|
ציטוט:
חכה אני מביא לך סרטון הנה: http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html רק ששלנו זה בערך 60 מעלות והעצבאות של הרגליים נוגעות בערך ברצפה.. |
קודם כל, אסור לכופף את הגב כמו שהיא עושה (מותר אבל זה יהיה תרגיל אחר ובשום פנים ואופן לא עושים אותו עם משקלים גבוהים). הגב צריך להיות ישר כמו קרש. דבר שני: היא פושטת את הגב בנקודה העליונה יתר על המידה. זה לא בריא.
עם איזה משקל אתה תעשה 6 חזרות? תיקח ביד 40 קילו? |
ציטוט:
מממ לא יודע, עוד לא עשיתי את זה אף פעם, מקסימום אני אקח פלטה של 20 יהיה מצחיק :wacko: אז מה אתה אומר לעשות כמו שאמרתי, תמיד 12 חזרות בגב תחתון ובבטן למשך כל התוכנית? |
חושב שכן.
|
ציטוט:
טוב בנתיים בנוסף לתגובות על התוכנית החדשה אם למישהו יש רעיון לתוכנית בשבילו לאחרי זה יהיה נחמד ;) |
שבוע 1: A push: לחיצת חזה 1x8,2x6 פלייס 2x12 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x12 לחיצת כתפיים 3x12 לחיצה צרפתית 2x12 בטן 3x12 B pull: מסור 1x8, 2x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x12 מתח 2x12 חתירה בעמידה 3x12 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x12 גב תחתון 3x12 שבוע 2: A push: לחיצת חזה 1x8,2x6 פלייס 2x10 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x10 לחיצת כתפיים 3x10 לחיצה צרפתית 2x10 בטן 3x12 B pull: מסור 1x8, 2x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 2x10 מתח 2x10 חתירה בעמידה 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x10 גב תחתון 3x12 שבוע 3: A push: לחיצת חזה 3x6 פלייס 3x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8 לחיצת כתפיים 3x8 לחיצה צרפתית 2x8 בטן 3x12 B pull: מסור 3x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 3x8 מתח 2x8 חתירה בעמידה 3x8 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 2x8 גב תחתון 3x12 שבוע 4: A push: לחיצת חזה 5x5 לחיצת חזה שיפוע חיובי 3x6 לחיצת כתפיים 4x6 פלייס 1x10, 1x8 בטן 3x12 B pull: מסור 5x5 מתח 3x6 חתירה בעמידה 4x6 כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט דאבל יו 3x6 ראוו על ספה 2 ידיים עם דאמבלים 1x10, 1x8 גב תחתון 3x12 |
ציטוט:
|
נמרוד מה הנתונים העדכניים שלך?
היקף מותן\יד, משקל, גובה, אחוז שומן.. |
משקל 69 אבל אני רק קריאטין אני מאמין שאני ארד 3 קילו כשאסיים.
גובה 167-168 אחוז שומן סביב 14.5 אני מעריך היקפים לא מודד |
ציטוט:
זה מעניין ואל תחרטט, עלק אתה לא מודד היקפים נו.. |
על מה רצית שאני אגיב? :|
|
ציטוט:
חחח זה היה בצחוק הקטע עם הלוג שלי ;) אבל תגובה כמו: "נמרוד יכוסון ימהמם תעשה לי שלישייה" תתקבל בברכה.. חח ;) |
ציטוט:
יש לי סרט מדידה, לפני כמה חודשים ניסיתי למדוד את היד יצא לי כל פעם תוצאה אחרת. לא מעניין אותי ההיקפים שלי מה אני דוגמנית. 2 דברים אני לא אעשה בחיים: אוכל חסה אמדוד היקפים :jockey: |
בגלל זה לא מודדים לעצמך
תבקש מחבר שימדוד לך. ולמה אתה כל כך נגד? אני זוכר שפעם אחת הבאת את ההיקף יד שלך. |
ציטוט:
אני נגד כי דוגמניות אוכלות חסה ומודדות היקפים. אני מרים ברזלים ואוכל בשר. יש בנינו גבול דק אבל ברור, אם אתחיל לאכול חסה ולמדוד היקפים הגבול יטשטש וזה בעיה. |
נמרוד יש לך איזה הפרעה או משהו?
מה זה היציאה הזאת?! איך לעזאזל זה קשור לדוגמניות שאוכלות חסה?????????????? מודדים היקפים כדי לראות את ההתקדמות |
ציטוט:
התקדמות מבחינתי זה עם אני מרים יותר ברזל. |
כן המפקד :jockey:
|
היקפים זה מאוד חשוב ככה אתה יודע את מדד התקדמות שלך!
ומה הקשר לדוגמנית? |
ציטוט:
מדד ההתקדמות שלי זה עם אני מרים יותר ברזל ממה שהרמתי פעם לא עם הבייספס שלי גדל בס"מ. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ