למה עוד 150 גרם שומן.
זה 3850, יש אקטומורפים שצריכים איזה 3850 לעלות במסה, לא חסר.

אם זה 1000 קל' משומן, זה יוצא רק 26% שומן מהסך הקלורי.
לי זה נראה קצת גבולי... פחות מזה ויש לך כבר 55% קל' מהפחממות.
לא כדאי שיהיה יותר מדי קצת שומן ויותר מדי פחממות.

עכשיו אני אוכל בערך 3200 קלוריות ואני לא עולה במשקל ואני מזומורפ

בכמויות האלו זה לא משנה כלוםםם!!
לשחיף אם הוא אוכל 600 גרם פחמימה ו150 גרם שומן או 500 גרם פחמימה ו200 גרם שומן זה ישנה?
בכמויות האלו היותר קטנות זה משנה, בכמויות האדירות האלו זה ממש לא חשוב כבר מאיפה מגיע העודף.

בוא נגיד שאחרי שעברת את ה200 גרם פחמימות ו50 גרם שומן זה לא חשוב מאיפה זה בא, אין שום הבדל.


(כמובן שאני לא מדבר על מישהו בסיייקל שצריך המון חלבון וגם רצוי די הרבה שומן ;) )

גם אני כמוך
אני אוכל בערך 4000 קלוריות ביום אם לא יותר... בשביל עליה במסה

עכשיו אני אוכל גם פחות יחסית כי יצאתי מחיטוב אבל במסה שעברה הייתי אוכל לפחות 4500 קלוריות מתוכם 15% שומן 200 גרם חלבון (מלא +חסר)וכל השאר היה פחממה

חולי נפש :)

התפריט שלך דומה קצת להעמסת פחממות האחרונה שלי...
רק בלי ה15% שומן.

תודה לאל שאני לא לבד.
אם אני לא אוכל לפחות 400 גרם פחמימות ביום אז אין מצב לגדילה. וכמו שרשמתי אני שוקל קצת יותר מ 70 קילו.

אני אוכל 3000 קלוריות ביום ומתוכם יש 400 גרם פחמימות ואני על 12% שומן בערך
אני שוקל 62 קילו...וזה הכמות קלוריות שבה אני גודל מעולה...
לאחרים זה היה נשמע המון בשביל המשקל הזה...

עליה נקייה מדי זה לא מה שאנחנו מחפשים, ברור שעדיף לי לעלות כמה שפחות בשומן, אם אם אתה מתאמן נכון ואוכל נכון (גם אם זה בכמיות גדולות מאוד) אתה לא תשמין יותר מדי. חוץ מזה שגם אם תשמין טיפה העלייה בשריר היא המשמעותית והורדת השומן תיהיה בשבילי החלק הקל (: משום שבחיטוב של חודשיים - שלושה גגגגג אני יכול לרדת ל-8% בלי תוספות, פשוט הגוף מגיב יפה לחיטוב. מה גם שאני מאמין ש-90 אחוז מהאנשים מסוגלים להגיע לכמות אחוזי שומן נמוכה מאוד עם תפריט נכון ואימון נכון ושילוב אירוביקה.