10 מתח 2x10 חתירה בעמידה 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10 גב תחתון 3x10 שבוע 3: A push: לחיצת חזה 3x5 פלייס 3x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8 לחיצת כתפיים 3x8 לחיצה צרפתית 2x8 B pull: מסור 3x5 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8 מתח 2x8 חתירה בעמידה 3x8 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8 גב תחתון 3x8 שבוע 4: A push: לחיצת חזה 5x5 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6 לחיצת כתפיים 4x6 פלייס 1x10, 1x8 B pull: מסור 5x5 מתח 3x6 חתירה בעמידה 4x6 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8 גב תחתון 4x6 שורה תחתונה כמו hst רק עם סטים לתחזוקה בהתחלה (מסור ולחיצת חזה) ובסוף תחזוקה של ראוו על הספה ופלייס. תגידו פלייס אף פעם לא עשיתי כמה אתם חושבים בהתאם למשקלים שלי הrm 12 שלי? מבחינת ימים התוכנית החדשה תיהיה ימי שני, שלישי וחמישי, שישי. |
תעשה פשיטות גב תחתון בסוף. אתה לא רוצה לעשות כפיפות מרפקים בעמידה כשהגב עייף
|
ציטוט:
מה אתה אומר יש טעם להוסיף שראגס עם כמות סטים כמו הבייספס לאורך כל התוכנית? ובטן, לעשות 3x12 רק בpush (כי יש יותר סטים בpull), לאורך כל התוכנית? או לעשות גם בבטן את הקטע הזה עם ההדרגתיות? |
אתה יכול להוסיף שראגז, אין לך פה דדליפט.
לא מבין מה זה ההדרגתיות. הייתי שם בטן בpush. |
ציטוט:
הדרגתיות יעני הסדר הלינארי הזה 12-10-8-6... |
למה אתה לא עושה אירובי? זה חשוב
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תוסיף אוכל |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
נמרוד נראה אחלה תוכנית
אבל האמת במקומך הייתי עושה אותה עוד שנה או לפחות מעלה קצת חזרות בקטעים שיש בהם 5 חזרות. זה לא סוד ואתה יודע את זה שלא מומלץ לרדת מה 6 חזרות בטווחי גילאים עד גיל 18 בכאלה משקלים יש עומס יתר על הגידים,רצועות,מפרקים וכו'... gal t הסביר כאןפ עם אחת שהוא לא ממליץ לעשות תוכניות סטייל 5X5 למי שעדיין לא סיים את הגדילה שלו(אני לא אומר שהתוכנית שלך היא 5X5 פשוט הכמות חזרות נראה לי נמוכה מדי) כל השאר חוץ מזה נראה לי דווקא דיי אחלה אולי הייתי מחליף את הכפיפת מרפקים במוט ישר /אולימפי במקום המוט W |
עוד דבר, לא מומלץ לעשות פשיטות גב בצורה שאני חושב שאתה עושה בטווח חזרות כזה. עדיף לעשות 10+ חזרות. אתה מכופף את הגב?
|
ציטוט:
אל תדאג 1-4 אני לא נוגע. ציטוט:
מה אתה אומר את הגב תחתון + בטן לעשות כל הזמן 12 חזרות ובסוף האימון (גב בpull בטן בpush) או גם בהם 12-10-8-6? |
אה אם אין שום כיפוף גב זה בסדר, אבל זה פשוט תמוה לי. אתה כאילו מחזיק 2 פלטות של 20 קילו בידיים ואז עולה על הספסל הזה ועושה פשיטת גב או מה?
|
ציטוט:
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ