|
ציטוט:
אני צורך ויטמינים כי אני לא אוכל בכלל ירקות לפעמים אבל מעט מאוד. לתשובתך השנייה אני לא כל כך בטוח שחלבון מי גבינה ובסינטה 6 דומים. זה כמו שתגיד שקזאין ומי גבינה אותו דבר.מדובר על זמני ספיגה שונים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אממ לפני חודשיים הייתי במכון כושר למשך חודש-חודש וחצי משהו כזה בערך ועבדתי על סיבולת להתחלה
הייתי עושה 5-6 סטים ומספר חזרות היה יורד לדוגמא : 20-18-15-12-10-12 ואז עולה..קיצר עכשיו התחלתי במכון כושר אחר הסברתי למאמן והוא אמר שזה לא טוב והוא אומר לי לעשות רק סט אחד ו 10 חזרות בכל מכונה/תרגיל וזה נשמע ממש דפוק אז בניתי תוכנית אימונים על פי אימון כוח-והגדלה לניפוח ( חוץ ממאסה) 3 סטים - 12 חזרות אני עושה לכל חלק לדוגמא יד קידמת 2-3 סוגי תרגילים , ואני עובד 5 ימים בשבוע יום ראשון : יד קידמית + חזה + ריצה + שחיה + רגליים יום שני : יד אחורית + גב + כתפיים + בטן + ריצה יום שלישי : כמו ראשון יום רביעי : כמו שני יום חמישי : כמו ראשון.. הקיצר רציתי לדעת אם זה טוב ככה |
ציטוט:
למרות שאני שונא תוכניות ab ,לפחות תן לגוף שלך פרק זמן להתאושש. |
ציטוט:
ב.איך אתה ממליץ לחלק את זה ? וכמה ימי עבודה אממ המכון פתוח ראשון- חמישי כולל.. |
ציטוט:
ראשון :a שני:b שלישי מנוחה רביעי a חמישי b שישי מנוחה שבת מנוחה |
ציטוט:
ועוד דבר קטן איך התוכנית שעשיתי 3 סטים 12 חזרות על כל חלק בגוף לדוגמא יד ... עם כל המכשירים שיש וחלק תרגילים עם משקולות זה בערך לניפוח / כוח אני חושב לא ? |
ציטוט:
הייתי מחלק את זה ככה : A: חזה כתפיים יד אחורית b: גב רגליים יד קידמית 3 תרגילים לשריר גדול 2 תרגילים לשריר קטן בערך 9 סטים של עבודה לשריר גדול 4-6 סטים של עבודה לשריר קטן. |
ציטוט:
4-6 לקטן ? אני בעיקר עכשיו רוצה לעבוד על ניפוח ( חוץ מהמאסה ) ועוד דבר אם אתה אומר ככה נראה לי המאמן הזה דפוק הוא אומר לעשות סט 1 רק 15 חזרות מה הוא דפוק או מה עריכה : וכמה חזרות ? ואממ 9 סטים לגדול 4-6 לקטן זה לא סיבולת ? |
ציטוט:
זה יוצא שלושה סטים של עבודה בשלושה תרגילים לקבוצת שריר גדולה ,זה ממש לא הרבה ,אני למשל עושה על שריר גדול משהו כמו 4-5 סטים של עבודה ב4-5 תרגילים באימונים מסויימים. |
ציטוט:
זתומרת לעשות 3 תרגילים , כל תרגיל סט 1 ? או 3 סטים ? ומה בקשר לחזרות ? |
ציטוט:
ואחרי זה מתפלאים למה כולם עוזבים.. יוצא החשק |
ציטוט:
וארבל יש לי שאלה לדעתי החלוקה שלך של ה ab לא טובה זה אמור להיות ככה a:חזה,יד קידמית,רגלים b:יד אחורית,כתפיים,גב למה תחשוב שאתה עושה חזה ויד אחורית היד אחורית שלך מאוד עייפה מהאימון חזה וככה יהיה קשה כנ"ל ליד קידמתי עם הגב.. |
ציטוט:
אשכרה לקחת אותי ברצינות ? |
ציטוט:
|
שלום ארבל(וכלל הפורום...)-
זוכר?בשבוע שעבר העלתי שאלה וכתבתי על כאב במפרק ימין(ועוד קצת צפונה לכיוון האמה)בזמן כפיפה במרפק עם מוט(בייספס)? אז חבשתי את המפרקים,המשכתי-ועכשיו כואב לי כמעט בכל מצב שבו אני אוחז במשהו כבד כאשר הוא מתנגד לגוף לכיוון מטה-מה הכוונה ?לדוגמא שראגס עם משקולת כבדה לצורך העיניין-להפסיק להתאמן לא בא בחשבון-מה דעתך?להמשיך פשוט בווליום קצת יותר נמוך? ד"א-מוטw לא קיים כרגע בחד"כ הצבאי שלי-הרי כמובן שיש שוני בין תרגיל כזה לתרגיל אחר-על איזה תרגיל חלופי-מאסיבי(מאוד אהבתי את התרגיל הנכחי-אך אין טעם לגרום ליותר נזק)אתה יכול להמליץ? מלבד זאת -מה דעתך?להרחיק לכת וללכת לבדוק את העיניין אצל רופא?לתת מנוחה טואטלית? בתרגילים כמו דחיקת חזה-כתפיים וכו'-לא מורגש כאב-מתח-יד קידמית-מורגש כאב ברוב תרגילי הבייספס. יש טעם לחבישת המפרק?בגדול ההרגשה הייתה הרבה פחות כואבת,אבל אני לא רוצה להשהות את הבעיה אלא לפתור אותה. תודה-אורי. |
ציטוט:
וגם לך ארבל |
ברשותך ארבל שאלה נוספת -
תכנית האימון החדשה והנכחית מבחינת חלוקה היא כזו - a-חזה יד קידמית. B-רגליים. C-גב. D-כתפיים יד אחורית. כלומר-ימי האימון שלי נאים מיום ראשון עד רביעי(כולל)-במסגרת האילוצים שלי(חד"כ זמין מיום ראשון עד חמישי בבוקר בדר"כ) על מה היית ממליץ? עבודה ב abc של a-חזה יד קידמית מנוחה b-גב יד אחורית מנוחה c-רגליים כתפיים ? אני די מתלבט ומתחבט בעיניין-כרגע אני מעוניין גם באימוני אירובי,כך או כך זה מסתדר לי לא רע-בabc בימי מנוחה יש ים זמן לאירובי בלי העייפות הטוטאלית אחרי אימוני הכח. מה דעתך?בכל מקרה-אף אחד מהאימונים שלי לא עובר את השעה(אני עובד סטופר עד 1 וחצי מנוחה-גג-במס' חזרות גבוהה-45שניות עד דקה מנוחה).ממש לא מפריע לי לעבוד ב ABC - וגם לא ב ABCD (שפשוט מאפשרת מיקוד גבוהה יותר בכל אימון,בעקבות מעט קבוצות שרירים שמשתפפות מאסיבית). |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ