מחכה כבר למאמר הזה.. :happy:
נשמע מאוד מעניין בגלל שמעולם לא ניסיתי את דרך ההתואששות..

למה נדמה לי שאתה מזלזל?

האמת אני ממש, ממש לא מזלזל... אולי לא בחרתי בסמיילי מתאים :[

טעות שלי :)

17/12/2008
משך האימון: שעה ורבע
אימון b

גב:

Bent over row אחיזה רחבה
סט ראשון 53 קילו 9 חזרות
סט שני 53 קילו 10 חזרות
סט שלישי 55.5 קילו 10 חזרות - בקושי
סט רביעי 55.5 קילו 9 חזרות

t bar חופשי אחיזה צרה
סט ראשון 58 קילו 10-11 חזרות
סט שני 63 קילו 8 חזרות [ טכניקה פחות טובה ]
סט שלישי 63 קילו 8 חזרות [ טכניקה פחות טובה ]

פולי עליון אחיזה רחבה
סט ראשון 7 פלטות 10 חזרות
סט שני 7 פלטות 8 חזרות

יד קידמית:

כבל עם מוט בישיבה
סט ראשון 34 קילו 12 חזרות
סט שני 41 קילו 9 חזרות
סט שלישי 41 קילו 8 חזרות

כפיפת מרפקים עם מוט w בעמידה
סט ראשון 20 קילו 12 חזרות
סט שני 20 קילו 12 חזרות
סט שלישי 22 וחצי קילו 10 חזרות

רגליים:

סקוואט
סט ראשון 38 קילו 15 חזרות
סט שני 38 קילו 15 חזרות
סט שלישי 38 קילו 15 חזרות
סט רביעי 38 קילו 15 חזרות

דדליפט רומני
סט ראשון 53 קילו 10 חזרות
סט שני 53 קילו 6 חזרות - ברחה האחיזה
סט שלישי 53 קילו 10 חזרות

פשיטת רגליים במכונה
סט ראשון 60 קילו 15 חזרות
סט שני 65 קילו 12 חזרות
סט שלישי 75 קילו 9 חזרות

הערות וסיכום:
אימון בןןןןןןןןןן ****, לפי דעתי האימון b הכי טוב שהיה לי עד היום. המשקלים קפצו כמו לא יודע מה, הטכניקות היו בסדר, קצת בעיה בבנט אובר אבל כל השאר היו אחלה. המפשעה לא כאבה לי בזמן הסקוואט אבל לא רציתי להעמיס משקלים כבדים. אולי ביום ראשון אעשה את זה. הדדליפט הלך בסדר, האחיזה שלי השתפרה מאוד.
מאוד מרוצה מהאימון היה שווה לעשות את הטווח חזרות הגדול אימון הקודם , תודה יאיר :d.
כמעט הקאתי בסוף האימון הלכתי כמו ליצן בקיצור המצברוח שלי עכשיו כאילו לקחתי סמים :d.

אתה עובד אחיזה משולבת בדדליפט?

בבקשה עיליי

זה כאילו יד אחת הפוכה יד שניה רגילה? אם כן, אז אני לא עובד ככה.

אף פעם לא ניסיתי אחיזה משולבת זה לא בא לי בטוב (פסיכולוגית)

זה גם נראה לי קצת מסורבל...

האמת שלי זה ממש לא נוח....אחת הידיים לא יכולה להסתובב לגמרי כדי לתת אחיזה כמו שצריך....פריק אני

לי זה דווקא מאוד עוזר, הרבה יותר נוח לי בדדליפט! תנסה את זה פעם אחת ותראה...

אני יודע שזה הרבה יותר קל ככה...אבל פשוט לא נוח לי....לא מסתדר איתו....

יאיר היום בחמש... אגב אחי כל הגב שלי תפוס בחיים לא הרגשתי ככה. [שלא נדבר על הרגליים] אני הולך חצי נכה

:):):):) כן..אסף צחק עלייך כשסיימת ת'אימון...הוא שאל אותי "מה שעית לו מסכן"

ושוב פעם...אמרתי לך

ד"א....סיימתי לכתוב את המאמר המורחב על העיניין נקווה שיפורסם בקרוב :)

18/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה עם דמבלים בלי שיפוע
סט ראשון 26 קילו 10 חזרות
סט שני 28 קילו 8 חזרות
סט שלישי 28 קילו 7 חזרות
לחיצת חזה עם מוט בלי שיפוע
סט ראשון 68 קילו 6 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי
סט ראשון 10 חזרות 24 קילו
סט שני 9 חזרות 24 קילו
סט שלישי 8 חזרות 24 קילו

פלייס עם דמבלים בשיפוע שלילי
סט ראשון 16 קילו 15 חזרות [ הייתי צריך לעלות ל18 כבר מפה :( ]
סט שני 18 קילו 12 חזרות

כתפיים:

מילטרי פרס
סט ראשון 35.5 קילו 9 חזרות
סט שני 35.5 קילו 6 חזרות
סט שלישי 35.5 קילו 6 חזרות

חתירה
סט ראשן 27 וחצי קילו 11 חזרות
סט שני 27 וחצי קילו 9 חזרות
סט שלישי 27 וחצי קילו 8 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 45 קילו 11 חזרות
סט שני 50 קילו 9 חזרות
סט שלישי 50 קילו 9 חזרות

משיכה לאחור [bent over ] כל אימון אני קורא לו בשם אחר חח
סט ראשון 59 קילו 9 חזרות
סט שני 59 קילו 9 חזרות
סט שלישי 59 קילו 8 חזרות

בטן:

כפיפות בטן 15 חזרות 4 סטים 10 קילו מעל הראש.

הערות:
אימון טוב מאוד, משקלים עלו יפה שברתי את המחסום של ה22 קילו בלחיצת חזה בשיפוע חיובי. יש לי קצת בעיה באחיזה, אני מחזיק את המשקולות/מוט לא כמו שצריך ואם אמשיך ככה תהיה לי דלקת באמות, צריך ללמוד להחזיק את זה כמו שצריך :( מילטרי פרס וחתירה לא הצלחתי לעלות בכלל כמעט... אני תקוע בחתירה כבר חודש.
סה"כ נהנתי מהאימון =]

שבוע הבא ראשון-שני אני נשאר על אותם משקלים , רביעי חמישי עולה קצת.

עכשיו יש לי יומיים מנוחה ונשקלים ביום שבת , סופשבוע נעים.

איזה עניין אם מותר לי לשאול...?

על זה

יעני היחס בין מסה לחיטוב?

תעביר עמוד אחורה להודעות האחרונות שם, אתה תראה על מה מדובר.
[זה מתחיל בהודעה 113]